В статье расскажем:
О том, как пережить расставание и начать двигаться дальше, рассказали психолог, коуч, мастер трансформаций Никита Подлесных, кризисный психолог, наставник Ирина Сумина и психолог, сексолог, кандидат наук Ксения Данцигер.
Как пережить расставание после долгих отношений
После расставания вы, скорее всего, чувствуете себя ужасно: кажется, что любви у вас больше не будет, да и никому не будете нужны. Это совершенно нормальное чувство, но и долго в нём находится тоже вредно. Мы спросили у психологов рабочие советы, как пережить расставание.
Совет № 1. Осознайте потерю. Позвольте себе погоревать, поплакать и выплеснуть все свои эмоции. С этим хорошо помогает упражнение — «истерика по таймеру».
«Скажите себе, что пока не сработает будильник, вы будете лежать в кроватном гнезде, рыдать как никогда, орать в полотенце, ругать партнёра, себя и весь мир в произошедшем»
После будильника ложитесь на бок и поспите столько, сколько хотите. Как проснётесь, примите контрастный душ и поблагодарите себя за то, что не стали сдерживаться и копить негатив внутри.
Совет № 2. Подумайте, что вы потеряли после расставания. Например, партнер давал вам чувство безопасности, яркие эмоции или комфорт. Постарайтесь восполнить эти пробелы — найти хобби, более стабильную работу или завести новых друзей.
Возможно, в первое время вы захотите вернуть всё назад, но этого делать не стоит. Для расставания в любом случае были причины, просто примите это, как факт
Совет № 3. Подумайте, на что вы можете влиять. Упражнение подойдёт тем, кого бросили.
Практика поможет вам полностью осознать и принять выбор бывшего партнера и отпустить это.
Совет № 4. Сократите общение с теми, с кем был знаком ваш бывший партнер. Например, общие друзья или знакомые.
«Хоть и не специально, но они могут «всковырнуть ранку». Лучше познакомьтесь с новыми людьми»
Совет № 5. Поставьте себе новые цели в жизни. Например, стать лучшей версией себя или подняться по карьерной лестнице.
Любой кризис — это повод для личностного роста. Используйте его в свою пользу
Совет № 6. Поблагодарите бывшего партнера. Вспомните приятные встречи, счастливые деньги и любовь, которую чувствовали и мысленно поблагодарите за это.
Благодарность — лучший помощник, даже если вам сейчас плохо. Она сможет ускорить восстановление и не даст упасть в депрессию.
Как найти новую любовь?
Перед новыми отношениями нужно отпустить старые. Если в голове вы будете держать образ бывшего партнера, то рискуете повторить те же ошибки. Это еще больше вас разочарует.
Главное — не гонитесь за новыми отношениями. Скорее всего, вы подсознательно захотите закрыть травму утраты и заглушить боль. Потом вы, возможно, поймете, что этот человек совсем не то, что вам надо.
Лучше подумайте, какие ошибки вы совершали в предыдущих отношениях и как их больше не допускать
Бывает обратная ситуация, когда вы не представляете свою жизнь без бывшего партнера и считаете, что лучше уже не встретите. Возможно, вы были в созависимых отношениях, поэтому расставание проживаете крайне тяжело.
«В таком случае позвольте себе допустить мысль, что новые отношения возможны. Намерение встретить другого человека — 50% того, что вы найдете новую любовь»
Читайте также:
Как выйти из депрессии? 10 Чётких шагов + 10 Частых причин и решений
Как пережить расставание с мужчиной
Возможно, вы мечтали провести с мужчиной всю оставшуюся жизнь, но внезапно он решил с вами расстаться. Или вы поняли, что партнер совершенно вам не подходит, и приняли решение уйти. Причины расставания могут быть разные, главное знать, как с этим справляться.
Совет № 1. Избавьтесь от «якорей», которые напоминали бы вам о бывшем. Например, уберите его подарки, перестаньте ходить в ваши с ним любимые места, есть еду, которые вместе ели.
Совет № 2. Проверяйте соц.сети по часам, если не можете ограничить их вообще. Например, в час дня и семь вечера вы заходите на свою страничку. Это нужно, чтобы не нагружать ваш мозг лишней информацией, ведь он итак переживает стресс от расставания.
Совет № 3. Займитесь спортом. Любая активность помогает отдохнуть от негативных мыслей и восполнить энергию.
Совет № 4. Начните прокачивать себя. Например, свою женскую сексуальность, голос или фигуру. Кстати, курсы по саморазвитию для женщин вы можете найти здесь.
Совет № 5. Побалуйте себя. Например, сходите на шоппинг, обновите прическу или маникюр. Новая «вы» будет олицетворять ваш новый этап в жизни. Кстати, в статье написали, как составить себе новый гардероб.
«Исключите всё, что напоминало о бывшем, идите в новое и помните, что единственный человек, который будет с вами до самого конца, это только вы»
Как пережить расставание с девушкой
Совет № 1. Позвольте себе выплеснуть эмоции. Мужчины во время сильного стресса склонны закрываться и стараться пережить произошедшее в одиночестве, внутри себя. Но это большая ошибка, ведь сдерживание негативных эмоций может сильно сказаться на психологическом и физическом здоровье.
Упражнение «истерика по таймеру» из первого блока отлично вам поможет, особенно, если трудно делиться переживаниями с близкими
Совет № 2. Попросите помощи у близких. Обратитесь к человеку с такими словами: «Я расстался с ней, мне сейчас плохо. Мне нужна поддержка близкого и присутствие кого-то рядом без лишних слов и советов».
Совет № 3. Подумайте, почему бывшая девушка была для вас важна. Что она вам давала такого, чего сейчас нет в вашей жизни? Постепенно постарайтесь наполнять ваши дни тем, что было тогда.
Совет № 4. Посмотрите правде в глаза — почему вы расстались. Возможно, вам было вместе хорошо, но вы чувствовали, что она не тот человек. Ответы на эти вопросы помогут вам осознать свои ошибки исправить их в будущем.
Совет № 5. Займитесь своей жизнью.
«Расставание — это не только утрата, но и обретение. Найдите свои точки роста, где бы вам было интересно развиваться и делайте шаги в эту сторону»
На Courseburg вы найдете интересные хобби для мужчин.
Как пережить измену
Безусловно, измена — это травмирующее событие в жизни любого человека. Если вы с таким столкнулись, для начала выплесните все эмоции, проживите это событие. Желательно в одиночестве или хотя бы без изменившего партнера.
Затем лучше поговорить с партнером об измене и спросить причины. Чаще всего люди ищут то, чего нет в нынешних отношениях. Например, нет секса или он плохой или не хватает ласки и нежности.
После стоит принять решение: отпустить или жить с этим дальше.
Важно понимать, что измена и расставание — не одно и то же. При измене подрывается доверие, которое будет очень тяжело восстановить. И вам решать, готовы вы к этому или нет.
Не делать выбор — тоже выбор. Если вы не порвали отношения, значит решили остаться
«Есть причины, почему вы выбрали этого человека. Возможно, вам нужно что-то проработать в себе, чтобы потом отпустить»
Если вы решили уйти, перечитайте наши советы в первом блоке. Они помогут пережить расставание.
Главное — не вините себя. Возможно, вы не подходили друг к другу, но не смогли порвать отношения ещё до этого. Спросите у партнера, что вы делали не так, и скажите, что не нравилось вам. Пусть вы не продолжите быть вместе, но это будет хороший урок на будущее.
Если вы решили остаться, договоритесь с партнером работать над отношениями. Например, ходить на свидания, делать друг другу комплименты, разнообразить интимную жизнь. Бывает такое, что после измен пары становятся крепче. Возможно, это ваш случай.
Но если партнер не признает свою ошибку, не готов работать над отношениями и не идет вам навстречу, подумайте, действительно ли он вам нужен.
Если вы столкнулись с изменой, лучше обратиться к психологу. Он грамотно поможет решить все ваши разногласия и разобраться в ситуации
Расставание — это тяжелое время для каждого человека. Здесь важно помнить, что такое в жизни бывает и это нормально.
Возможно, это был не ваш человек, и вы будете счастливее с другим. В этот период относитесь к себе бережно, старайтесь слушать себя и свое тело. Тогда пережить расставание будет легче, и через время вы полностью восстановитесь.
Вам может подойти это обучение:
- 10 Лучших Тренингов Личностного Роста Онлайн
- Школы саморазвития
- Курсы коучинга онлайн
- Курсы обучения саморазвитию
- Курсы личностного роста онлайн
Читайте также:
- Как Всё Успевать? 4 Простых Шага, Чтобы Успевать Жить, Работать, Учиться
- Как Повысить Эффективность? Топ-7 Советов Как Повысить Эффективность Работы И Успевать Больше
- С Чего Начать Саморазвитие? 6 Эффективных Советов От Коучей И План, Как Начать Саморазвитие Личности И Не Забросить
- Как Ставить Цели и Быстро Достигать их? 3 Простых Инструкции по Достижению Целей + Лучшая Техника, Как Ставить Цели
- Топ-20 Лучших Книг Для Саморазвития от Экспертов в Области Бизнеса и Психологии
Дата публикации:04.03.2024 @ 15:12
Татьяна Черакшева
Ольга Маркевич
