Как научиться делать массаж с нуля? 5 базовых техник массажа и 3 инструкции для самомассажа

Когда лучше всего делать массаж и как ему научиться, расскажет массажист, владеющий 16 видами массажа, автор книг и преподаватель массажа Александра Соболева.

Как поможет массаж: 5 причин помять спинку

Массаж — отличный способ снять усталость, расслабить и размять тело. Научиться ему можно для себя — размять спинку себе и близким, или для заработка — сделать массаж клиенту и получить за это деньги.

У нас есть статья «Как стать массажистом» как раз для тех, кто не хочет удерживать потенциал топового массажиста в рамках плеч своей подруги.

Кто не устраивал дома массажный салон вечерами после работы? Родители просят детей постучать и помять им спину, супруги радуют друг друга расслабляющим массажем, а подружки за обсуждением всех подстав этой жизни мнут друг другу плечи. В повседневности массаж может стать поддержкой для вашего тела. Читайте, чем полезен массаж и когда он вам точно нужен:

• Тонизирует и укрепляет мышцы и суставы

После работы или приседаний в тренажерном зале, ноги устают настолько, что если не размять их, кажется, что отвалятся. После массажа точно не отвалятся.

• Снимает напряжение и головные боли

После нескольких часов за компьютером страдает не только осанка, но и голова. Растирания в области головы помогут справиться с напряжением без использования лекарств.

• Выводит лишнюю жидкость и снимает отечность

Спорт, ПП — всё есть, а целлюлит не уходит? В борьбе с ним легкие постукивания и вибрации от массажа могут быть гораздо полезнее жестких диет.

• Снимает напряжение мимических мышц и подтягивает кожу лица

Массаж лица поможет разгладить мимические морщины и отсрочить появление возрастных признаков.

Не бойтесь активной мимики лица — массаж скроет ее последствия

Владеть основами массажа — значит понимать, как расслабить организм и улучшить состояние тела. Но «улучшить» не означает «излечить». Если у вашей бабушки что-то стрельнуло в спине — не беритесь вправлять ей позвонки. С травмами, открытыми повреждениями и заболеваниями должен работать врач.

В массаже главное — не навредить

Чтобы радовать себя и близких качественным и полезным массажем, узнайте, действительно ли он вам нужен. Если у вас нет никаких травм — это еще не значит, что массаж будет полезен. Есть разные противопоказания к массажу, и не все из них заметны на первый взгляд.

Мы перечислили некоторые случаи, когда вместо самомассажа лучше обратиться к специалисту:

• Повышенная температура и ОРВИ дают организму сильную нагрузку. Массаж добавляет нагрузку на мышцы, что может ухудшить состояние.
• Травмы и открытые повреждения требуют покоя и массажа только по назначению врача.
• Хирургические операции могут требовать массаж, но в строго назначенное время и по определенной технике. Самовольство может вызывать осложнения.
• Психические расстройства могут обостриться из-за повышения циркуляции крови.
• Во время беременности массаж нужно делать по рекомендациям врача. Например, массаж стоп и голеней в этот период может сказаться крайне неблагоприятно на ребенке.

Как научиться делать массаж: 5 базовых техники

Спина после долго дня устала настолько, что не становится легче, даже если прохрустеть, а шея вообще не поворачивается? Из-за сидячего образа жизни часто страдают именно эти части тела. Самому себе сделать массаж спины будет проблематично, а близкому человеку — в самый раз. Читайте наши советы, рассказывайте партнёру и выполняйте техники массажа для расслабления шеи и спины:

Используйте техники последовательно и на наиболее значимых участках: на крестце — справа и слева от него и вдоль позвоночника. Захватите реберные части и двигайтесь по направлениям к лопаткам.

1. Длительные поглаживания успокаивают и обезболивают ткани и мышцы. От основания спины направляйтесь вдоль позвоночника, не касаясь его, вверх к плечевым суставам, иногда усиливая давление.

Не перестарайтесь с нажимом у позвоночника. Максимум, что вы должны увидеть — это легкое покраснение кожи. При проблемах с артериальным давлением смените направление: от основания шеи до тазового сустава.

2. Задействуйте всю поверхность спины и проводите поглаживания от позвоночника к бокам. Растирайте не только ладонью, но и подушечками пальцев и кулаком.

3. Неторопливые разминания и пощипывания кожи снимают спазмы мышц и выводят продукты обмена из тканей. Точечно надавливайте и делайте круговые движения подушечками пальцев на мышцах вдоль позвоночника и района надплечий.

4. Чтобы расслабить напряженные мышцы, используйте вибрации. Положите ладони на участок спины и сделайте легкую вибрацию, постепенно перемещая ее.

Ударные приемы повышают тонус мышц, поэтому при напряженности лучше их избегать

5. Шея — очень хрупкая область, поэтому не используйте сильные и резкие движения. Прямые и спиральные поглаживания и растирания задней и боковых частей шеи снимут напряжение. Избавиться от шейной и головной боли помогут спиральные растирания затылочной кости.

Как правильно делать самомассаж?

Спина и шея — не единственные проблемные места в теле человека. В течении дня устают ноги, руки болят из-за тяжелых сумок, а кожа лица становится тусклой и не такой подтянутой, как с утра. Все нуждается в проработке и качественном самомассаже, который может позволить себе каждый:

Перед массажем тщательно промойте участок тела с мылом

Ноги

1. Разогрейте стопы, растирая поверхность стопы от пальцев до пяток.
2. Пройдитесь кулаком по всей поверхности стопы по направлению к пятке: растирания могут быть прямые, зигзагообразные и с разным нажимом.
3. Добавьте пощипывания внутренней части стопы. 
4. Обеими руками помассируйте ноги, начиная с голени, икроножной мышцы и заканчивая бедрами.

Ноги ежедневно подвергаются долгой нагрузке. Уделяйте им внимание с помощью массажа по 5 минут утром и вечером.

Руки

1. Разотрите кисти рук круговыми движениями и перейдите к ладони, разминая ее по форме восьмерки. Уделите внимание пальцам: по очереди зажимайте суставы и ногти на несколько секунд.
2. Разотрите плечо и предплечье интенсивными массирующими движениями, затем пройдитесь ритмичными постукиваниями по внешней и внутренней части рук.
3. Чтобы расслабить напряжение ладоней, уделите внимание мышцам предплечья. Пальцами возьмитесь за мышцу и двигайте в разные стороны, закончите массирующими движениями.

Голова и лицо

1. Сожмите волосы от роста волос. Контролируйте натяжение, чтобы не причинить себе неприятных ощущений и опустите их. Повторите движение несколько раз.
2. Помассируйте лицо и голову похлопывающими движениями кончиками пальцев.
3. Поглаживающими движениями проработайте мышцы лица по массажным линиям, а также шею — от ключиц к подбородку.

Как правильно делать массаж в домашних условиях: основные ошибки

В любой деятельности ошибок не избежать — и это не страшно. Страшно, когда ошибки не исправляются. Массаж в домашних условиях — все еще массаж, как и в салонах, и за его качеством нужно следить. Читайте о частых ошибках в массаже, с которыми вы можете столкнуться:

Массаж в областях скопления лимфоузлов

Подмышечная, паховая, надключичная зоны — места, которые стоит избегать в массаже. Лимфоузлы состоят из хрупкой ткани, и их очень легко повредить.

Массаж позвоночника

В массаже спины работать нужно с мышцами вокруг позвоночника. Воздействие на позвоночник может привести к смещению позвонков и другим неприятностям.

Массаж при болях в теле

Лечебный массаж делают только массажисты с медицинским образованием. Если у вас или вашей мамы заболела спина — не спасайтесь массажем, а бегите к врачу.

Массаж с длинными ногтями

Длинные или необработанные ногти могут повредить кожу клиента. Если вы только только нарастили ногти и освежили маникюр, то наденьте перчатки перед массажем.

Коротко остриженные, с обработанными краями ногти без лака — лучший вариант для массажиста

Массаж «посильнее»

Кому-то нравится расслабляющий массаж, кому-то более глубокий, но давление всегда нужно контролировать. Болевые разминания и удары могут послужить растяжению мышц и даже кровоизлиянию.

Что нужно для массажа?

Хороший массаж начинается с правильного места. Чтобы массаж был эффективным, нельзя допускать зажимов или неровного расположения. В идеале нужно иметь массажный стол, но для домашнего массажа подойдет любая ровная поверхность. Это может быть диван, кровать или коврик для йоги.

Главное, чтобы тело не проваливалось и клиенту было комфортно. Отверстие для головы можно смастерить из полотенца — достаточно скрутить его в форме подковы.

Особую роль в массаже играет масло: можно использовать базовые масла, аромамасла или массажный крем. Вместе с ним массаж станет приятнее как для клиента, так и для массажиста.

Как научиться делать массаж: 3 способа комплексного обучения

Массажем можно заниматься для себя, радуя домочадцев или свое тело. Можно развить увлечение в профессиональную деятельность и зарабатывать на этом. В обоих случаях не стоит пренебрегать обучением — в разных объемах. Например, не обязательно проходить курс профессионального массажа, если вы хотите делать массаж для себя и родных.

Начните обучение с анатомии. Не нужно учить названия каждой мышцы и все физиологические особенности, если вы собираетесь орудовать дома. Но массаж станет в разы качественнее, если знать принципы работы кровообращения, строение кожи и ее связь со здоровьем внутренних органов.

Чтобы понимать почему напрягаются мышцы и как их расслабить, разузнайте о функциях основных мышц и местах их скрепления.

Знакомьтесь с 4 способами комплексного обучения массажу и выбирайте наиболее подходящий для себя:

Способ 1: Книги

 Плюсы:

• По книге о массаже вы научитесь азам без больших затрат. Вы потратите 400-600 рублей и несколько вдумчивых вечеров. В интернете часто публикуют книжные рекомендации, поэтому найти учебники с хорошими отзывами и приемлемой стоимостью не составит труда.
• Не нужно думать с чего начать. Книги погрузят вас в мир массажа постепенно — с самых общих и несложных тем к более сложным, от теории к практике.

Минусы:

• В книгах встречаются профессиональный сленг и понятия, не знакомые новичкам. Все можно загуглить и разобраться, но придется потратить больше времени и запастись терпением.
• В массаже главное — практика. Понять ее через книги нелегко: неправильно понять суть техники может даже человек с медицинским образованием. Ваши ошибки некому будет исправить, и они отразятся на клиентах.

Способ 2: Видео

Плюсы:

• 0 вложений. Все, что от вас требуется, — это оплатить интернет и потратить немного времени на поиски канала, наиболее понятного и интересного для вас.
• Техники массажа гораздо проще повторить, если видеть их. Вы можете скопировать движения мастера из видео и отточить навыки на друге.

Минусы:

• Непрофессиональные мастера. Новичок может не сразу распознать слабого учителя в интернете и перенять его ошибки.
• Не всем видам массажа можно научиться по видео. Например, традиционный тайский массаж очень известен, но сложен в исполнении. Одно видео ничему не научит.

Способ 3: Курсы

Плюсы:

• Настоящая практика с исправлением ошибок. Если это очные курсы — мастер поставит вам руку, поправит ошибки и объяснит как лучше. Если дистанционные — обычно планируется консультация по завершению, где также можно получить ответы на все волнующие вопросы.
• Возможность развиваться и зарабатывать. Ваши знания будут отработаны на практике и последовательны. Многие школы массажа организуют стажировки и помогают в продвижении своих учеников.

Минусы:

• Стоимость может кусаться. Найти курсы можно на разный кошелек. Но к курсам за 2000 рублей, на которых обещают комплексное обучение с нуля до профи с сертификатом, могут возникнуть вопросы о качестве и серьезности обучения.
• Сложно выбрать достойную школу: некоторые хотят просто заработать на учениках и набирают огромные группы. Чтобы не попасть в руки некомпетентного мастера, читайте статью о том, как выбрать курсы массажа. При переполненности групп, безразличии педагогов или их некомпетентности смысл обучения пропадает.

Минусы можно обойти и учиться с максимальной эффективностью, если правильно выбрать курсы. CourseBurg предлагает курсы массажа для учеников с разными опытом, целями и размером кошелька. Вы сможете заниматься в удобном для вас формате и не беспокоиться об организаторах — все отобрано и проверено за вас.

Способ 4: Медицинское образование

Плюсы:

• Возможность работать в государственных медицинских учреждениях или собственном кабинете с услугой лечебного массажа. Ваша услуга будет не только ради удовольствия, но и оздоровления клиентов.
• Массажист, который знает, как устроен человек, его физиологические и анатомические особенности, проводит массаж, который будет полезным и эффективным для человека.

Минусы:

• Учеба требует большой отдачи. Вам придется уделять много сил и времени своему обучению, а еще переживать во время сессии.
• Лечить — это не для всех. Например, косметический массаж лица и стоун-массаж не требуют медицинского образования, так что можно стать успешным массажистом без медицинского образования.

Уделять внимание себе и своему телу очень важно. «Само пройдет» — это не отговорка, лучше займитесь собой сейчас. Небольшие сеансы массажа по вечерам будут вашим верным помощником в сохранении тела и здоровья, а также избавлении от стресса. Учитесь и радуйте массажем себя и своих близких.

Вам может подойти это обучение:

1. Лучшие Курсы Обучения Массажу в Москве от 3 000 Рублей
2. 10 Лучших Курсов Обучения Массажу в Санкт-Петербурге
3. Лучшие Курсы Обучения Массажу Лица в Санкт-Петербурге
4. 10 Лучших Курсов Обучения Антицеллюлитному Массажу в Петербурге

Читайте также:

1. Как Стать Массажистом С Нуля? 5 Критериев Идеального Массажиста И Как Стать Таким
2. Профессия Массажист: Всё О Задачах, Инструментах, Навыках + 7 Советов От Практикующего Массажиста, Как Развиваться В Профессии
3. Вакуумный Массаж: 5 Эффективных Техник, Как Сделать Вакуумный Массаж Банками + Пошаговые Инструкции Массажа Лица, Живота И Бёдер
4. Как Убрать Целлюлит? 6 Работающих И Простых Техник, Как Делать Антицеллюлитный Массаж
5. Как Научиться Делать Массаж? 3 Проверенных Способа, Как Научиться Делать Массаж Для Себя И Для Заработка

Дата публикации:22.05.2023 @ 16:48