Как выбрать йогу? Топ-10 направлений для разного уровня подготовки + 8 эффективных советов, как заниматься йогой дома и в студии

Вы тоже слышали, что йога полезна и она меняет жизнь на 360 градусов? Вроде бы просто упражнения под расслабляющую музыку. Но йога — это целая система, которая помогает улучшить своё состояние или даже постичь смысл жизни.

Какие бывают виды йоги и как выбрать одно из направлений, мы расскажем в этой статье. А йогатерапевт, доула и йога-блогер Ирина Фурсова и мастер медитации, терапевт движения-улучшения осанки Ксения Ильина поделятся советами, как заниматься йогой эффективно и полезно.

Что такое йога?

Йога — это соединение тела, души и разума с помощью упражнений — асан. Во время занятия вы погружаетесь в себя, учитесь чувствовать своё тело и расслабляетесь.

Чем полезна йога?

1. Укрепляет иммунитет.
2. Очищает организм от токсинов с помощью дыхания.
3. Убирает отёки, застои и напряжение в теле.
4. Помогает улучшить гормональный фон и повысить сексуальную энергию.
5. Очищает голову от негативных мыслей и останавливает бесконечный внутренний диалог.

Может ли йога навредить?

В йоге есть асаны, которые требуют физической подготовки и растяжки. Если вы новичок, найдите грамотного преподавателя. Он оценит ваши способности и даст только те упражнения, с которыми вы справитесь.

Важно рассчитывать нагрузку, чтобы не было растяжений или разрывов связок.

Читайте список основных противопоказаний к йоге.

Нельзя делать перевёрнутые позы:

1. Во время менструации.
2. Если есть глаукома — заболевание, при котором зрение постоянно снижается.
3. При повышенном давлении.
4. При близорукости больше 8 диоптрий.

Если из этого списка у вас ничего нет, но у вас есть сомнения, проконсультируйтесь с врачом.

Виды йоги

Йога — это не только поза «собака мордой вниз» или «лотос». Это система с множеством направлений со своими особенностями и целями. Мы подробно расскажем о самых распространённых. Вам останется только выбрать один из видов йоги.

Кундалини-йога

Работает с энергией кундалини.

Кундалини — это жизненная энергия, мощь и сила тела, которая у многих находится в режиме stand-by — то есть режиме ожидания.

Она находится примерно у основания позвоночника. Цель этого направления йоги — разбудить энергию кундалини и распространить её по всему телу.

Кундалини-йога помогает контролировать свои эмоции, мысли и желания. Вы научитесь чувствовать тело, отслеживать в нём изменения и ощущать присутствие «здесь и сейчас».

Кому подойдёт?

Кундалини йога поможет быстро изменить вашу жизнь, но к этому нужно быть готовым и иметь много энергии. Важно сформулировать чёткий запрос.

Например: «Хочу наладить здоровье и научиться контролировать свои мысли».

Особенности йоги:

1. На йогу приходят в белой одежде. Считается, что этот цвет отражает негативную энергию.
2. Голову покрывают тюрбаном или шапкой. Это улучшает концентрацию и балансирует энергию в теле.
3. Во время практики пропевают мантры, которые погружают в медитативное состояние.
4. Используют мудры — различные положения пальцев рук.
5. Находятся в асанах долгое время — в среднем 30 минут. Это требует терпения и усердия.

Хатха-йога

Помогает улучшить психическое, физическое и ментальное здоровье. Регулярная практика хатха-йоги помогает прийти к балансу в теле и чувствовать себя цельным и уверенным в себе человеком.

Кому подойдёт?

Хатха-йога — это база, поэтому она подойдёт всем, у кого нет психических расстройств и противопоказаний к физическим нагрузкам. Здесь мы дали подробную инструкцию, как начать заниматься йогой новичку.

Особенности йоги:

1. Делается упор на статичные упражнения.
2. Выполняются асаны с глубоким дыханием.
3. Занятия проводятся на пустой желудок.

Йога Айенгара

Это одно из направлений Хатха-йоги. В нём детально прорабатываются особенности каждого положения тела. Направление улучшает концентрацию внимания и помогает отслеживать мельчайшие реакции своего тела.

Важный момент в йоге Айенгара: Чем больше вы концентрируетесь на своём теле, осознаёте каждую его деталь, тем шире становится ваше сознание и тем легче прийти в медитативное расслабленное состояние.

Это направление подходит тем, кто предпочитает делать всё медленно, но верно, вдумчиво.

ЙОГА АЙЕНГАРА для начинающих урок 1

Аштанга-виньяса-йога

Аштанга-виньяса-йогу, или АВЙ, можно сравнить с хорошей кардиотренировкой — это одно из самых активных направлений. При этом важно выполнять все асаны чётко и правильно.

Направление вам подойдёт, если вы хотите разработать дисциплину, стать стройнее и сильнее.

Особенности йоги:

1. АВЙ — аскетичное традиционное направление. Нужно следовать чёткой схеме выполнения асан, от которой отходить нельзя.
2. Акцент на одновременную работу тела и дыхания. Это нужно, чтобы достичь гармонии.
3. Использование бандхи — движений, которые закрывают поток энергии и концентрируют его на определённом месте. Например, вакуум живота или сокращение мышц малого таза.
4. Выполнение дришти — концентрация на определённой точке зрением или сознанием.

Интенсивная йога | Аштанга йога первая серия | Силовая практика | Полное занятие для начинающих

Йога-нидра

Может заменить вам поход к психологу. Занятия йогой-нидра успокаивают ум, помогают увидеть себя и свои особенности, проблемы, жизненные ценности со стороны. Вы погрузитесь в глубокое медитативное расслабление в позе трупа — шавасана.

Кому подойдёт?

Если вы находитесь в стрессе, напряжены, не можете концентрировать своё внимание, вам стоит попробовать йогу-нидра. Она поможет справиться с низкой продуктивностью и улучшить память.

Йога-нидра даёт прилив сил, расслабляет ум, тело и сознание. Это эффективная перенастройка нервной системы.

Особенности йоги:

1. Работа не с телом, а с подсознанием. На занятиях вам не нужно выполнять асаны.

2. Во время йоги вы научитесь осознанно проживать эмоции, понимать свои желания, фокусироваться на том, что важно здесь и сейчас. Это поможет отпустить прошлое.

3. Очищение сознания. Вы погрузитесь в глубокий осознанный йогический сон, где сможете контролировать события и создавать реальность, которую захотите.

Аэройога

Это один из мягких способов прокачать свою растяжку. Главный принцип — растяжение через расслабление.

Как это работает:

Вы занимаетесь на гамаках, которые прикреплены к потолку. Они берут часть вашего веса на себя. Когда вы находитесь в асане, гравитация помогает растягиваться вашему телу плавно и естественно.

Это помогает формировать чувство баланса и стабильности как внешне, так и внутренне.

Кому подойдёт?

Аэройога — это творческое направление, которое развивает грацию и баланс. Подойдёт всем, кто предпочитает нежную эстетику, вместо жарких крышесносных тренировок.

Аэройога поможет с осанкой, если у вас проблемы со спиной или если вы ведёте сидячий образ жизни.

Что ещё нужно знать об аэройоге:

1. Занятие проходит в гамаках.
2. Йогой можно заниматься, даже если у вас нарушение опорно-двигательной системы.
3. Лишний вес — не помеха. Гамак берёт большую часть веса на себя, поэтому йога безопасна.

Фитнес-йога

Берёт от классической йоги только асаны без духовной составляющей. Это направление помогает сохранять себя в хорошей физической форме, но без большой нагрузки. Тело при этом развивается гармонично.

Кому подойдёт?

Если вы не сторонник тяжёлых тренировок, но хотите иметь здоровое и подтянутое тело, можете обратиться к фитнес-йоге.

Фитнес и йога. Ноги и ягодицы. Жиросжигающая тренировка!

Прана-йога

Прана-йога практикуется во всех видах йоги. Прана — тонкая жизненная сила, которая пронизывает всё мироздание.

Обычный человек получает прану через еду, сон или отдых. Но йоги знают, что энергия есть везде, даже в камне или в дереве, поэтому они умеют получать прану с разных источников.

Где течёт энергия прана?

У нас в теле находится 78 тысяч энергетических каналов. Главный канал — сушумна нади. Но у обычных людей этот канал закрыт, поэтому появляются быстрое утомление, сомнения или страхи.

Суть прана-йоги — активировать главный энергетический канал.

После нужно поднять энергию из низших центров к высшим. Так человек постигает суть жизни.

Кому подойдёт?

Прана-йога — духовное направление, которое может понять только взрослый человек. Если вы увлечены философией или восточной культурой, попробуйте прана-йогу.

Важно, чтобы у вас было понимание, для чего вам открывать сушумна нади и зачем вам постигать смысл жизни.

Особенность направления — акцент на духовных и дыхательных практиках.

Крийя-йога

Это классическая йога «духовного пути». Цель — соединиться с божественным сознанием с помощью крий.

Крии — действия, которые очищают нас от негатива на физическом, эмоциональном и ментальном уровнях.

Кому подойдёт?

Людям, которые склонны к глубокому анализу и которым интересна духовность.

Чем особенна Крийя-йога?

Крийи выполняются в чёткой последовательности.

Практика крия йоги с описаниями крий

Во время практики произносятся сакральные звуки и мантры.

Флоу-йога

Это йога в потоке. Каждое упражнение плавно перетекает в другое. При этом вы одновременно выполняете дыхательные практики. Занятия проходят медленно, монотонно, что помогает снизить напряжение и расслабиться.

Кому подойдёт?

Если вы в сильном стрессе, у вас в голове бесконечный диалог с самим собой и вам не хватает спокойствия, попробуйте флоу-йогу.

Это направление подойдёт новичкам, которым тяжело сконцентрироваться во время медитаций.

Как выбрать йогу?

Направлений йоги настолько много, что у вас разбегаются глаза? Вроде и это интересно, и это хотелось бы попробовать — а что выбрать? Читайте пошаговую инструкцию, как определиться с видом йоги.

Шаг № 1. Подумайте, готовы ли вы к изменениям.

Возможно, вам будет сложно принять новую реальность. Если вы настроены решительно, идём дальше!

Шаг № 2. Прислушайтесь к себе. Подумайте, что сейчас нужно вашему телу — расслабление или активные тренировки, чтобы убрать напряжение. Это поможет понять, какое направление йоги вам подойдёт больше.

Шаг № 3. Запишитесь на пробное занятие. На практике вы убедитесь, насколько вам подходит выбранное направление в йоге.

Другой вариант для самостоятельных — попробуйте йогу с помощью видео на YouTube.

Не переусердствуйте — делайте все упражнения в меру своих возможностей.

Шаг № 4. Снова прислушайтесь к себе и своему телу. Когда попробуете несколько видов йоги, пора понять, что откликается вам больше.

Делайте выбор интуитивно: к какому направлению тянет, туда и идите.

Как заниматься йогой?

Совет № 1. Приходите в облегающей одежде, которая не стесняет движения. Так тренер сможет оценить, насколько верно вы выполняете асаны.

Совет № 2. Постарайтесь походить на 2-3 занятия. Поначалу вы можете почувствовать раздражение. Главное — не останавливаться.

Совет № 3. Попробуйте 3-5 направлений с разными преподавателями. Затем выберите один из видов йоги, одного тренера и регулярно занимайтесь.

Поставьте себе цель отходить стабильно хотя бы полгода, чтобы получить максимальный эффект от занятий.

Совет № 4. Старайтесь брать свой коврик на занятие. Чужие вещи хранят чужую энергетику, которая может передаться вам. Плюс это будет гигиенично.

Совет № 5. Двигайтесь постепенно, лучше со своим наставником по йоге.

Важно просто начать что-то делать и не ставить глобальные цели сразу.

Как заниматься йогой дома?

Дом — это ваше место силы, и вы предпочитаете заниматься там? Хотите самостоятельно освоить йогу? Мы расскажем, как это сделать дома максимально эффективно и без травм.

Подумайте, какая у вас цель. Хотите улучшить фигуру или очистить разум от негативных мыслей? Подумайте, какого результата вы хотите достичь — так проще начать.

Найдите платформу для занятий: тренировки на YouTube или уроки от блогеров по йоге.

Ищите видео с комментариями от тренера, как правильно выполнять асану. Это поможет вам достичь максимального эффекта от позы.

Запишитесь на онлайн-курсы по йоге. Преподаватель поможет вам скорректировать технику выполнения асан и избежать травм вне студии йоги.

Об основных противопоказаниях в йоге мы рассказали выше.

Йога для беременных — можно ли?

Да, можно. Йога улучшит эмоциональное состояние и облегчит беременность. Если у вас уже есть опыт в йоге, вы можете продолжать заниматься. Главное — не переусердствовать и не делать слишком сложные упражнения.

Вы новичок и хотите заняться йогой во время беременности? Подождите до 10 недели. К этому времени плод внутри хорошо закрепится, и малышу ничего не будет угрожать.

Как заниматься йогой во время беременности?

1 триместр. Исключите из программы тренировки прыжки, скрутки, перевёрнутые позы и прогибы. Акцентируйте внимание на дыхании — учитесь дышать равномерно и глубоко. Не стоит выполнять упражнения с задержкой дыхания или с учащением пульса.

2 триместр. Малыш постепенно растёт — теперь нельзя выполнять асаны на животе или слишком долго на спине. Постарайтесь ограничить позы с упором на одну ногу, чтобы предотвратить варикоз.

Зато теперь доступны перевёрнутые позы, которые растягивают позвоночник и облегчают боли.

3 триместр. На последнем этапе беременности делайте упор на упражнения, которые раскрывают таз и повышают эластичность мышц. Акцентируйте внимание на дыхании.

Йога для похудения — как заниматься, чтобы похудеть?

Главное в похудении — делать это безопасно и экологично по отношению к себе. Йога поможет вам подтянуть тело, укрепить его, сделать более здоровым.

Чтобы похудеть с помощью йоги, нужно работать в комплексе:

Питание + тренировки

Как сделать йога-практики максимально эффективными? Ловите 4 совета.

Совет № 1. Подумайте, какая у вас мотивация? Важно, чтобы она была позитивная. Не критикуйте себя и не сравнивайте с другими — так на вас не будет ничего давить, и вы будете заниматься йогой в кайф.

Совет № 2. Развивайтесь маленькими шагами. Пусть сначала это будет одна асана в день по 10 секунд. Для хорошего результата важно, чтобы вы делали это регулярно.

Совет № 3. Следите за питанием. Банально, но работает. Если хотите похудеть, следите за тем, чтобы вы сжигали калорий больше, чем потребляете.

Совет № 4. Периодически выполняйте детокс-техники в йоге.

Детокс-техники — это комплекс упражнений, которые помогают очистить тело от всего лишнего.

Йога — это один из способов расслабить себя, успокоить ум и наполниться энергией. Направлений в йоге много — и для тех, кто любит жаркие тренировки, и для тех, кто хочет просто снять напряжение.

Занимайтесь йогой и изучайте асаны постепенно и регулярно. Тогда эффект от йоги будет максимальный, и вы действительно сможете перевернуть свою жизнь на 360 градусов.

Вам может подойти это обучение:

1. 10 Лучших Курсов Йоги в Санкт-Петербурге
2. Лучшие Курсы Обучения Йоге от 1 200 Рублей
3. 10 Лучших Курсов Стрейчинга, Пилатеса и Йоги
4. 10 Лучших Студий Йоги в Петербурге 
5. Студии Йоги В Москве

Читайте также:

1. Йога Для Начинающих В Домашних Условиях: 12 Простых Асан Йоги, Которые Выполнит Даже Начинающий
2. Йога Для Двоих: 15 Простых Асан Йоги Для Двоих, Которые Помогут Стать Ближе + Челлендж Йоги Для Двоих
3. Йога Для Беременных Дома: 10 Простых Асан Для 1, 2 и 3 Триместров + 5 Фактов О Йоге Для Беременных
4. Хатха-Йога: 7 Простых Асан Для Начинающих + Полный Комплекс Утренней Хатха-Йоги И 3 Дыхательные Практики
5. Как Правильно Медитировать? 5 Лучших Техник Медитации Для Начинающих

Дата публикации:02.11.2022 @ 20:40