Как Побороть Лень? 9 Советов, Как Замотивировать Себя + Главное Различие Лени, Выгорания, ПрокрастинацииКак побороть лень? 9 советов, как замотивировать себя + главное различие лени, выгорания, прокрастинации

Как побороть лень? 9 советов, как замотивировать себя + главное различие лени, выгорания, прокрастинации

Вините себя за безделье и хотите побороть лень? Отлыниваете от скучных задач и не знаете, как заставить себя их выполнять? Расстраиваетесь из-за накопленной кучи дел и считаете себя самым ленивым человеком на планете? Разбираемся, так ли ужасна лень, как побороть её и нужно ли это делать.

В статье расскажем:

А это точно лень? Учимся различать лень, прокрастинацию и выгорание
Как побороть лень? 9 простых советов

Как побороть лень? 9 советов, как замотивировать себя + главное различие лени, выгорания, прокрастинации Здоровый образ жизни Здоровье Продуктивность Саморазвитие Эффективность

Как замотивировать себя встать с кровати и побороть лень расскажут практикующий психолог, коуч Татьяна Николаева и карьерный консультант, эксперт по работе с профессиональным выгоранием Ксения Малова.

А это точно лень? Учимся различать лень, прокрастинацию и выгорание

Обычно мы не придаём большого значения лени. Лень плохая, мешает работать, лениться нельзя. Но иногда за нежеланием что-то делать может стоять не только отсутствие мотивации, но и страхи или «психологическая истощённость». Разбираемся, в чём отличие и с чем имеем дело.

Лень

Как определить лень? Вы не хотите что-то делать, потому что не видите в этом особого смысла. При этом можете отдать предпочтение другой задаче, которую считаете наиболее значимой.

Например, вам нужно сделать доклад для университета. А вы не хотите, да и всё равно преподаватель редко спрашивает. Вы лучше пойдёте на прогулку с собакой или посмотрите любимый сериал.

Прокрастинация

Что делать, если мотивация есть, вы видите ценность задачи, но всё равно не делаете? Возможно, вы столкнулись с прокрастинацией.

Прокрастинация — постоянное откладывание дела на потом

Например, нужно сделать важный доклад — он интересный, но сложный. Вы начинаете, а через пять минут обнаруживаете себя за просмотром видео на YouTube или уборкой. Из-за этого начинаете тревожиться, пытаетесь себя заставить, но ничего не выходит.

Выгорание

Когда вы долго находитесь в напряжении и стрессе, постоянно переутомляетесь, есть риск столкнуться с выгоранием.

Выгорание — длительный и изматывающий процесс, когда наше самочувствие постепенно становится всё хуже. Некоторые не замечают этого долгое время. А организм кричит: «Мне плохо, я снизил расход энергии на минимум, обрати на меня внимание!». Но погружённость в свои дела мешает это увидеть.

У выгорания есть свои физические, интеллектуальные и эмоциональные флажки. Мы их собрали в чек-лист — ставьте галочку рядом с «жизой» и считайте количество. Если набралось больше пяти, присмотритесь к своему отношению к работе и жизни.

Давайте подытожим. Лень появляется, когда задача кажется бесполезной и бессмысленной. Мы предпочтём заняться чем-то другим. Если ценность всё-таки осознаём, но всё равно не делаем, значит, столкнулись с прокрастинацией.

Если нет ни сил, ни мотивации, ни желания, возможно, речь идёт о выгорании. Дальше расскажем, что делать с этой напастью и как вернуть желание работать.

Как побороть лень? 9 простых советов

Обычно мы думаем, что лениться — плохо. На нас могут ворчать или мы сами себя ругаем за бездействие.

На самом деле, лень — это самый эффективный и полезный механизм нашего мозга

«Лень — это врождённое свойство нервной системы. Оно сформировалось, когда у человека было только три потребности — еда, безопасность и размножение»

Как побороть лень? 9 советов, как замотивировать себя + главное различие лени, выгорания, прокрастинации

Татьяна Николаева, практикующий психолог, коуч, спикер мероприятий

Как лень работала тогда?

Если у человека все потребности были удовлетворены, организм включал лень, чтобы сохранить энергию и через некоторое время её использовать.

Как лень работает сейчас?

Точно так же, как это было в доисторическую эпоху. Просто сейчас у нас стало больше потребностей, более значимых для нас. Например, карьерный рост или саморазвитие. А более мелкие дела — уборка или поход в магазин — можно отложить до завтра.

Лень = отсутствие мотивации. Нам важно понимать, для чего мы что-то делаем и в чём польза.

Как найти мотивацию?

Маше нужно подготовить выступление на научную конференцию в университете. Ей это совсем неинтересно, но без выступления ей будет сложнее сдать экзамен. А дедлайн уже горит, и что-то нужно делать. На примере Маши мы расскажем, как себя замотивировать.

Совет № 1. Закройте свои базовые потребности.

Например, Маше сначала нужно вкусно поесть и немного отдохнуть после универа. Тогда она сможет приступить к задаче без посторонних мыслей о холодильнике.

Совет № 2. Подумайте, насколько цель соответствует вашим ценностям и желаниям.

Маша хочет просто закрыть нормально сессию, а преподаватель пообещал автомат всем, кто выступит на конференции. Легче написать доклад, чем зубрить 80 билетов, поэтому для Маши есть смысл посидеть сейчас, чтобы не мучиться на экзамене.

Совет № 3. Если цель для вас совсем не важна, разрешите себе просто ничего не делать.

Отпустите задачу и наслаждайтесь отдыхом. Рано или поздно, минут через 5-10, вам точно захочется что-то делать.

«Не нужно заставлять вставать себя с дивана, если вы не хотите. Это практически насилие над собой. Лучше полежите, потом у вас появится желание что-то делать»

Ксения Малова, карьерный консультант и эксперт по работе с профессиональным выгоранием

Совет № 4. Найдите для себя выгоды.

У Маши это будет лёгкая сессия. Мотивацию нужно постоянно держать у себя перед глазами или прокручивать в голове.

Пообещайте себе вознаграждение за выполненную работу — это даст вам больше стимула к действиям. Например, поход в СПА или кино.

Совет № 5. Создайте для себя приятную атмосферу.

Например, зажгите ароматические свечи, включите приятную музыку или пойдите в уютное кафе и поработайте там.

Совет № 6. Поднимите себе настроение. Потанцуйте пару минут под любимый трек или закажите пиццу домой.

Важно, чтобы этот процесс был недолгим. Не затягивайте, чтобы не забыть об изначальной цели

Совет № 7. Используйте метод пяти минут.

Маша уговорила себя сделать доклад с одним условием — заниматься этим только 5 минут. Совсем немного, правда? Время вышло, а Маша уже втянулась в процесс и продолжила делать доклад. Так это и работает, попробуйте.

Совет № 8. Разбейте цель на маленькие задачи.

Маше нужно проанализировать ораторское мастерство Стива Джобса. Эту цель она может разбить на такие задачи:посмотреть 3 выступления, понять, какие фишки использует Джобс, подумать, почему Стива интересно слушать, охарактеризовать его стиль речи, сделать презентацию.

«Достигать маленькую цель всегда проще, чем большую. Есть такая поговорка: чтобы съесть слона, нужно разделить его на кусочки. Здесь то же самое»

Татьяна Николаева, практикующий психолог, коуч, спикер мероприятий

Совет № 9. Планируйте свой день.

Лучше делать это с вечера, чтобы заранее подготовиться к завтрашнему дню. Так вы тренируете дисциплину и создаёте мотивацию. Как всё успевать и планировать свой день, мы рассказали здесь.

Не бойтесь лени и не испытывайте за это вину. Безделье помогает восстановить силы, чтобы на следующий день быть «огурчиком». Не требуйте от себя слишком много, иначе это приведёт к выгоранию. Один день лени звучит лучше, чем месяца-два выгорания.