5 простых советов как сохранить зрение

Подавляющее большинство людей в работе использует компьютер. Среднестатистический офисный работник проводит перед монитором около 7 часов в день, это 35 часов в неделю и 1820 – в год, а вечером и в выходные многие не перестают смотреть в экран.
5 простых советов как сохранить зрение

Мы читаем книги на планшетах, играем на консолях, смотрим фильмы по телевизору. Это создает серьезную нагрузку на глаза и, если не организовать работу и досуг правильно, можно за несколько лет серьезно ухудшить свое зрение.

В каком случае беспокоиться о своем зрении — симптомы «мониторного синдрома» глаз:

  1. Головные боли
  2. Размытость текста
  3. Боли в шее
  4. Сухие глаза
  5. Раздражение глаз
  6. Усталость глаз
  7. Излишняя слезоточивость

Если вы замечаете какие-нибудь из вышеописанных симптомов, или просто хотите их предупредить, то стоит задуматься об организации своего рабочего места, чтобы сохранить зрение и глаза на всю жизнь.

На изображении ниже представлен идеальный макет компьютерного стола и положения тела при работе с техникой. Постарайтесь сделать свое рабочее место максимально похожим на изображенное – сохраните зрение и глаза здоровыми.

Безопасное расстояние от глаз до монитора – 50-70 см.

computer_work_ergonomics_f

Когда с реорганизацией рабочего места покончено, разберитесь с настройками монитора. Они индивидуальны, у всех глаза устроены чуть-чуть по-разному, поэтому параметры цветопередачи, яркости и контраста подбираются персонально.

Изображение не должно быть слишком ярким или слишком тусклым – это портит зрение. Хотя и перегибать с этим не стоит –  если работать будет не комфортно, то зрение упадет еще быстрее.

Перед изменением параметров яркости, посмотрите на изображение ниже.

Тестовая таблица для настройки яркости монитора, чтобы сохранить зрение и глаза здоровыми:

Если какие-либо оттенки видны с трудом, значит регулировка яркости для сохранения зрения и глаз просто необходима.

Другой немаловажный фактор для сохранения зрения и глаз здоровыми – отдых. Каждый час делайте перерывы: отходите от монитора на 5-7 минут, общайтесь с коллегами, пейте кофе или просто мечтайте. А еще лучше, выполняйте упражнения для глаз, чтобы сохранить зрение:

1) Смотрите на свою переносицу 4 секунды. После переведите взгляд на вид из окна на 6 секунд. Повторите 5-6 раз.

2) Отведите взгляд вправо настолько далеко, насколько это возможно, без поворота головы. Зафиксируйте это состояние на 4 секунды. Сделайте то же самое, посмотрев влево, вниз и вверх. Повторите 3-4 раза.

3) Нарисуйте взглядом воздушный круг против часовой стрелки. Затем посмотрите вдаль. После этого нарисуйте круг по часовой стрелке. Повторите 3-4 раза.

4) Моргните максимально быстро, отсчитав до 10, потом закройте глаза на 2 секунды. Еще раз поморгайте в течение минуты. Закройте глаза на 2-3 секунды. Откройте их и посмотрите вдаль. Повторите 2-3 раза.

Используйте принцип 20-20-20:

Забота о зрении, как и о любой другой части организма, не заканчивается на том месте, где функционирование органа прекращается. Огромное влияние оказывают стабильный качественный сон и здоровое питание.

Особенно полезны для глаз следующие продукты и витамины:

  1. Витамин D (апельсин, молоко, жирная рыба (рыба-меч, лосось, макрель), сухие завтраки).
  2. Витамин C (сладкий красный перец, киви, брокколи, дыня, брюссельская капуста).
  3. Витамин A (печеный картофель, говяжья печень, шпинат, рыба, яица, морковь).
  4. Витамин E (семена подсолнечника, миндаль, пшенное масло).
  5. Цинк (устрицы, красное мясо, домашняя птица, краб).
  6. Омега 3 жирные кислоты (растительные масла, зеленые овощи,  орехи, семечки, тунец).
  7. Сельдерей (стебли, корень и в сущеном виде)
  8. Сушеная черника или настой из ее листьев

Не забывайте регулярно включать в рацион вышеперечисленные продукты, и глаза скажут вам “Спасибо!”, а зрение будет отличным и здоровым до самой старости.

Иногда людям прописывают специальные очки или линзы для работы за компьютером. Либо человек носит их, потому что зрение уже не идеальное. В таком случае, важную роль играет поддержание очков и линз в надлежащем состоянии, чтобы зрение не упало еще ниже.

В идеале вообще не касайтесь их голыми руками.

Если врач не рекомендовал вам спать в очках/линзах, то обязательно снимайте их перед сном. Глазам нужен отдых. Храните линзы подальше от воды. Их нужно снимать перед посещением душа, сауны или бассейна.

Регулярно проводите дезинфекцию стекол специальным раствором, чтобы убить бактерии и смыть грязь, которая убивает зрение. Чтобы максимально обезопасить линзы от попадания на них мелких частиц и появления физических повреждений, храните их в специальном кейсе.

Не забывайте менять линзы так часто, как вам рекомендовал врач, чтобы сохранить зрение и глаза здоровыми.

Чтобы сохранить зрение и глаза здоровыми необходимо:

  1. Грамотно организуйте свое рабочее пространство и сидите правильно, чтобы сохранить зрение
  2. Чтобы сохранить зрение, нужно выставить наиболее комфортные для вас параметры монитора и освещения
  3. Регулярно давать глазам отдых и выполнять расслабляющие упражнения
  4. Правильно питаться и хорошо спать
  5. Если вы носите очки или линзы, содержите их в надлежащем состоянии.
2 comments
  1. Ещё могу советовать принимать эваларовский витамин С+ бета-каротин + D3 в шипучих таблетках. При высоких зрительных нагрузках как раз очень хорошо помогает снимать напряжение… но и зрительная гимнастика это тоже просто must-have- всегда хороши комплексные меры.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Статьи по теме

Как стать массажистом? 8 главных нюансов профессии, о которых нужно знать, чтобы стать массажистом

Хотите узнать, как стать массажистом? Мечтаете зарабатывать в профессии массажиста, делать расслабляющий массаж близким или ребёнку? Мы расскажем о всех нюансах, как стать массажистом, с чего начать и где учиться, чтобы стать массажистом.

Ламинирование ресниц: 15 Важных нюансов, описание процедуры + фото до и после ламинирования ресниц

Хотите узнать, что такое ламинирование ресниц? Пытаетесь понять, чем ламинирование ресниц отличается от ботокса, вельвета или наращивания? Мы расскажем, что такое ламинирование ресниц и подскажем, как стать мастером по ламинированию!
маски для лица в домашних условиях

ТОП-12 эффективных масок для лица в домашних условиях, которые улучшат вашу кожу лица

Хотите добиться идеальной кожи лица и узнать рецепты лучших масок для лица? Мечтаете раз и навсегда забыть о сухости, шелушении, жирном блеске, морщинах и прыщиках? Боитесь, что результата можно достичь лишь выложив круглую сумму? Мы расскажем о правилах ухода за кожей лица и о простых бюджетных домашних масках, которые сделают вашу кожу сияющей и здоровой!

Йога для начинающих в домашних условиях: 12 Пошаговых инструкций по выполнению простых асан

Давно мечтали познакомиться с миром йоги, но всё не хватало времени записаться на занятия? А может быть, вы боитесь, что у вас не получится освоить даже самые простые асаны? Долой страхи и сомнения! Читайте статью, вы узнаете всё, что нужно знать про йогу для начинающих и сможете выполнить первые упражнения.

Как получить оргазм? 5 Простых способов, как достичь оргазма женщине

Хотите узнать, как гарантированно получить оргазм с партнёром или наедине с собой и завершать секс всплеском ярких эмоций? Переживаете, что вам не удаётся получить оргазм и хотите объяснить партнёру, как ему помочь вам получить оргазм? Мы раскрыли все секреты оргазма. Располагайтесь поудобнее и приготовьтесь к наслаждению.

Как нарастить ногти в домашних условиях? 3 Простых урока, как нарастить ногти гелем на формы

Вы в восторге от длинных ногтей и мечтате научиться наращивать ногти гелем дома? Мечтаете освоить процесс наращивания, но боитесь, что вам не хватит аккуратности? Мы расскажем о всех нюансах маникюра гелем и как нарастить ногти в домашних условиях даже если никогда не делали себе маникюр.