Как заниматься йогой? Пошаговая инструкция для начинающих, как заниматься йогой дома или в студии

Что такое йога, как ей заниматься и что нужно знать новичку рассказали йогатерапевт, доула и йога-блогер Ирина Фурсова и мастер медитации, терапевт движения-улучшения осанки Ксения Ильина.

Чем полезна йога? 5 причин начать заниматься

Йога — это соединение тела, души и разума с помощью упражнений — асан. Во время занятия вы погружаетесь в себя, учитесь чувствовать своё тело и расслабляетесь.

5 причин заниматься йогой:

1. Укрепляет иммунитет.
2. Очищает организм от токсинов с помощью дыхания.
3. Убирает отёки, застои и напряжение в теле.
4. Помогает улучшить гормональный фон и повысить сексуальную энергию.
5. Очищает голову от негативных мыслей и останавливает бесконечный внутренний диалог.

Может ли йога навредить?

В йоге есть асаны, которые требуют физической подготовки и растяжки. Если вы новичок, найдите грамотного преподавателя. Он оценит ваши способности и даст только те упражнения, с которыми вы справитесь.

Важно рассчитывать нагрузку, чтобы не было растяжений или разрывов связок.

Читайте список основных противопоказаний к йоге.

Нельзя делать перевёрнутые позы:

1. Во время менструации.
2. Если есть глаукома — заболевание, при котором зрение постоянно снижается.
3. При повышенном давлении.
4. При близорукости больше 8 диоптрий.

Если из этого списка у вас ничего нет, но у вас есть сомнения, проконсультируйтесь с врачом.

Как заниматься йогой для начинающих: в домашних условиях и в студии

В студии

Совет № 1. Приходите в облегающей одежде, которая не стесняет движения. Так тренер сможет оценить, насколько верно вы выполняете асаны.

Совет № 2. Постарайтесь походить на 2-3 занятия. Поначалу вы можете почувствовать раздражение. Главное — не останавливаться.

Совет № 3. Попробуйте 3-5 направлений с разными преподавателями. Затем выберите один из видов йоги, одного тренера и регулярно занимайтесь.

Поставьте себе цель отходить стабильно хотя бы полгода, чтобы получить максимальный эффект от занятий.

Совет № 4. Старайтесь брать свой коврик на занятие. Чужие вещи хранят чужую энергетику, которая может передаться вам. Плюс это будет гигиенично.

Решили заняться йогой, но пока смутно представляете, что конкретно надо делать? Читайте статью, в которой мы показали целых 10 асан, которые сможет сделать любой новичок.

Совет № 5. Двигайтесь постепенно, лучше со своим наставником по йоге.

Важно просто начать что-то делать и не ставить глобальные цели сразу.

Дома

Дом — это ваше место силы, и вы предпочитаете заниматься там? Хотите самостоятельно освоить йогу? Мы расскажем, как это сделать дома максимально эффективно и без травм.

Подумайте, какая у вас цель. Хотите улучшить фигуру или очистить разум от негативных мыслей? Подумайте, какого результата вы хотите достичь — так проще начать.

Найдите платформу для занятий: тренировки на YouTube или уроки от блогеров по йоге.

Ищите видео с комментариями от тренера, как правильно выполнять асану. Это поможет вам достичь максимального эффекта от позы.

Запишитесь на онлайн-курсы по йоге. Преподаватель поможет вам скорректировать технику выполнения асан и избежать травм вне студии йоги.

Об основных противопоказаниях в йоге мы рассказали выше.

Найдите напарника. Если в одиночку заниматься йогой вам скучно, зовите друзей, родителей, детей или партнёра. Вам будет гораздо веселее, а риск отложить занятие на завтра упадёт или даже пропадёт. Как заниматься йогой вдовём мы рассказали в этой статье.

Виды йоги: чем отличаются?

Йога — это не только поза «собака мордой вниз» или «лотос». Это система с множеством направлений со своими особенностями и целями. Мы подробно расскажем о самых распространённых. Вам останется только выбрать один из видов йоги.

Кундалини-йога

Работает с энергией кундалини.

Кундалини — это жизненная энергия, мощь и сила тела, которая у многих находится в режиме stand-by — то есть режиме ожидания.

Она находится примерно у основания позвоночника. Цель этого направления йоги — разбудить энергию кундалини и распространить её по всему телу.

Кундалини-йога помогает контролировать свои эмоции, мысли и желания. Вы научитесь чувствовать тело, отслеживать в нём изменения и ощущать присутствие «здесь и сейчас».

Кому подойдёт?

Кундалини йога поможет быстро изменить вашу жизнь, но к этому нужно быть готовым и иметь много энергии. Важно сформулировать чёткий запрос.

Например: «Хочу наладить здоровье и научиться контролировать свои мысли».

Особенности йоги:

1. На йогу приходят в белой одежде. Считается, что этот цвет отражает негативную энергию.
2. Голову покрывают тюрбаном или шапкой. Это улучшает концентрацию и балансирует энергию в теле.
3. Во время практики пропевают мантры, которые погружают в медитативное состояние.
4. Используют мудры — различные положения пальцев рук.
5. Находятся в асанах долгое время — в среднем 30 минут. Это требует терпения и усердия.

Хатха-йога

Помогает улучшить психическое, физическое и ментальное здоровье. Регулярная практика хатха-йоги помогает прийти к балансу в теле и чувствовать себя цельным и уверенным в себе человеком.

Кому подойдёт?

Хатха-йога — это база, поэтому она подойдёт всем, у кого нет психических расстройств и противопоказаний к физическим нагрузкам.

Особенности йоги:

1. Делается упор на статичные упражнения.
2. Выполняются асаны с глубоким дыханием.
3. Занятия проводятся на пустой желудок.

Йога Айенгара

Это одно из направлений Хатха-йоги. В нём детально прорабатываются особенности каждого положения тела. Направление улучшает концентрацию внимания и помогает отслеживать мельчайшие реакции своего тела.

Важный момент в йоге Айенгара: Чем больше вы концентрируетесь на своём теле, осознаёте каждую его деталь, тем шире становится ваше сознание и тем легче прийти в медитативное расслабленное состояние.

Это направление подходит тем, кто предпочитает делать всё медленно, но верно, вдумчиво.

ЙОГА АЙЕНГАРА для начинающих урок 1

Аштанга-виньяса-йога

Аштанга-виньяса-йогу, или АВЙ, можно сравнить с хорошей кардиотренировкой — это одно из самых активных направлений. При этом важно выполнять все асаны чётко и правильно.

Направление вам подойдёт, если вы хотите разработать дисциплину, стать стройнее и сильнее.

Особенности йоги:

1. АВЙ — аскетичное традиционное направление. Нужно следовать чёткой схеме выполнения асан, от которой отходить нельзя.
2. Акцент на одновременную работу тела и дыхания. Это нужно, чтобы достичь гармонии.
3. Использование бандхи — движений, которые закрывают поток энергии и концентрируют его на определённом месте. Например, вакуум живота или сокращение мышц малого таза.
4. Выполнение дришти — концентрация на определённой точке зрением или сознанием.

Интенсивная йога | Аштанга йога первая серия | Силовая практика | Полное занятие для начинающих

Йога-нидра

Может заменить вам поход к психологу. Занятия йогой-нидра успокаивают ум, помогают увидеть себя и свои особенности, проблемы, жизненные ценности со стороны. Вы погрузитесь в глубокое медитативное расслабление в позе трупа — шавасана.

Кому подойдёт?

Если вы находитесь в стрессе, напряжены, не можете концентрировать своё внимание, вам стоит попробовать йогу-нидра. Она поможет справиться с низкой продуктивностью и улучшить память.

Йога-нидра даёт прилив сил, расслабляет ум, тело и сознание. Это эффективная перенастройка нервной системы.

Особенности йоги:

1. Работа не с телом, а с подсознанием. На занятиях вам не нужно выполнять асаны.

2. Во время йоги вы научитесь осознанно проживать эмоции, понимать свои желания, фокусироваться на том, что важно здесь и сейчас. Это поможет отпустить прошлое.

3. Очищение сознания. Вы погрузитесь в глубокий осознанный йогический сон, где сможете контролировать события и создавать реальность, которую захотите.

Аэройога

Это один из мягких способов прокачать свою растяжку. Главный принцип — растяжение через расслабление.

Как это работает:

Вы занимаетесь на гамаках, которые прикреплены к потолку. Они берут часть вашего веса на себя. Когда вы находитесь в асане, гравитация помогает растягиваться вашему телу плавно и естественно.

Это помогает формировать чувство баланса и стабильности как внешне, так и внутренне.

Кому подойдёт?

Аэройога — это творческое направление, которое развивает грацию и баланс. Подойдёт всем, кто предпочитает нежную эстетику, вместо жарких крышесносных тренировок.

Аэройога поможет с осанкой, если у вас проблемы со спиной или если вы ведёте сидячий образ жизни.

Что ещё нужно знать об аэройоге:

1. Занятие проходит в гамаках.
2. Йогой можно заниматься, даже если у вас нарушение опорно-двигательной системы.
3. Лишний вес — не помеха. Гамак берёт большую часть веса на себя, поэтому йога безопасна.

Фитнес-йога

Берёт от классической йоги только асаны без духовной составляющей. Это направление помогает сохранять себя в хорошей физической форме, но без большой нагрузки. Тело при этом развивается гармонично.

Кому подойдёт?

Если вы не сторонник тяжёлых тренировок, но хотите иметь здоровое и подтянутое тело, можете обратиться к фитнес-йоге.

Фитнес и йога. Ноги и ягодицы. Жиросжигающая тренировка!

Прана-йога

Прана-йога практикуется во всех видах йоги. Прана — тонкая жизненная сила, которая пронизывает всё мироздание.

Обычный человек получает прану через еду, сон или отдых. Но йоги знают, что энергия есть везде, даже в камне или в дереве, поэтому они умеют получать прану с разных источников.

Где течёт энергия прана?

У нас в теле находится 78 тысяч энергетических каналов. Главный канал — сушумна нади. Но у обычных людей этот канал закрыт, поэтому появляются быстрое утомление, сомнения или страхи.

Суть прана-йоги — активировать главный энергетический канал.

После нужно поднять энергию из низших центров к высшим. Так человек постигает суть жизни.

Кому подойдёт?

Прана-йога — духовное направление, которое может понять только взрослый человек. Если вы увлечены философией или восточной культурой, попробуйте прана-йогу.

Важно, чтобы у вас было понимание, для чего вам открывать сушумна нади и зачем вам постигать смысл жизни.

Особенность направления — акцент на духовных и дыхательных практиках.

Крийя-йога

Это классическая йога «духовного пути». Цель — соединиться с божественным сознанием с помощью крий.

Крии — действия, которые очищают нас от негатива на физическом, эмоциональном и ментальном уровнях.

Кому подойдёт?

Людям, которые склонны к глубокому анализу и которым интересна духовность.

Чем особенна Крийя-йога?

Крийи выполняются в чёткой последовательности.

Практика крия йоги с описаниями крий

Во время практики произносятся сакральные звуки и мантры.

Флоу-йога

Это йога в потоке. Каждое упражнение плавно перетекает в другое. При этом вы одновременно выполняете дыхательные практики. Занятия проходят медленно, монотонно, что помогает снизить напряжение и расслабиться.

Кому подойдёт?

Если вы в сильном стрессе, у вас в голове бесконечный диалог с самим собой и вам не хватает спокойствия, попробуйте флоу-йогу.

Это направление подойдёт новичкам, которым тяжело сконцентрироваться во время медитаций.

Как выбрать, какой йогой заниматься?

Направлений йоги настолько много, что у вас разбегаются глаза? Вроде и это интересно, и это хотелось бы попробовать — а что выбрать? Читайте пошаговую инструкцию, как определиться с видом йоги.

Шаг № 1. Подумайте, готовы ли вы к изменениям.

Возможно, вам будет сложно принять новую реальность. Если вы настроены решительно, идём дальше!

Шаг № 2. Прислушайтесь к себе. Подумайте, что сейчас нужно вашему телу — расслабление или активные тренировки, чтобы убрать напряжение. Это поможет понять, какое направление йоги вам подойдёт больше.

Шаг № 3. Запишитесь на пробное занятие. На практике вы убедитесь, насколько вам подходит выбранное направление в йоге.

Другой вариант для самостоятельных — попробуйте йогу с помощью видео на YouTube.

Не переусердствуйте — делайте все упражнения в меру своих возможностей.

Шаг № 4. Снова прислушайтесь к себе и своему телу. Когда попробуете несколько видов йоги, пора понять, что откликается вам больше.

Делайте выбор интуитивно: к какому направлению тянет, туда и идите.

Занимайтесь йогой и изучайте асаны постепенно и регулярно. Тогда эффект от йоги будет максимальный, и вы действительно сможете перевернуть свою жизнь на 180 градусов.

Вам может подойти это обучение:

1. 10 Лучших Курсов Йоги в Санкт-Петербурге
2. Лучшие Курсы Обучения Йоге от 1 200 Рублей
3. 10 Лучших Курсов Стрейчинга, Пилатеса и Йоги
4. 10 Лучших Студий Йоги в Петербурге 
5. Студии Йоги В Москве

Читайте также:

1. Йога Для Начинающих В Домашних Условиях: 12 Простых Асан Йоги, Которые Выполнит Даже Начинающий
2. Йога Для Двоих: 15 Простых Асан Йоги Для Двоих, Которые Помогут Стать Ближе + Челлендж Йоги Для Двоих
3. Йога Для Беременных Дома: 10 Простых Асан Для 1, 2 и 3 Триместров + 5 Фактов О Йоге Для Беременных
4. Хатха-Йога: 7 Простых Асан Для Начинающих + Полный Комплекс Утренней Хатха-Йоги И 3 Дыхательные Практики
5. Как Правильно Медитировать? 5 Лучших Техник Медитации Для Начинающих

Дата публикации:20.03.2023 @ 12:40