Как Мотивировать Себя? Причины Лени + 9 Советов, Как Найти МотивациюКак мотивировать себя? Причины лени + 9 советов, как найти мотивацию

Как мотивировать себя? Причины лени + 9 советов, как найти мотивацию

Устали вдохновляться красивыми картинками, историями успеха и не знаете, как мотивировать себя? Тщетные поиски мотивации только угнетают и крепче прибивают к дивану? Не понимаете, откуда взялась лень и куда спряталось желание работать? Разбираемся, как мотивировать себя и вернуть желание работать.

Как мотивировать себя? Причины лени + 9 советов, как найти мотивацию Здоровье Продуктивность Саморазвитие Эффективность

Как быть, если совсем нет мотивации, а дела нужно выполнить, расскажут практикующий психолог, коуч Татьяна Николаева и карьерный консультант, эксперт по работе с профессиональным выгоранием Ксения Малова.

Почему нет мотивации?

Не торопитесь искусственно создавать мотивацию и скупать вдохновляющую литературу. Это сможет разжечь внутренний огонь и стремление сворачивать горы, особенно если читать такие книги в два часа ночи. Острое желание останется в мыслях и пропадёт, зачастую не превратившись даже в небольшое действие.

Если нет мотивации, возможно, вам просто лень. И это не всегда плохо — возможно, это сигнал, что вы свернули куда-то не туда.

Как определить, что вы ленитесь?

Вы не хотите что-то делать, потому что не видите в этом особого смысла. При этом можете отдать предпочтение другой задаче, которую считаете наиболее значимой.

Например, вам нужно сделать доклад для университета. А вы не хотите, да и всё равно преподаватель редко спрашивает. Вы лучше пойдёте на прогулку с собакой или посмотрите любимый сериал.

Обычно мы думаем, что лениться — плохо. Изо всех сил пытаемся себя замотивировать, но лень побеждает. Почему?

Лень сохраняет нашу энергию на более важные дела

«Лень — это врождённое свойство нервной системы. Оно сформировалось, когда у человека было только три потребности — еда, безопасность и размножение»

Как мотивировать себя? Причины лени + 9 советов, как найти мотивацию

Татьяна Николаева, практикующий психолог, коуч, спикер мероприятий

Как лень работала раньше?

Если у человека все потребности были удовлетворены, организм включал лень, чтобы сохранить энергию и через некоторое время её использовать.

Как лень работает сейчас?

Точно так же, как это было в доисторическую эпоху. Просто сейчас у нас стало больше потребностей, более значимых для нас. Например, карьерный рост или саморазвитие. А более мелкие дела — уборка или поход в магазин — можно отложить до завтра.

Отсутствие мотивации = лень. Нам важно понимать, для чего мы что-то делаем и в чём польза.

Где взять мотивацию?

Маше нужно подготовить выступление на научную конференцию в университете. Ей это совсем неинтересно, но без выступления ей будет сложнее сдать экзамен. А дедлайн уже горит, и что-то нужно делать. На примере Маши мы расскажем, как себя замотивировать.

Совет № 1. Закройте свои базовые потребности.

Например, Маше сначала нужно вкусно поесть и немного отдохнуть после универа. Тогда она сможет приступить к задаче без посторонних мыслей о холодильнике.

Совет № 2. Подумайте, насколько цель соответствует вашим ценностям и желаниям.

Маша хочет просто закрыть нормально сессию, а преподаватель пообещал автомат всем, кто выступит на конференции. Легче написать доклад, чем зубрить 80 билетов, поэтому для Маши есть смысл посидеть сейчас, чтобы не мучиться на экзамене.

Совет № 3. Если цель для вас совсем не важна, разрешите себе просто ничего не делать.

Отпустите задачу и наслаждайтесь отдыхом. Рано или поздно, минут через 5-10, вам точно захочется что-то делать.

«Не нужно заставлять вставать себя с дивана, если вы не хотите. Это практически насилие над собой. Лучше полежите, потом у вас появится желание что-то делать»

Ксения Малова, карьерный консультант и эксперт по работе с профессиональным выгоранием

Совет № 4. Найдите для себя выгоды.

У Маши это будет лёгкая сессия. Мотивацию нужно постоянно держать у себя перед глазами или прокручивать в голове.

Пообещайте себе вознаграждение за выполненную работу — это даст вам больше стимула к действиям. Например, поход в СПА или кино.

Совет № 5. Создайте для себя приятную атмосферу.

Например, зажгите ароматические свечи, включите приятную музыку или пойдите в уютное кафе и поработайте там.

Совет № 6. Поднимите себе настроение. Потанцуйте пару минут под любимый трек или закажите пиццу домой.

Важно, чтобы этот процесс был недолгим. Не затягивайте, чтобы не забыть об изначальной цели

Совет № 7. Используйте метод пяти минут.

Маша уговорила себя сделать доклад с одним условием — заниматься этим только 5 минут. Совсем немного, правда? Время вышло, а Маша уже втянулась в процесс и продолжила делать доклад. Так это и работает, попробуйте.

Совет № 8. Разбейте цель на маленькие задачи.

Маше нужно проанализировать ораторское мастерство Стива Джобса.

Эту цель она может разбить на такие задачи:

— посмотреть 3 выступления,
— понять, какие фишки использует Джобс,
— подумать, почему Стива интересно слушать,
— охарактеризовать его стиль речи, сделать презентацию.

Галочка у первой небольшой задачи замотивирует поставить такую же у оставшихся трёх.

«Достигать маленькую цель всегда проще, чем большую. Есть такая поговорка: чтобы съесть слона, нужно разделить его на кусочки. Здесь то же самое»

Татьяна Николаева, практикующий психолог, коуч, спикер мероприятий

Совет № 9. Планируйте свой день.

Лучше делать это с вечера, чтобы заранее подготовиться к завтрашнему дню. Так вы тренируете дисциплину и создаёте мотивацию. Как всё успевать и планировать свой день, мы рассказали здесь.

А что, если мотивация есть, но дела всё равно не идут? Возможно, вы столкнулись с прокрастинацией. Что это такое и как её побороть, написали здесь.

Иногда лень нам помогает понять, действительно ли дело такое важное? Возможно, будет к лучшему оставить ненужные задачи и заняться тем, что вас действительно вдохновляет.