В статье расскажем:
О том, как пережить смерть близкого человека и начать двигаться дальше, рассказали психолог, коуч, мастер трансформаций Никита Подлесных, кризисный психолог, наставник Ирина Сумина и мотивационный коуч и спикер Ольга Шкуренкова.
7 советов, как пережить смерть любимого человека
После расставания вы, скорее всего, чувствуете себя ужасно: кажется, что любви у вас больше не будет, да и никому не будете нужны. Это совершенно нормальное чувство, но и долго в нём находится тоже вредно. Мы спросили у психологов рабочие советы, как пережить расставание.
Совет № 1. Осознайте потерю. Позвольте себе погоревать, поплакать и выплеснуть все свои эмоции. С этим хорошо помогает упражнение — «истерика по таймеру».
«Скажите себе, что пока не сработает будильник, вы будете лежать в кроватном гнезде, рыдать как никогда, орать в полотенце, ругать партнёра, себя и весь мир в произошедшем»
После будильника ложитесь на бок и поспите столько, сколько хотите. Как проснётесь, примите контрастный душ и поблагодарите себя за то, что не стали сдерживаться и копить негатив внутри.
Совет № 2. Подумайте, что вы потеряли. Например, партнер давал вам чувство безопасности, яркие эмоции или комфорт. Постарайтесь восполнить эти пробелы — найти хобби, более стабильную работу или завести новых друзей.
Возможно, в первое время вы будете сомневаться в реальности происходящего и захотите вернуть всё назад, но этого не получится сделать. Постарайтесь осознать потерю.
Совет № 3. Подумайте, на что вы можете влиять. Важно понять, что это уже случилось, что сколько бы вы ни просили высшие силы, вернуть время назад не получится. Практика поможет вам полностью осознать и принять смерть любимого человека.
Совет № 4. Сократите общение с теми, с кем был знаком ваш бывший партнер. Возможно эти люди будут хотеть поддержать вас, начнут звать в гости и приезжать сами. Если вам тяжело находится рядом с общими друзьями или знакомыми — дайте себе время в одиночестве.
«Хоть и не специально, но они могут «всковырнуть ранку». Лучше познакомьтесь с новыми людьми»
Совет № 5. Поставьте себе новые цели в жизни. После потери любимого человека жизнь теряет значимость. Человек не хочет двигаться, думать, общаться, закрывается в комнате и мало передвигается. Это нормальная реакция организма на горе. Самое главное — не потеряться в этом состоянии.
Пережить смерть родного человека помогает новый фокус внимания. Новые цели помогут сделать маленький шажок в сторону самого себя.
Не обязательно продолжать работать над старыми целями. Подумайте, кем вы хотели стать в детстве, чем хотели заняться, но откладывали. Творческие направления помогают выплеснуть эмоции. Можно нарисовать то, что вы чувствуете или воплотить свою боль в предмете.
Как варианты, вы можете заняться флористикой — работа с растениями помогает почувствовать эмоции. Если вам начали снится сны и вы хотите понять значения, можно купить колоду Таро и изучить способы предсказания будущего и толкования прошлого.
Совет № 6. Поблагодарите своего любимого человека. Вспомните приятные встречи, счастливые дни и любовь, которую чувствовали и мысленно поблагодарите за это.
Благодарность — лучший помощник, даже если вам сейчас плохо. Она сможет ускорить восстановление и не даст упасть в депрессию.
Совет № 7. Научитесь медитировать. Этот совет может показаться поверхностным, но это не так. Медитация — это время с собой, возможность ни о чём не думать, когда в голове бесконечное количество мыслей.
Для того, чтобы медитировать не обязательно зажигать свечи и принимать странные позы. Хотя, если ваша душа требует эстетики — создавайте себе любые декорации, главное, чтобы психике было комфортно.
Простая техника медитации:
- Сядьте в кресло, на пол или лягте на кровать, поставьте перед собой предмет и сфокусируйте взгляд только на нем. Дышите медленно, две секунды на вдох, две — на выдох.
- Когда будете готовы, закройте глаза и подумайте о каждой части своего тела. Сконцентрируйтесь на себе. Обнимите себя руками и похвалите за то, что проснулись, покушали, почистили зубы, попили вкусный чай или кофе и другие важные жизненные дела.
Эти 7 советов помогут вам вспомнить, что вы живы. Тогда пустота внутри начнет отступать, и вы сможете постепенно принять новый этап своей жизни.
Как выйти из депрессии
Если вы уже находитесь в состоянии сильной апатии, мало едите и совсем не верите в возможность счастливой и спокойной жизни — вы в депрессии и пора принимать меры.
Депрессия — тяжелый период в жизни, но правильный подход, и даже самые маленькие шаги помогут преодолеть бездействие и начать движение вперед. Помните, действие всегда лучше бездействия, не ждите, что все изменится само собой, и вовремя начните делать что-то для своего благополучия.
3 главных совета от психологов, чтобы справиться с депрессией
1. Разрешите себе не делать ничего важного. Не допускайте эмоциональных перегрузок. Позволяйте себе быть слабым и отдыхать.
«Никогда не ругайте себя за депрессивное состояние. Если вы сейчас в нем — значит так для вас комфортно»
Придумайте, чем бы вы занимались, если бы вам сказали «сегодня можно абсолютно всё». Выпишите на листок свои нереализованные мечты и желания, и приступите к их воплощению. Это упражнение позволит вам найти те занятия, которые доставляют вам радость и дают энергию
Если ничего не приходит на ум, мысли занимают негативные эмоции и боль — выбрать своё маленькое дело, вам поможет эта статья.
2. Научитесь наслаждаться одиночеством. Составьте список дел, которые вы можете делать именно в одиночку.
Например:
- сходите в спа;
- сходите в кино на фильм, который вы давно хотели посмотреть;
- устройте себе ужин в ресторане при свечах;
- съездите за город и просто погуляйте в лесу;
- займитесь своим любимым делом, которое много лет откладывали.
«На протяжении минимум 20 дней, каждый день, обнимайте себя крепко за плечи, и говорите “я люблю тебя, и называете свое имя”. Вы увидите, как изменится реальность»
3. Дайте себе прожить ситуацию: выпишите на листок или запишите на диктофон все чувства и эмоции, то, что хотели бы сказать партнёру.
«Подсознание не различает, высказываетесь вы реальному человеку, или нет. Эта практика позволит выплеснуть эмоции, и они перестанут на вас влиять»
Проработать потерю можно так: выпишите на листок «что со мной произойдет после потери», какие плюсы и минусы вы от этого получаете. Даже если кажется, что плюсов нет — придумайте. Это важный шаг при выходе из тяжелой депрессии.
«Все, что происходит в нашей жизни — происходит нам во благо, даже самые страшные события»
Не забывайте о позитивном мышлении и вере в свои возможности, даже когда сталкиваетесь с трудностями или неуверенностью. Всё это временно, и помогает выработать внутренний стержень.
Не совершайте эмоциональные действия, которые могут сильно повлиять на вашу жизнь. Если вы срочно хотите переехать, уволится, оставить друзей или что-то другое, отбросьте слово «срочно». Обсудите этот вопрос с близкими людьми, не принимайте решения в такой тяжелый момент самостоятельно.
Если вы нуждаетесь в поддержке — говорите об этом. Принимайте помощь и помогайте себе сами. Помните о тех, кто ушёл, но и о своем состоянии не забывайте. Новый день это возможность случится новому чуду. Верьте в себя и в новый день.
Читать также:
- Какие курсы востребованы в 2024 году? ТОП-15 самых востребованных курсов для женщин, мужчин и студентов
- Как научиться рисовать с нуля? 7 Простых техник для новичков + Пошаговая инструкция, с чего начать обучение
- Как стать поваром с нуля? 7 Шагов, которые сделают из вас повара высочайшего класса
- С чего начать самообразование? 7 практических советов + пошаговая инструкция, чтобы начать самообразование
- Как стать общительным? 5 Важных советов + подборка лучших книг, чтобы стать общительным человеком
Дата публикации:18.04.2024 @ 23:53
Александра Черкасова
Ксения Полькина
Надежда Молодых
Мария Митина
Мария Роженко
Валерия Обжерина
Татьяна Пошаталова
