Питание для набора веса: 5 советов, как создать профицит калорий

Зачем правильно питаться?

Первое, что изменится на ПП — это вес. Он начнёт снижаться из-за отсутствия переедания или расти, если питание было скудным и нерегулярным.

• Перестанет кружиться голова от подъёма по лестнице, не будет темнеть в глазах
• Улучшится состояние кожи, ногти перестанут ломаться, а волосы заблестят — если был дефицит витаминов
• Желудок перестанет болеть
• Холестерин и сахар в крови придут в норму

Все эти изменения в состоянии организма будут в том случае, если у вас нет проблем со здоровьем и проблема исключительно в питании.

Здоровое и идеально сбалансированное питание не вылечит хронические заболевания, поэтому важно следить за своим самочувствием и вовремя обращаться к врачу.

Что нужно есть, чтобы набрать массу

Для набора веса нужен профицит калорий. Его следует набирать постепенно: примерно на 10-15%.

Пейте больше воды, чтобы улучшить обмен веществ. Соблюдайте баланс в питании: в организм должны поступать все макроэлементы. Подбор меню доверьте диетологу или нутрициологу.

Пейте больше воды, чтобы улучшить обмен веществ. Соблюдайте баланс в питании: в организм должны поступать все макроэлементы. Доверьте подбор меню диетологу или нутрициологу — тогда не придётся угадывать соотношения белков, жиров, углеводов и ломать голову над выбором продуктов.

Для набора веса нужен профицит калорий. Его следует набирать постепенно: примерно на 10-15% от нормы.

Завтрак обязательно должен быть плотным. Ночью организм тратит много энергии, которую необходимо восполнить. В обед и ужин употребляйте больше белка: 1,5 грамма в сутки на килограмм массы тела.

За час до тренировки можно съесть овсяную кашу или выпить протеиновый коктейль. После занятия отдайте предпочтение рису, высококалорийным фруктам (банан, хурма, слива) или сухофруктам.

От быстрых углеводов и рафинированного сахара лучше отказаться. Любимые пирожные и конфеты позволяйте себе только в качестве поощрения в небольшом количестве. Сахар, как и соль, задерживает воду в организме. А мучное замедляет пищеварение и утяжеляет желудок. Появляются отёки, тело как будто расползается. Согласитесь, неприятное ощущение? Поэтому сладости нужно дозировать.

До перехода на высококалорийное меню пройдите комплексное обследование у эндокринолога и гастроэнтеролога.

Пищеварительная и гормональная системы должны быть готовы к дополнительной нагрузке.

«Чтобы не заработать переедание, важно помнить: работа с качеством тела — процесс длительный. К профицитному калоражу надо подходить аккуратно, практическим путем находить свой уровень»

Ольга Баян, консультант по коррекции веса

Что делать, если нет аппетита?

Консультанты по питанию подготовили для вас несколько лайфхаков, чтобы есть больше и не уходить в переедание. Прислушайтесь к ним перед тем, как наложить в тарелку побольше любимых вкусностей.

1. Гуляйте на свежем воздухе, чтобы разбудить аппетит.
2. Увеличивайте объём порции постепенно. Резко переходить со 100 грамм гречки на 500 грамм не надо — спровоцируете вздутие.
3. Питайтесь дробно, 5-6 раз. Разделите дневную норму на три основных приёма пищи и три перекуса.
4. Включайте в меню высококалорийные продукты: орехи кешью и пекан, семена чиа, авокадо, печень трески, тёмный шоколад, оливковое масло.
5. Украшайте еду. Добавьте веточку зелени к котлетам, комбинируйте продукты разного цвета. Подача блюд как в ресторане пробуждает аппетит.

На первых порах нутрициологи советуют вести дневник питания. С его помощью вы будете осознанно отслеживать чувства голода и насыщения. Когда понимаете, что едите просто от скуки или заедаете стресс — обратитесь за помощью к клиническому психологу.

С возрастом меняется состав тела и замедляется метаболизм. Чтобы сохранить здоровье, гармоничное тело и активность, употребляйте больше белка. От любимых пряников можно не отказываться насовсем: иногда балуйте свои вкусовые рецепторы.

«После 45 лет рекомендуется есть 5 раз в день, обязательно в каждый прием пищи включать белок. Желательно питаться каждые 3-4 часа и не допускать длительных промежутков между приемами пищи»

Наталья Костенко, нутрициолог

Набрать вес — не значит есть всё подряд. Как и при похудении, нужно соблюдать правильное питание. Так масса будет увеличиваться гармонично. Проявите терпение и дождитесь первых результатов. Новые привычки будут в радость, если поставить чёткую цель и действовать под контролем специалистов.

Вам может подойти это обучение:

1. Курсы обучение диетолога
2. Курсы обучения нутрициологии
3. Школы массажа в Москве
4. Курсы обучения косметолога в Москве
5. Курсы обучения антицеллюлитному массажу в Петербурге

Читайте также:

1. Как Начать Правильно Питаться И Не Сорваться? 5 Основных Правил От Диетологов + 10 Идей Перекусов На Каждый День
2. Как Подобрать Уход За Кожей Лица? 12 Потрясающих Советов От Косметологов, Как Грамотно Подобрать Уход За Кожей Лица.
3. Как Убрать Мешки Под Глазами? 10 Лучших Способов, Как Быстро Убрать Мешки Под Глазами + 6 Рецептов Масок
4. Как Заниматься Йогой? Пошаговая Инструкция Для Начинающих, Как Заниматься Йогой Дома Или В Студии
5. Как Правильно Делать Массаж Лица И Заниматься Фейсбилдингом? 9 Незаменимых Упражнений Гимнастики Для Лица

Дата публикации:06.10.2023 @ 10:59