Йога для лёгкого похудения: ТОП-3 эффективных направления + 4 простых правила, которые помогут привести себя в форму

Йога меняет жизнь на 360 градусов — от рациона питания до уровня благосостояния. Если хотите иметь здоровое и сильное тело, читайте, как похудеть с помощью йоги. Йогатерапевт, доула и йога-блогер Ирина Фурсова поделится советами, как заниматься йогой эффективно и полезно.

Йога для похудения: как похудеть с помощью йоги?

Главное в похудении — делать это безопасно и экологично по отношению к себе. Йога поможет вам подтянуть тело, укрепить его, сделать более здоровым.

Чтобы похудеть с помощью йоги, нужно работать в комплексе:

Питание + тренировки

Как сделать йога-практики максимально эффективными? Ловите 4 совета.

Совет № 1. Подумайте, какая у вас мотивация? Важно, чтобы она была позитивная. Не критикуйте себя и не сравнивайте с другими — так на вас не будет ничего давить, и вы будете заниматься йогой в кайф.

Совет № 2. Развивайтесь маленькими шагами. Пусть сначала это будет одна асана в день по 10 секунд. Для хорошего результата важно, чтобы вы делали это регулярно.

Начните с 1-2 асан перед сном или после пробуждения.

Найдите тренировки по 5-10 минут на YouTube или посмотрите, какие асаны подобрали мы для начинающих.

Совет № 3. Следите за питанием. Банально, но работает. Если хотите похудеть, следите за тем, чтобы вы сжигали калорий больше, чем потребляете.

Совет № 4. Периодически выполняйте детокс-техники в йоге.

Детокс-техники — это комплекс упражнений, которые помогают очистить тело от всего лишнего.

Как заниматься йогой дома и в студии: ключевые правила

В студии

Совет № 1. Приходите в облегающей одежде, которая не стесняет движения. Так тренер сможет оценить, насколько верно вы выполняете асаны.

Совет № 2. Постарайтесь походить на 2-3 занятия. Поначалу вы можете почувствовать раздражение. Главное — не останавливаться.

Совет № 3. Попробуйте 3-5 направлений с разными преподавателями. Затем выберите один из видов йоги, одного тренера и регулярно занимайтесь.

Поставьте себе цель отходить стабильно хотя бы полгода, чтобы получить максимальный эффект от занятий.

Совет № 4. Старайтесь брать свой коврик на занятие. Чужие вещи хранят чужую энергетику, которая может передаться вам. Плюс это будет гигиенично.

Совет № 5. Двигайтесь постепенно, лучше со своим наставником по йоге.

Важно просто начать что-то делать и не ставить глобальные цели сразу.

Дома

Дом — это ваше место силы, и вы предпочитаете заниматься там? Хотите самостоятельно освоить йогу? Мы расскажем, как это сделать дома максимально эффективно и без травм.

Подумайте, какая у вас цель. Хотите улучшить фигуру или очистить разум от негативных мыслей? Подумайте, какого результата вы хотите достичь — так проще начать.

Найдите платформу для занятий: тренировки на YouTube или уроки от блогеров по йоге.

Ищите видео с комментариями от тренера, как правильно выполнять асану. Это поможет вам достичь максимального эффекта от позы.

Запишитесь на онлайн-курсы по йоге. Преподаватель поможет вам скорректировать технику выполнения асан и избежать травм вне студии йоги.

Если вы только вступили на путь йоги и не знаете, как встать в позу дерева и сесть лотосом, читайте эту статью. Мы показали 10 асан, которые сможет выполнить любой начинающий.

4 активных направления йоги

Хатха-йога

Помогает улучшить психическое, физическое и ментальное здоровье. Регулярная практика хатха-йоги помогает прийти к балансу в теле и чувствовать себя цельным и уверенным в себе человеком.

Подробнее об этом направлении мы рассказали здесь.

Кому подойдёт?

Хатха-йога — это база, поэтому она подойдёт всем, у кого нет психических расстройств и противопоказаний к физическим нагрузкам.

Особенности йоги:

1. Делается упор на статичные упражнения.
2. Выполняются асаны с глубоким дыханием.
3. Занятия проводятся на пустой желудок.

Аштанга-виньяса-йога

Аштанга-виньяса-йогу, или АВЙ, можно сравнить с хорошей кардиотренировкой — это одно из самых активных направлений. При этом важно выполнять все асаны чётко и правильно.

Направление вам подойдёт, если вы хотите разработать дисциплину, стать стройнее и сильнее.

Особенности йоги:

1. АВЙ — аскетичное традиционное направление. Нужно следовать чёткой схеме выполнения асан, от которой отходить нельзя.
2. Акцент на одновременную работу тела и дыхания. Это нужно, чтобы достичь гармонии.
3. Использование бандхи — движений, которые закрывают поток энергии и концентрируют его на определённом месте. Например, вакуум живота или сокращение мышц малого таза.
4. Выполнение дришти — концентрация на определённой точке зрением или сознанием.

Интенсивная йога | Аштанга йога первая серия | Силовая практика | Полное занятие для начинающих

Аштанга-виньяса-йога

Аштанга-виньяса-йогу, или АВЙ, можно сравнить с хорошей кардиотренировкой — это одно из самых активных направлений. При этом важно выполнять все асаны чётко и правильно.

Направление вам подойдёт, если вы хотите разработать дисциплину, стать стройнее и сильнее.

Особенности йоги:

1. АВЙ — аскетичное традиционное направление. Нужно следовать чёткой схеме выполнения асан, от которой отходить нельзя.
2. Акцент на одновременную работу тела и дыхания. Это нужно, чтобы достичь гармонии.
3. Использование бандхи — движений, которые закрывают поток энергии и концентрируют его на определённом месте. Например, вакуум живота или сокращение мышц малого таза.
4. Выполнение дришти — концентрация на определённой точке зрением или сознанием.

Интенсивная йога | Аштанга йога первая серия | Силовая практика | Полное занятие для начинающих

Аэройога

Это один из мягких способов прокачать свою растяжку. Главный принцип — растяжение через расслабление.

Как это работает:

Вы занимаетесь на гамаках, которые прикреплены к потолку. Они берут часть вашего веса на себя. Когда вы находитесь в асане, гравитация помогает растягиваться вашему телу плавно и естественно.

Это помогает формировать чувство баланса и стабильности как внешне, так и внутренне.

Кому подойдёт?

Аэройога — это творческое направление, которое развивает грацию и баланс. Подойдёт всем, кто предпочитает нежную эстетику, вместо жарких крышесносных тренировок.

Аэройога поможет с осанкой, если у вас проблемы со спиной или если вы ведёте сидячий образ жизни.

Что ещё нужно знать об аэройоге:

1. Занятие проходит в гамаках.
2. Йогой можно заниматься, даже если у вас нарушение опорно-двигательной системы.
3. Лишний вес — не помеха. Гамак берёт большую часть веса на себя, поэтому йога безопасна.

Йога помогает гармонично сделать тело здоровым и подтянутым. Если вы хотите заниматься йогой для похудения, не забывайте не только выполнять асаны, но и проходить мимо свежих булочек в пекарне. Тогда подтянутое тело совсем скоро мелькнёт в вашем зеркале.

Вам может подойти это обучение:

1. 10 Лучших Курсов Йоги в Санкт-Петербурге
2. Лучшие Курсы Обучения Йоге от 1 200 Рублей
3. 10 Лучших Курсов Стрейчинга, Пилатеса и Йоги
4. 10 Лучших Студий Йоги в Петербурге 
5. Студии Йоги В Москве

Читайте также:

1. Йога Для Начинающих В Домашних Условиях: 12 Простых Асан Йоги, Которые Выполнит Даже Начинающий
2. Йога Для Двоих: 15 Простых Асан Йоги Для Двоих, Которые Помогут Стать Ближе + Челлендж Йоги Для Двоих
3. Йога Для Беременных Дома: 10 Простых Асан Для 1, 2 и 3 Триместров + 5 Фактов О Йоге Для Беременных
4. Хатха-Йога: 7 Простых Асан Для Начинающих + Полный Комплекс Утренней Хатха-Йоги И 3 Дыхательные Практики
5. Как Правильно Медитировать? 5 Лучших Техник Медитации Для Начинающих

Дата публикации:13.10.2022 @ 12:23