Как выполнять упражнения Кегеля? 4 Упражнения Кегеля, которые сделают ваш секс ярче + 3 Совета от экспертов

В ваших планах давно была тренировка интимных мышц? Хотели укрепить мышцы тазового дна, но никак не могли начать? Мы узнали, как тренировать интимные мышцы, и рассказали об этом вам.2 min


Вы недавно стали мамой и хотите вернуть тонус мышцам тазового дна, выполняя упражнения Кегеля? Думаете, как обеспечить профилактику возрастного недержания? Или вы столкнулись с этой проблемой? Мы поговорили с Анной и Сергеем Велес, авторами тренингов по сексуальности, о том, как этих трудностей избежать или решить, если они уже наступили.

В статье расскажем:

  1. Зачем вам тренировать интимные мышцы?
  2. Тренировка интимных мышц после родов и при недержании;
  3. Вагинальные шарики и другие тренажёры для тренировки интимных мыщц;
  4. Что делать, если не получается?

Уже умеете тренировать интимные мышцы, но хотите больше разбираться в вопросах сексуального образования? Приходите на секс курсы в Санкт-Петербурге и Москве, где психологи и сексологи научат вас разнообразным полезным навыкам.

Зачем вам тренировать интимные мышцы?

Интимная гимнастика необходима каждой женщине. Даже если вы молоды и пока не собираетесь заводить детей, упражнения Кегеля помогут вам избежать многих проблем со здоровьем в будущем.

Регулярные занятия помогут вам гораздо быстрее восстановить тонус интимных мышц после родов, защитить от возрастного недержания и опущения стенок влагалища и даже поддерживать гормональный баланс.

Как выполнять упражнения Кегеля? 4 Упражнения Кегеля, которые сделают ваш секс ярче + 3 Совета от экспертов Здоровье Секс Советы на каждый день

Даже если вы уже столкнулись с какими-то проблемами в области интимных мышц, их тренировка станет отличным решением или дополнением к лечению.

Как выполнять упражнения Кегеля? 4 Упражнения Кегеля, которые сделают ваш секс ярче + 3 Совета от экспертов Здоровье Секс Советы на каждый день

Тренировка интимных мышц после родов и при недержании

Интимные мышцы располагаются вокруг влагалища, уретры и ануса. Своей формой они напоминают восьмерку. Именно их мы и будем тренировать.

Как выполнять упражнения Кегеля? 4 Упражнения Кегеля, которые сделают ваш секс ярче + 3 Совета от экспертов Здоровье Секс Советы на каждый день

Проще всего их почувствовать при мочеиспускании, если вы постараетесь его остановить, не задерживая дыхания и не напрягая другие мышцы.

На самом деле, не существует каких-то уникальных упражнений, которые подходят только рожавшим или только тем, у кого проблемы с недержанием. Все базовые упражнения Кегеля для тренировки интимных мышц подойдут каждой женщине. Вопрос только в интенсивности.

Если вы уже столкнулись с проблемами в области интимных мышц, вам потребуется больше занятий и, скорее всего, нужно будет подключить дополнительный тренажёр.

Дисклеймер: перед тем, как начинать заниматься, проконсультируйтесь с врачом! Если у вас послеродовое восстановление, какие-то инфекционные заболевания мочеполовой системы или опущение стенок, поговорите с гинекологом. Если у вас недержание или цистит, то с урологом.

Мы собрали несколько упражнений, которые вы можете выполнять в домашних условиях, если вам разрешил доктор:

1 упражнение

Начинаем с дыхания. Лягте на спину, расслабьтесь. Дышите животом, он должен мягко подниматься и опускаться. Подышите так минимум 5 минут. Повторите это в положении стоя.

2 упражнение

Переходим к простым упражнениям Кегеля — сжатию и разжатию мышц.

Как выполнять упражнения Кегеля? 4 Упражнения Кегеля, которые сделают ваш секс ярче + 3 Совета от экспертов Здоровье Секс Советы на каждый день

Не напрягая никакие посторонние мышцы, сначала сожмите мышцы тазового дна, несколько секунд держите их в напряжённом положении, а потом разожмите. Пару секунд отдохните и снова сожмите. Можно выполнять медленно, можно быстро, как вам комфортнее.

Попробуйте попрактиковать поэтапное выполнение — в несколько подходов вы сжимаете мышцы и в несколько подходов разжимаете, такая разновидность упражнения называется «Лифт».

Начните делать это упражнение 3 раза в день по 10 повторов. Потом можно будет увеличивать количество повторов.

Как выполнять упражнения Кегеля? 4 Упражнения Кегеля, которые сделают ваш секс ярче + 3 Совета от экспертов Здоровье Секс Советы на каждый день

3 упражнение

Вставьте чистый палец во влагалище и попробуйте его сжать мышцами тазового дна, не задействуя пресс и ягодицы и не задерживая дыхание. В первый раз будет достаточно от 50 до 100 сокращений.

4 упражнение

Поставьте ноги на ширине плеч, носки повернуты в стороны, руки на поясе. Медленно присядьте, сгибая колени врозь. Как только вы дойдёте до крайней точки, где вы можете держать равновесие, замрите на 5-10 секунд, потом медленно поднимитесь. Начинайте с 20 повторений.

Этих упражнений будет достаточно для профилактики и для поддержания тонуса. Для возвращения ушедшей эластичности вам потребуются тренажёры.

Вагинальные шарики и другие тренажёры

Вагинальные шарики — самый древний тренажёр для укрепления интимных мышц. Они дают бОльшую нагрузку и позволяют отслеживать результат, выполняя упражнения Кегеля.

Вот так выглядит набор вагинальных шариков

Как выполнять упражнения Кегеля? 4 Упражнения Кегеля, которые сделают ваш секс ярче + 3 Совета от экспертов Здоровье Секс Советы на каждый день

Как ими пользоваться:

  • Вставьте шарик во влагалище;
  • Сокращая мышцы, подтяните его вверх по вагинальной трубке;
  • Расслабьтесь и опустите его вниз, не выронив при этом.
Как выполнять упражнения Кегеля? 4 Упражнения Кегеля, которые сделают ваш секс ярче + 3 Совета от экспертов Здоровье Секс Советы на каждый день

Также существует большое количество других тренажёров с разным действием и в разной ценовой категории. Чтобы не запутаться, обращайтесь к консультантам магазина. Даже в онлайн-магазинах сейчас можно написать в чат поддержки, где вам на всё ответят и подскажут, с чем лучше выполнять упражнения Кегеля.

Как выполнять упражнения Кегеля? 4 Упражнения Кегеля, которые сделают ваш секс ярче + 3 Совета от экспертов Здоровье Секс Советы на каждый день

И не ведитесь на чудодейственные свойства тренажёров. Беговая дорожка не накачает вам попу, если вы не будете по ней регулярно бегать (а жаль). Так и с интимными мышцами — нужна ваша регулярная и долгосрочная работа.

Тем более, что с тренировкой интимных мышц вы поправите не только здоровье!

Как выполнять упражнения Кегеля? 4 Упражнения Кегеля, которые сделают ваш секс ярче + 3 Совета от экспертов Здоровье Секс Советы на каждый день

У вас станут ярче оргазмы или появятся, если раньше их не было. А вашему мужчине понравится, насколько плотно ваше влагалище будет обволакивать его член.

Что делать, если не получается?

Не расстраиваться и обратиться к специалисту. У большинства женщин в принципе нет навыка работать этими мышцами. Поэтому дайте себе время и не спешите. Если совсем никак не получается, не стесняйтесь обратиться к специалисту.

Если вы используете тренировку интимных мышц как помощь в лечении, то лучше сразу начинать работу с двумя специалистами: доктором и тренером по интимной гимнастике.

Вы можете выбрать и личные консультации, и онлайн-курс. Личное ведение стоит дороже, а онлайн-курс можно найти за несколько тысяч рублей. Есть даже однодневные мастер-классы, где вам дадут основные рекомендации и отправят в свободное плавание. И будьте спокойны — на таких курсах вас никто не осудит, не посмеётся, и раздеваться там тоже не надо.

Как выполнять упражнения Кегеля? 4 Упражнения Кегеля, которые сделают ваш секс ярче + 3 Совета от экспертов Здоровье Секс Советы на каждый день

Главное, внимательно выбирайте тренера. Смотрите на опыт, на открытые уроки, к преподавателю у вас должна лежать душа. И никогда не выбирайте тренера, который рекомендует вам строго конкретный тренажёр, скорее всего, он вводит вас в заблуждение.
Выбирайте удобный способ тренировки, регулярно занимайтесь и будьте здоровы!

Как выполнять упражнения Кегеля? 4 Упражнения Кегеля, которые сделают ваш секс ярче + 3 Совета от экспертов Здоровье Секс Советы на каждый день

Тренировка интимных мышц — почти спорт. Запаситесь терпением, совершайте регулярные тренировки и будьте уверены, что у вас всё получится.

Поделитесь с нами в комментариях, какой способ тренировки интимных мышц кажется вам более удобным. Сделайте репост статьи, чтобы не забыть, как тренировать интимные мышцы в домашних условиях.

Вам также может быть интересно:

  1. Лучшие Секс Курсы в Санкт-Петербурге;
  2. 10 Лучших Секс Курсов в Москве;
  3. Как Стать Сексуальной и Привлекательной? 5 Секретов, Как Полюбить Себя и Раскрыть Свою Сексуальность;
  4. Как Получить Оргазм? 5 Простых Способов, Как Достичь Оргазма Женщине;
  5. Как Делать Потрясающий Минет? 6 Лучших Техник Минета, Которые Принесут Удовольствие Вам Обоим.

Полезно? Поделись с друзьями!

0 Comments

Ваш адрес email не будет опубликован.