Как правильно медитировать? 5 Лучших техник медитации для начинающих Возможности Здоровый образ жизни Здоровье Йога Перемены

Как правильно медитировать? 5 Лучших техник медитации для начинающих

Хотите жить более осознанно? Чувствовать себя спокойно и уверенно? Постоянно испытываете стресс? Мы собрали 5 проверенных техник медитации, которые помогут вам чувствовать себя спокойнее.
Total
1
Shares

Как развить внимательность и осознанность? Как контролировать эмоции? Каким должно быть дыхание во время медитации? Вместе с преподавателем и практикующим мастером йоги Надеждой Оборотовой, мы расскажем, как избавиться от стресса и жить более осознанно с помощью пяти легких техник медитации.

В статье расскажем:

  1. Медитация для начинающих;
  2. Медитация перед сном;
  3. Утренняя медитация;
  4. Релаксация для глубокого расслабления;
  5. Динамическая медитация;

Медитация для начинающих

Медитация — это концентрация, а чтобы её добиться нужно начать с расслабления. Для этого найдите спокойное место, где вас никто не потревожит. Переключите телефон в авиарежим, чтобы ни один звонок не смог выдернуть вас из процесса. 

Определитесь с позой. Новичкам лучше начинать сидя на ровной поверхности, скрестив ноги и держа спину ровно, положив руки на колени раскрытыми ладонями вверх.

«Кто не любит сидеть по-турецки, может попробовать полулотос или заворачивать обе ноги»

Надежда Оборотова, преподаватель и практикующий мастер йоги

Дыхание во время медитации — это один из ключей, на котором вы концентрируетесь. Закройте глаза и дышите естественно, сфокусируйте внимание на дыхании и том, как двигается ваше тело на вдохе и выдохе.

Полное дыхание — это когда вы глубоко дышите и животом, и грудью, и ключицами.

Не пытайтесь контролировать дыхание и думать о темпе интенсивности, не давайте посторонним мыслям вас отвлекать. Просто сфокусируйтесь на себе и своём теле. Также помогают счёт до 5 или произношение мантры, это вторые ключи медитации.

Подробнее о мантрах и дыхании вы узнаете из видео про медитацию для начинающих:

Как правильно медитировать? 5 Лучших техник медитации для начинающих Возможности Здоровый образ жизни Здоровье Йога Перемены

Духовным практикам нужно уделять как минимум 5 минут в день. Начните с малого, прибавляйте по 30 секунд каждый день, двигаясь к более продвинутой медитации до 20-30 минут. Определите для себя точное время утром или вечером перед сном. Можно проводить сеансы несколько раз в течение дня и незадолго до важных, волнующих событий.

Медитация перед сном

Если вы часто не можете уснуть и вам нужно избавиться от усталости, стресса, который накопился негатива за весь день, то эта медитация поможет вам.

Мы подготовили для вас несколько советов, которые помогут вам восстановить режим сна с помощью медитации:

  1. Ужинайте за 2-3 часа до сеанса, потому что организм должен расслабиться, а работающая пищеварительная система не позволит этого сделать.
  2. Делайте перерыв за полчаса до медитации от чтения книги, просмотра фильма и социальных сетей. Если этого не соблюдать, то активная работа мозга будет мешать и вы не сможете начать.
  3. Слушайте специальную музыку для лёгкого успокоения и замедления внутренних ритмов. Но перед сном, для глубокой медитации лишние шумы будут только помехой.

Чтобы уснуть, вам поможет следующая медитация:

1. Примите положение сидя или полулотоса, так как лёжа вы просто можете уснуть.

2. Медитируйте с закрытыми или открытыми глазами, но лучше начинайте с закрытыми, чтобы не отвлекаться на визуальные раздражители. Смотрите во тьму, как будто на своё закрытое веко.

Если вы чувствуете, что с закрытыми глазами вы начинаете засыпать, то, конечно, лучше оставить их открытыми, расслабить и не концентрировать на каких-то определённых объектах.

3. Искусственно замедляйте дыхание и фокусируйтесь на нём. Выдыхайте до полного опустошения лёгких.

4. Освободитесь от всего лишнего, сконцентрируйтесь на своих физических ощущениях.

5. По очереди расслабьте определённые части тела, одна за другой или попробуйте сосредоточиться на 7 чакрах.

Духовная практика концентрации на семи энергетических центрах-чакрах позволит узнать, какая часть вашей жизни нуждается в усилении: инстинкт самосохранения, осознание другого человека, связь с окружающими людьми и природой, верность, творческое выражение личности, сознательное восприятие окружающего мира, способность просвещаться.

Из этого видео вы узнаете, как активировать чакры во время вдоха и выдоха:

Как правильно медитировать? 5 Лучших техник медитации для начинающих Возможности Здоровый образ жизни Здоровье Йога Перемены

Утренняя медитация

Если хотите начать день уверенно, с правильным настроем, то уделите 10-15 минут своего времени именно утренней медитации. После неё вы будете более устойчивы к стрессам, снизится уровень тревожности и усилится концентрация на работе.

Рекомендации, как медитировать утром:

1. Примите положение сидя или стоя в спокойном месте. Держите спину ровно.

«Начинайте утро с дыхательной техники Капалабхати, резкого вдоха и пассивного выдоха».

2. Активно вдыхайте носом и медленно выдыхайте ртом. Так ваш мозг насытится кислородом, а тело проснётся. Сосредоточьтесь на процессе дыхания, чтобы медитация была осознанной.

3. Работайте диафрагмой, толкайте живот на вдохе вперед, на выдохе назад, достаточно быстро и долго.

4. После энергичных вдохов и работы живота расслабьтесь, для этого помогут мантры.

Напевайте звук «Ом», который помогает энергии вибрации идти от таза к голове, раскрывает горловую чакру, что приводит к усилению навыков общения. Или проговаривайте какую-то мотивирующую фразу. Например, «Будьте переменами, которые вы хотите увидеть в мире» или «Любовь — это единственное существующее чудо».

Релаксация для глубокого расслабления

Релаксация в медитации — это полное мышечное расслабление, которое убирает психическое напряжение.

Эта техника подходит, если вы собираетесь снять стресс чашечкой кофе, чая, алкоголем или сигаретой, которые не расслабляют ваш организм, а наоборот, возбуждают.

От таких привычек возникают бессонница, рассеянность, головная боль и постоянное чувство усталости. Дайте организму перерыв от напряжений практикой интенсивного расслабления.

В отличие от утренней и вечерней, такая медитация проходит в лежачей позе Шавасана. Это самогипноз, с повторением суггестивной фразы, когда мы просим себя почувствовать и расслабить конкретную часть тела.

Ловите несколько рекомендаций, как с помощью релаксации максимально расслабиться:

  1. Ложитесь на спину так, чтобы вам было комфортно и ничего не мешало. Можете накрыться пледом.
  2. Приподнимите таз и вытяните копчик к стопам, чтобы убрать излишний прогиб в пояснице. Выпрямите ноги. Приподнимите голову. Вытяните шею и положите голову на пол. Расправьте плечи и опустите область между лопатками плотно в пол. Раскиньте руки на комфортном расстоянии от тела. Ладони смотрят в небо.
  3. Закройте глаза. Оставайтесь неподвижны в течение всей практики, которая может длиться столько, сколько вам удобно, — хоть 2 минуты, хоть час.
  4. Переведите внимание на дыхание. Сделайте глубокий, медленный вдох через нос и плавный осознанный выдох через рот, представляя как всё напряжение в теле растворяется с каждым выдохом.
  5. С последующим выдохом отпустите все мысли из головы. Позвольте себе ни о чём не думать, ни проживать прошлое и не беспокоиться о будущем.
  6. Направляйте внимание на участки тела. Почувствуйте вашу голову, как затылок расслаблено и неподвижно лежит на полу, расслаблен лоб, брови, веки, глаза, нос, скулы, щёки. Губы слегка согнуты в мягкой улыбке. От лица переходите к шее и последовательно к остальным конечностям.

Вы можете включить этот видеогид и попрактиковать Шавасану:

Как правильно медитировать? 5 Лучших техник медитации для начинающих Возможности Здоровый образ жизни Здоровье Йога Перемены

Динамическая медитация

Динамическую медитацию называют Ошо, в честь её создателя. Она отличается активностью процесса и непохожа на плавные йоговские движения. Энергичные упражнения нацелены на физическую и эмоциональную встряску организма.

Действия и порывы движений должны происходить настолько быстро, чтобы мозг не успевал их проанализировать.

Эти сеансы подойдут для всех, особенно для тех, кто находится на грани нервного срыва, таким методом вы сможете направить все свои эмоции в пустоту.

Рекомендации, как медитировать:

  1. Найдите свободное пространство, где вы не сможете ничего задеть на расстоянии вытянутых рук. Закройте глаза. В положении стоя приоткройте рот и учащенно дышите через нос со звуком. Помогите диафрагме, скрещивайте руки перед собой на выдохе в течение 5-10 минут.
  2. Вторые 10 минут посвятите катарсису, «сойдите с ума», отдайтесь потоку негативной и положительной энергии, которая скопилась в вас. С закрытыми глазами без остановочно тряситесь, прыгайте, бейте подушку, смейтесь или кричите, всё что вам хочется делать — делайте. Если нет возможности шуметь, то направьте крик внутрь себя, но не сдерживайте эмоции.
  3. Остановитесь и не открывайте глаза. Прыгайте 10 минут с поднятыми руками и выкрикивайте «Ху!», когда приземлитесь на всю стопу.
  4. Резко остановитесь и следующие 10 минут не опускайте руки и будьте полностью неподвижны. Прислушивайтесь к тому, что происходит вокруг вас.
  5. Празднуйте через танец, который можете совершить.

Практикуйте медитацию, с ней вы справитесь с бессонницей, рассеянностью, чувством усталости и сможете работать в полную силу. Просто пробуйте сеансы по 10-15 минут в день.

Не уверены, что правильно дышите и делаете асаны? Отвлекаетесь на поток мыслей и не можете сконцентрироваться?  Позанимайтесь с наставником! Медитация — это один из аспектов учения йоги.

Выберите курсы утренней йоги или йоги для спокойствия. Таким образом, вы не только быстрее успокоите свои нервы, но и приведёте своё тело в тонус. Такие курсы длятся от 1 до 8 занятий и стоят от 1 800 до 27 000 рублей.

А как медитируете вы? Пишите в комментариях, почему вы начали медитировать и какой способ медитации вам нравится больше всего. Сделайте репост статьи, чтобы практические советы по расслаблению всегда были под рукой.

Вам также может быть интересно:

  1. 10 Лучших Курсов Йоги в Санкт-Петербурге;
  2. Йога Для Начинающих в Домашних Условиях: 12 Пошаговых Инструкций по Выполнению Простых Асан;
  3. Йога Для Беременных в Домашних Условиях: 10 Простых Асан, Которые Вы Легко Повторите + 5 Фактов о Йоге Для Беременных;
  4. Как Правильно Делать Массаж Лица и Заниматься Фейсбилдингом? 9 Незаменимых Упражнений Гимнастики Для Лица.
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Статьи по теме

Маски для лица в домашних условиях: 12 Эффективных домашних масок, которые улучшат вашу кожу лица

Хотите добиться идеальной кожи лица? Мечтаете раз и навсегда забыть о сухости, шелушении, жирном блеске, морщинах и прыщиках? Боитесь, что результата можно достичь лишь выложив круглую сумму? В статье мы расскажем о правилах ухода за кожей лица и о простых бюджетных домашних масках, которые сделают вашу кожу сияющей и здоровой!
Что такое ламинирование ресниц? 15 Интересных нюансов о ламинировании ресниц + фото до и после Здоровье Красота Советы на каждый день

Что такое ламинирование ресниц? 15 Интересных нюансов о ламинировании ресниц + фото до и после

Хотите узнать, что такое ламинирование ресниц? Пытаетесь понять, чем ламинирование отличается от ботокса, вельвета или наращивания? Мы рассказываем обо всех нюансах процедуры ламинирования, разнице между техниками, а также подскажем, как стать мастером по ламинированию!

Как стать массажистом? 8 Нюансов профессии, о которых должен знать начинающий массажист

Хотите узнать, как стать массажистом и с чего начать обучение? Мечтаете заниматься любимым делом или работать только на себя? Чтобы стать хорошим массажистом нужно не только огромное желание, но и определённые навыки! Читайте статью, чтобы узнать, как стать профессионалом, если вы начинающий массажист, приносить людям бодрость, пользу, и при этом хорошо зарабатывать!
Как получить оргазм? 5 Простых способов, как достичь оргазма женщине Возможности Секс Советы на каждый день

Как получить оргазм? 5 Простых способов, как достичь оргазма женщине

Хотите получить оргазм? Завершать секс всплеском ярких эмоций? Переживаете, что вам не удаётся испытать ни один из видов оргазма? Мы поговорили с сексологом и секс-просветителем и узнали, как научиться получать оргазм.

Как научиться петь? 3 упражнения, которые помогут развить голос

Хотите научиться петь? Преподаватели с десятилетним опытом рассказывают, как поставить даже «худший в мире» голос, запеть красиво и при желании сделать карьеру. В статье мы объясним все теоретические нюансы и поможем определиться с направлениями и вариантами подготовки.

Как Научиться Шить и Кроить с Нуля: Полное Руководство + Советы Для Начинающих

Хотите научиться шить и кроить вещи с нуля? Как легко сделать себе восхитительный свитшот за один вечер? 6 советов от опытного мастера, как просто освоить кройку и шитьё.