Как делать массаж ног? 7 лучших инструкций массажа ног + эффективная техника маcсажа стоп для расслабления

Весь день проводите сидя за рабочим столом, ваши ножки отекают и больно идти до дома? Не унывайте, но и не терпите страдания, ведь здесь вас выручит массаж ног.

О том, как безопасно и результативно сделать массаж ног и стоп в домашних условиях, нам рассказали профессиональные массажисты Татьяна Шумилова и Дайана Касабиева.

Виды техник массажа ног

Существует большое количество различных техник массажа ног. Давайте поговорим о самых основных разновидностях воздействия на бёдра, голени и ступни.

1. Классический или общеоздоровительный массаж ног: укрепит и поддержит мышцы в тонусе.
2. Лимфодренажный массаж ног: снимет отёчность.
3. Точечный массаж ног: положительно воздействует на рефлексогенные точки.
4. Антицеллюлитный массаж ног: скорректирует фигуру по всей длине ног, улучшит обменные процессы организма, качество и состояние кожи, а также поможет сбросить лишний вес.
5. Вакуумный или баночный массаж ног: повысит эластичность кожи, выведет токсины и улучшит кровообращение.
6. Лечебный массаж ног (только по рекомендации врача): восстановит организм после продолжительной болезни или хирургического вмешательства.
7. Спортивный массаж ног (для профессиональных спортсменов перед или после серьёзных соревнований): восстановит или, наоборот, расслабит мышцы ног.

Как делать массаж ног? 3 пошаговые инструкции

Классический или общеоздоровительный массаж ног

Польза: улучшает кровообращение, снижает чувство усталости, помогает телу расслабиться, укрепляет мышцы, положительно влияет на вашу работоспособность, уменьшает отёчность и придаёт ногам лёгкость.

Этот массаж можно самостоятельно выполнять дома. Для него не нужны специальное оборудование и профессиональная рука мастера.

Ловите 3 лучших интернет-магазина с массажными маслами на любой вкус:

• Фитомаркет Эвалар — магазин с натуральной косметикой и удобной системой доставки по всей России.
• ARAVIA —  проверенный российский производитель косметики предлагает огромный выбор массажных масел.
• MIXIT — интернет-магазин профессиональной косметики как для массажа разных видов, так и для ухода за кожей после процедуры.

Пошаговая инструкция, как сделать классический массаж ног:

Выполняйте все движения снизу вверх: от голени до бедра.

1. Нанесите на ноги крем или массажное масло.
2. Начните с мягкого поглаживания. Лёгкими движениями массируйте ногу снизу вверх.
3. Разотрите ноги ладонями быстрыми движениями, чтобы разогреть их.
4. Разомните ноги. Сдавливайте, растягивайте кожу, массируйте складки, но ни в коем случае не до болезненного ощущения. Чем медленнее вы разминаете ноги, тем эффективнее будет конечный результат.
5. Используйте технику выбивания — слегка похлопайте по ногам.
6. «Отожмите» ноги. Обхватите ноги руками и проведите запястьем вдоль них снизу вверх, слегка надавливая. Важное правило — не затрагивайте подколенное пространство. Там располагается большое количество лимфатических узлов, которые можно повредить.
7. Завершите процедуру неспешным поглаживанием, чтобы добиться полного расслабления мышц.

Запишитесь на лучшие курсы обучения массажу в твоём городе: Ростов-на-Дону, Краснодар, Нижний Новгород, Екатеринбург, Новосибирск.

Хотите посмотреть подробный экспресс-урок по классическому массажу ног и перенять опыт у профессионального массажиста?

Практикуйте классический вид массажа ног каждый день по 30 минут. Уже после 2-3 таких процедур вы ощутите новообретённую лёгкость в ногах, почувствуете прилив энергии и поймёте, что даже в 9 вечера готовы бежать в спортзал на тренировку.

Антицеллюлитный массаж ног

Польза: избавляет от лишних килограммов и отёчности ног, делает растяжки менее заметными, улучшает состояние кожи.

Пошаговая инструкция, как сделать антицеллюлитный массаж ног:

Чтобы эффект был лучше, перед процедурой разогрейте кожу ног — примите тёплый душ и распарьте кожу.

1. Нанесите небольшое количество массажного масла (желательно антицеллюлитное) или мёд на кожу ног.
2. Интенсивно разотрите бёдра и голени ладонями снизу вверх. Избегайте коленную зону с внешней и внутренней сторон.
3. Оттяните складки кожи щипками. Это запускает процесс притока крови.
4. Разомните кожу более интенсивно. Сдавливайте, растягивайте или стягивайте ее, словно раскатываете тесто на кухонном столе.

Учитывайте, что процесс антицеллюлитного массажа требует сил и интенсивных движений, чтобы хорошенько растереть ноги и отогнать лишний жир.

Выполняйте антицеллюлитный массаж ног в течение 30-40 минут.

Ещё не до конца разобрались в методике? Посмотрите закрепляющее видео, как сделать антицеллюлитный массаж ног:

Процедуру антицеллюлитного массажа рекомендуется проводить 2-3 раза в неделю, но не больше, чтобы дать организму (кровотоку и лимфотоку) время на восстановление.

Кожа становится более гладкой уже после первого сеанса. Однако для достижения лучшего результата эксперты советуют пройти курс антицеллюлитного массажа ног, состоящий из 10-16 сеансов.

Противопоказания для антицеллюлитного массажа ног:

1. Варикозное расширение вен
2. Тромбозы
3. Воспалительные инфекции
4. Беременность

Вакуумный или баночный массаж ног

Польза: улучшает кровообращение, питает и повышает эластичность кожи, борется с целлюлитом, помогает при усталости.

Пошаговая инструкция, как сделать вакуумный массаж ног:

1. Смажьте кожу маслом или кремом для скольжения. Лучше всего подойдёт антицеллюлитное масло с разогревающим эффектом, но можно взять и обычное оливковое масло.
2. Закрепите банку так, чтобы втягивание кожи было не более, чем на 1,5 см.
3. Передвигайте баночку по проблемной зоне, но не слишком быстро, чтобы не повредить кожу ноги.
4. Внутреннюю поверхность бедра лучше не массируйте, там много лимфоузлов, которые можно повредить.

Хотите закрепить знания и лучше разобраться в технике баночного массажа? Посмотрите видео про вакуумный массаж ног:

Баночный массаж ног проводится не чаще двух раз в неделю по 30-50 минут.

Массаж при отёках в ногах

Избавиться от отёчности ног поможет классический массаж, который улучшит кровоток и лимфоток.

Хотите нанести отёкам сокрушающий удар? В таком случае ваш выбор — лимфодренажный массаж ног. Он устранит застой накопившейся жидкости в тканях нижних конечностей и улучшит отток лимфы.

Противопоказания к массажу при отёках ног:

Важно помнить, что они вытекают непосредственно из причин отёчности. Так, например, массаж ног не рекомендуется делать при:

1. Инфекционных и сосудистых заболеваниях
2. Тромбофлебите
3. Беременности

Массаж ног при варикозе

Делать массаж ног дома при варикозе можно, однако необходимо предварительно проконсультироваться с врачом на предмет степени варикоза и наличия тромбофлебита.

Польза массажа ног при варикозе:

1. Профилактика варикоза
2. Улучшение оттока крови
3. Ускорение оттока лимфы
4. Уменьшение отёчности нижних конечностей
5. Устранение усталости и расслабление ног

Правильно выбранный массаж ног может только замедлить развитие болезни. Неправильно выполненный массаж лишь ухудшит ваше состояние.

При варикозе допустимо выполнять классический или лимфодренажный массаж ног. На начальных стадиях варикоза применим антицеллюлитный массаж исключительно на участках кожи, где нет поражённых вен.

Однако не стоит забывать о противопоказаниях:

1. Онкологические заболевания
2. Тромбофлебит
3. Беременность, кормление грудью

Самый верный вариант при варикозе ног — это согласие на один из видов массажа от флеболога — специалиста по строению и функциям вен, и отречение от самолечения.

Массаж стоп: польза и пошаговая инструкция

На ступнях около 72.000 нервных окончаний, воздействие на которые вызывает рефлекторные реакции в соответствующих зонах организма. В Древнем Китае даже разработали специальную карту с проекцией внутренних органов и функций на подошву ноги.

Посмотрите, как стопы связаны со всеми внутренними органами человека:

Польза массажа стоп:

1. Улучшается общее самочувствие организма и снимаются боли благодаря воздействию на точки стопы, которые связаны со внутренними органами.
2. Улучшается кровоток.
3. Активизируется лимфатическая система.
4. Снижается уровень тревожности и стресса.
5. Нормализуются обменные процессы в организме и сон.

Массаж стоп — специфический вид массажа. Врачи и профессиональные массажисты категорически не рекомендуют выполнять его в домашних условиях, так как это опасно для здоровья.

Единственный вид массажа стоп, который можно делать самостоятельно — это расслабляющий.

Инструкция в трёх шагах, как выполнить расслабляющий массаж стоп:

1. Положите одну ногу на другую сидя.
2. Нанесите небольшое количество тёплого масла на стопу.
3. Разотрите подушечки пальцев и саму стопу мягкими медленными движениями.

Хотите посмотреть, как правильно делать массаж стоп?

Массажируйте стопы каждый день по 20 минут. За это время вы расслабите стопы и почувствуете себя отдохнувшим и полным сил.

Если вам недостаточно этого вида массажа, есть два варианта:
1. Запишитесь на сеанс к профессионалу по точечному массажу стоп.
2. Пройдите курсы по массажу, чтобы узнать все нюансы и тонкости этой процедуры.

Массаж ног для детей

Массаж ног детям не повредит в любом возрасте — это отмечает большинство врачей.

Различают 3 вида массажа ног для детей:

1. Профилактический или общеукрепляющий
2. Лечебный
3. Коррекционный

Польза профилактического массажа ног для детей:

1. Способствует полноценному росту и развитию молодого организма.
2. Предотвращает плоскостопие.
3. Укрепляет кости, мышцы и суставы.
4. Благотворно влияет на нервную и иммунную системы.

Лечебный и коррекционный виды массажа ног назначаются врачом-педиатром, при выявлении некоторых патологий или заболеваний опорно-двигательного аппарата у малыша.

Профилактический массаж ног для детей можно выполнять и самостоятельно. Эта техника поможет вашему ребёнку укрепить мышцы и предупредить злокачественные заболевания в дальнейшем.

Самостоятельная процедура по массажу ног больше не кажется вам чем-то сложным? Теперь вы знаете, что этот процесс по оздоровлению и омоложению ног можно выполнять и в домашних условиях.

Однако, чтобы массаж ног был эффективным, мало просто знать схемы движений. Курсы массажа ног помогут вам понять особенности строения нижних конечностей.

Во время курсов массажа вы освоите одну или несколько техник массажа ног без предварительной подготовки и медицинского образования. После прохождения программы вы получите сертификат, который позволит вам работать профессиональным массажистом и наделит званием «гуру массажа».

Некоторые курсы по массажу проходят в онлайн-формате, поэтому вам даже не придётся выходить из дома, чтобы освоить технику массажа ног.

Продолжительность курсов массажа варьируется от 3 часов в два урока до 140 часов, во время которых вы успеете посетить 70 занятий. Стоят курсы массажа от 990 до 40 000 рублей.

На что обратить внимание при выборе курсов массажа ног?

1. Опыт наставника. Важно найти правильного преподавателя, который не только даст вам теоретические знания, но и продемонстрирует техники массажа ног на практике.
2. Программа курсов. Выбирайте программу курсов, ориентируясь на уровень сложности. Новичкам не подойдут занятия по лечебному или спортивному массажу ног.
3. Количество учеников в группе. Чтобы вы хорошо усвоили материал, получили внимание и возможность разобрать ошибки с преподавателем, группа из начинающих массажистов не должна превышать 10 человек.
4. Отзывы выпускников курса.

Массаж ног не требует больших физических усилий, он доставляет комфорт и снимает усталость, а регулярное повторение не только укрепит здоровье, но и поможет сбросить лишний вес и улучшить эмоциональный тонус.

У вас обязательно получится сделать массаж ног по инструкциям из нашей статьи, даже если поначалу они кажутся сложными. Дерзайте и вы точно добьётесь крутых результатов!

Вам может подойти это обучение:

1. 10 Лучших Курсов Обучения Массажу в Москве
2. 10 Лучших Онлайн-Курсов Обучения Массажу
3. Лучшие Курсы Обучения Обёртыванию в Петербурге
4. Лучшие Курсы Обучения Антицеллюлитному Массажу в Петербурге
5. 10 Лучших Курсов Обучения Массажу Лица в Петербурге

Лучшие курсы обучения массажу в твоём городе: Ростов-на-Дону, Краснодар, Нижний Новгород, Екатеринбург, Новосибирск.

Понравилась статья? Ставьте лайк и делайте репосты, чтобы не потерять пошаговые инструкции массажа ног. Расскажите в комментариях, какой вид массажа заинтересовал больше?

Читайте также:

1. Как Сделать Вакуумный Массаж? 5 Эффективных Техник Вакуумного Массажа Банками + Пошаговые Инструкции по Массажу 3-х Зон Тела
2. Как Убрать Целлюлит? 6 Работающих и Простых Техник, Как Делать Антицеллюлитный Массаж
3. Как Убрать Морщины? 10 Эффективных Способов Убрать Морщины Без Вреда + Пошаговая Инструкция по Массажу Лица
4. Как Правильно Делать Массаж Лица и Заниматься Фейсбилдингом? 9 Незаменимых Упражнений Гимнастики Для Лица
5. Как Стать Массажистом? 8 Нюансов Профессии, о Которых Должен Знать Начинающий Массажист

Дата публикации:19.11.2021 @ 17:50