Вы недавно стали мамой и хотите вернуть тонус мышцам тазового дна, выполняя упражнения Кегеля? Думаете, как обеспечить профилактику возрастного недержания? Или вы столкнулись с этой проблемой? Мы поговорили с Анной и Сергеем Велес, авторами тренингов по сексуальности, о том, как этих трудностей избежать или решить, если они уже наступили.
В статье расскажем:
Уже умеете тренировать интимные мышцы, но хотите больше разбираться в вопросах сексуального образования? Приходите на секс курсы в Санкт-Петербурге и Москве, где психологи и сексологи научат вас разнообразным полезным навыкам.
Зачем вам тренировать интимные мышцы?
Интимная гимнастика необходима каждой женщине. Даже если вы молоды и пока не собираетесь заводить детей, упражнения Кегеля помогут вам избежать многих проблем со здоровьем в будущем.
Регулярные занятия помогут вам гораздо быстрее восстановить тонус интимных мышц после родов, защитить от возрастного недержания и опущения стенок влагалища и даже поддерживать гормональный баланс.
Даже если вы уже столкнулись с какими-то проблемами в области интимных мышц, их тренировка станет отличным решением или дополнением к лечению.
Тренировка интимных мышц после родов и при недержании
Интимные мышцы располагаются вокруг влагалища, уретры и ануса. Своей формой они напоминают восьмерку. Именно их мы и будем тренировать.
Проще всего их почувствовать при мочеиспускании, если вы постараетесь его остановить, не задерживая дыхания и не напрягая другие мышцы.
На самом деле, не существует каких-то уникальных упражнений, которые подходят только рожавшим или только тем, у кого проблемы с недержанием. Все базовые упражнения Кегеля для тренировки интимных мышц подойдут каждой женщине. Вопрос только в интенсивности.
Если вы уже столкнулись с проблемами в области интимных мышц, вам потребуется больше занятий и, скорее всего, нужно будет подключить дополнительный тренажёр.
Дисклеймер: перед тем, как начинать заниматься, проконсультируйтесь с врачом! Если у вас послеродовое восстановление, какие-то инфекционные заболевания мочеполовой системы или опущение стенок, поговорите с гинекологом. Если у вас недержание или цистит, то с урологом.
Мы собрали несколько упражнений, которые вы можете выполнять в домашних условиях, если вам разрешил доктор:
1 упражнение
Начинаем с дыхания. Лягте на спину, расслабьтесь. Дышите животом, он должен мягко подниматься и опускаться. Подышите так минимум 5 минут. Повторите это в положении стоя.
2 упражнение
Переходим к простым упражнениям Кегеля — сжатию и разжатию мышц.
Не напрягая никакие посторонние мышцы, сначала сожмите мышцы тазового дна, несколько секунд держите их в напряжённом положении, а потом разожмите. Пару секунд отдохните и снова сожмите. Можно выполнять медленно, можно быстро, как вам комфортнее.
Попробуйте попрактиковать поэтапное выполнение — в несколько подходов вы сжимаете мышцы и в несколько подходов разжимаете, такая разновидность упражнения называется «Лифт».
Начните делать это упражнение 3 раза в день по 10 повторов. Потом можно будет увеличивать количество повторов.
3 упражнение
Вставьте чистый палец во влагалище и попробуйте его сжать мышцами тазового дна, не задействуя пресс и ягодицы и не задерживая дыхание. В первый раз будет достаточно от 50 до 100 сокращений.
4 упражнение
Поставьте ноги на ширине плеч, носки повернуты в стороны, руки на поясе. Медленно присядьте, сгибая колени врозь. Как только вы дойдёте до крайней точки, где вы можете держать равновесие, замрите на 5-10 секунд, потом медленно поднимитесь. Начинайте с 20 повторений.
Этих упражнений будет достаточно для профилактики и для поддержания тонуса. Для возвращения ушедшей эластичности вам потребуются тренажёры.
Вагинальные шарики и другие тренажёры
Вагинальные шарики — самый древний тренажёр для укрепления интимных мышц. Они дают бОльшую нагрузку и позволяют отслеживать результат, выполняя упражнения Кегеля.
Вот так выглядит набор вагинальных шариков
Как ими пользоваться:
- Вставьте шарик во влагалище;
- Сокращая мышцы, подтяните его вверх по вагинальной трубке;
- Расслабьтесь и опустите его вниз, не выронив при этом.
Также существует большое количество других тренажёров с разным действием и в разной ценовой категории. Чтобы не запутаться, обращайтесь к консультантам магазина. Даже в онлайн-магазинах сейчас можно написать в чат поддержки, где вам на всё ответят и подскажут, с чем лучше выполнять упражнения Кегеля.
И не ведитесь на чудодейственные свойства тренажёров. Беговая дорожка не накачает вам попу, если вы не будете по ней регулярно бегать (а жаль). Так и с интимными мышцами — нужна ваша регулярная и долгосрочная работа.
Тем более, что с тренировкой интимных мышц вы поправите не только здоровье!
У вас станут ярче оргазмы или появятся, если раньше их не было. А вашему мужчине понравится, насколько плотно ваше влагалище будет обволакивать его член.
Что делать, если не получается?
Не расстраиваться и обратиться к специалисту. У большинства женщин в принципе нет навыка работать этими мышцами. Поэтому дайте себе время и не спешите. Если совсем никак не получается, не стесняйтесь обратиться к специалисту.
Если вы используете тренировку интимных мышц как помощь в лечении, то лучше сразу начинать работу с двумя специалистами: доктором и тренером по интимной гимнастике.
Вы можете выбрать и личные консультации, и онлайн-курс.
Личное ведение стоит дороже, а онлайн-курс можно найти за несколько тысяч рублей. Есть даже однодневные мастер-классы, где вам дадут основные рекомендации и отправят в свободное плавание. И будьте спокойны — на таких курсах вас никто не осудит, не посмеётся, и раздеваться там тоже не надо.
Хотите узнать себя больше, стать увереннее и понять свои психологические барьеры?Запишитесь на женские эротические курсы. Вы откроете для себя новый мир, а ваша жизнь с партнёром взлетит на новый уровень!
В программу курсов входят: тренировка интимных мышц, техники достижения коитального оргазма, психологические тренинги «Как научиться понимать себя», «Как отключать голову и научиться расслабляться».
Главное, внимательно выбирайте тренера.
Смотрите на опыт, на открытые уроки, к преподавателю у вас должна лежать душа. И никогда не выбирайте тренера, который рекомендует вам строго конкретный тренажёр, скорее всего, он вводит вас в заблуждение.
Выбирайте удобный способ тренировки, регулярно занимайтесь и будьте здоровы!
Тренировка интимных мышц — почти спорт. Запаситесь терпением, совершайте регулярные тренировки и будьте уверены, что у вас всё получится.
Вам может подойти это обучение:
- 10 Лучших Секс-Курсов в Москве
- 10 Лучших Секс-Курсов в Петербурге от 1 990 Рублей
- Лучшие Курсы Минета в Петербурге
- Лучшие Курсы Эротического Массажа в Санкт-Петербурге
Поделитесь в комментариях, какой способ тренировки интимных мышц кажется вам более удобным. Сделайте репост статьи, чтобы не забыть, как тренировать интимные мышцы в домашних условиях.
Читайте также:
- Как Заниматься Анальным Сексом? 11 Главных Правил Получения Удовольствия
- Как Стать Сексуальной и Привлекательной? 5 Секретов, Как Полюбить Себя и Раскрыть Свою Сексуальность
- Как Получить Оргазм? 5 Простых Способов, Как Достичь Оргазма Женщине;
- Как Делать Потрясающий Минет? 6 Лучших Техник Минета, Которые Принесут Удовольствие Вам Обоим
- Как Убрать живот? 10 Простых Советов, Как Убрать Живот в Домашних Условиях + 3 Асаны Йоги
Дата публикации:23.04.2020 @ 14:26