Как научиться делать самомассаж за 10 минут? 7 Потрясающих техник, которые вы легко освоите

Хотите сэкономить на массажисте? Чувствовать себя расслабленно, а не терпеть боли в спине? С помощью 7 простых техник вы освоите самомассаж всего за 10 минут!
Total
8
Shares

Освойте самомассаж и сэкономьте на походах в массажные салоны. Сделайте приятно себе и близким. Узнайте, как похудеть с помощью самомассажа и сколько можно сэкономить. Подробное руководство от экспертов с видео инструкцией!

В статье расскажем:

  1. Перед самомассажем;
  2. Что нужно для самомассажа?
  3. Зачем изучать самомассаж?
  4. Можно ли похудеть при самомассаже?
  5. Самомассаж лица;
  6. Самомассаж шеи;
  7. Самомассаж живота;
  8. Самомассаж рук;
  9. Самомассаж пальцев;
  10. Самомассаж для детей;
  11. Самомассаж для похудения;
  12. Где научиться самомассажу для себя?

Научиться самомассажу вы можете быстро и легко у профессионалов! 

Как научиться делать самомассаж за 10 минут? 7 Потрясающих техник, которые вы легко освоите Здоровый образ жизни Как научиться Красота Лайфхаки и полезные советы

Перед самомассажем

ВНИМАНИЕ! Редакция Курсбург не несет ответственности за здоровье читателей. Статья носит ознакомительный характер. Перед любым массажем поговорите с врачом!

Не повредите суставы. Многие новички давят на суставы вместо мышц, повреждая их. Массируйте мышцы нежно, постепенно увеличивая давление.

Что нужно для самомассажа?

Перед самомассажем тело должно быть чистым, руки вымыты с мылом. Смажьте руки и тело маслом. Лучше использовать миндальное, кокосовое или жожоба.

Есть много приспособлений для самомассажа от «колючек» до дорогих вибромассажеров или массажных кресел. Также можно приобрести массажные насадки в душевую.

Как научиться делать самомассаж за 10 минут? 7 Потрясающих техник, которые вы легко освоите Здоровый образ жизни Как научиться Красота Лайфхаки и полезные советы

Зачем изучать самомассаж?

  • Это выгодно.Средняя цена визита в массажный салон от 800 до 5 000 рублей в час. Научившись самомассажу, вы сэкономите деньги и время. За год можно накопить на новый смартфон.
Как научиться делать самомассаж за 10 минут? 7 Потрясающих техник, которые вы легко освоите Здоровый образ жизни Как научиться Красота Лайфхаки и полезные советы
  • Массаж полезен для здоровья и красоты.Он омолаживает и подтягивает кожу, разглаживает морщины. Массаж улучшает кровообращение и бодрит.
  • Массаж лечит периодические локальные боли. Из-за сидячего образа жизни у нас болят отдельные части тела. В основном это — боли в спине, шее или пояснице. Долгая работа за компьютером может привести и к головным болям. Массаж точечно действует на проблемные зоны и избавляет от боли.
  • Массаж поднимает настроение.Наше настроение с начала дня складывается по «кирпичикам». Хороший сон, вкусный завтрак, зарядка и душ — это и есть составляющие хорошего настроения. Добавьте сюда приятное ощущение после массажа, и ваш день станет ярче.
Как научиться делать самомассаж за 10 минут? 7 Потрясающих техник, которые вы легко освоите Здоровый образ жизни Как научиться Красота Лайфхаки и полезные советы

Можно ли похудеть при самомассаже?

Как научиться делать самомассаж за 10 минут? 7 Потрясающих техник, которые вы легко освоите Здоровый образ жизни Как научиться Красота Лайфхаки и полезные советы

Отличие самомассажа от сеансов у профессионального массажиста заключается в эффективности. Опытные руки мастера добиваются того же результата быстрее. Только услуги массажиста стоят денег и требуют времени.

Эффективность самомассажа будет зависеть от того, какие косметические массажные средства используются во время процедуры.Например, есть специальные спортивные крема от целлюлита, которые помогают быстрее сжечь лишний жир.

Самомассаж — не инструмент для похудения.Комбинируйте массаж с тренировками, правильным питанием и спортивными кремами. Занимаясь только самомассажем вы не сбросите лишние килограммы.

Самомассаж лица

Занимаясь массажем по 15-20 минут день, вы подтянете кожу лица и будете выглядеть моложе. Весь секрет в стимуляции кровообращения пальцами.

Как делать самомассаж лица:

  1. Начните с разглаживания кожи лба пальцами рук от центра головы, чуть выше переносицы и до висков.
  2. Далее указательным и средним пальцами плавно проведите вокруг глаз, под бровями и нижними веками.
  3. В заключение указательным и средним пальцем ведем от основания подбородка до ушей.

Посмотрите подробную инструкцию о самомассаже лица:

Самомассаж шеи

От сидячего образа жизни портится осанка, начинает болеть спина и шея. Обычно это происходит из-за плохой организации рабочего места — монитор компьютера стоит криво или стул слишком низкий.

Если сидеть криво и не разминаться, начнут болеть шейные позвонки около позвоночника. Массируя шею, вы снижаете усталость шейных позвонков и улучшаете кровоснабжение головы, снимая боль.

Посмотрите видео, чтобы научиться быстрому самомассажу на рабочем месте:

Самомассаж живота

Такой массаж подтягивает мышцы живота и убирает растяжки. Массаж живота улучшает кровообращение и быстрее сжигает жиры. После регулярных сеансов самомассажа вы получите красивый спортивный живот. Совмещайте массаж живота с тренировкой мышц пресса для ускорения похудения.

ВНИМАНИЕ! Массаж живота нужно делать через 2 часа после еды. Если массировать мышцы живота на полный желудок, то может стошнить.

Для самомассажа живота понадобится банная щетка с грубым ворсом и колючий пластмассовый ролик. Щетка нужна, чтобы трением прогревать кожу живота, а ролик для массажа.

Как научиться делать самомассаж за 10 минут? 7 Потрясающих техник, которые вы легко освоите Здоровый образ жизни Как научиться Красота Лайфхаки и полезные советы
  1. Легким движением натрите живот щеткой от груди к бедрам. Когда увидите покраснение на коже — значит мышцы живота прогреты и можно начинать массажировать.
  2. Далее катайте ролик по животу от груди к бедрам, слегка надавливая.
Как научиться делать самомассаж за 10 минут? 7 Потрясающих техник, которые вы легко освоите Здоровый образ жизни Как научиться Красота Лайфхаки и полезные советы

Посмотрите подробный видеоурок:

Самомассаж рук

Руки — показатель красоты и здоровья женщины. Состояние рук выдает возраст, поэтому, чтобы тонизировать кожу и выглядеть моложе, массируйте руки утром и вечером ежедневно.

Перед массажем смажьте руки любым кремом, например, детским. Увлажненные руки легче массировать.

  1. Пальцами одной руки помассируйте другую и наоборот. Начните с поступательных движений от запястья до кожи между пальцами (перепонок).
  2. Далее массируйте точки посредине ладони и у основания большого пальца.

Посмотрите видеоурок, как массировать руки:

Самомассаж пальцев

Тибетские медики уверены, что кисти рук — окно в тело человека. Каждый палец отвечает за определенный орган: почки, печень, легкие. Поэтому самомассаж пальцев — залог здоровья внутренних органов.

Массаж пальцев поможет тем, у кого постоянно мерзнут руки, улучшит циркуляцию крови, и со временем стабилизирует кровообращение.

Массируя пальцы, используйте крем. Он увлажняет кожу между пальцев и снимает напряжение.

Посмотрите видео, чтобы узнать, как правильно сделать самомассаж пальцев:

Самомассаж для детей

Массаж в дошкольном возрасте уравновешивает нервную систему ребенка и готовит его к стрессовым ситуациям в школе, улучшает кровоснабжение головы и стимулирует память. Научите ребенка ценить свое здоровье и ухаживать за своим телом.

Хочется учить детей ухаживать за своим телом с детства, но как доказать ребенку пользу самомассажа?

Дети любят играть. Чтобы заинтересовать ребенка, превратите скучный массаж в развлечение.

Расскажите, что самомассаж развивает суперспособности и помогает стать супергероем. Покажите несколько массажных техник для приобретения таких способностей. Все дети мечтают стать супергероями и с радостью будут заниматься самомассажем.

Как научиться делать самомассаж за 10 минут? 7 Потрясающих техник, которые вы легко освоите Здоровый образ жизни Как научиться Красота Лайфхаки и полезные советы

На видео показано как учить детей самомассажу в игровой форме:

Самомассаж для похудения

Самомассаж для похудения продолжительный и сложный. Вам нужно 30-40 минут массировать поочередно зоны тела, где накапливаются жировые отложения. Чаще жир скапливается в предплечьях, ногах, животе и около бедер.

Как сделать самомассаж при похудении? Примите горячий душ и натрите проблемные зоны массажным маслом, чтобы не растянуть кожу.

  1. Подготовьте мягкий ковер и положите его на пол.
  2. Сядьте на коврик и выпрямите ноги в коленях перед собой.
  3. Начинайте растирающими движениями по часовой стрелке массировать нужные места на теле.

Используйте масло в меру. Не нужно обливаться им с головы до ног. Добавляйте масло маленькими каплями хорошо растирая по телу. Оно не должно стекать на пол. Посмотрите видео чтобы узнать подробности:

Где научиться самомассажу?

Освойте техники самомассажа самостоятельно

Делать простой самомассаж вы научитесь через несколько минут просмотров видео в интернете. Есть люди, которые изучают все тонкости самомассажа годами, что позволяет лечить сложные хронические заболевания — шейный хондроз и артрит. Обучайтесь, исходя из своей цели.

Как научиться делать самомассаж за 10 минут? 7 Потрясающих техник, которые вы легко освоите Здоровый образ жизни Как научиться Красота Лайфхаки и полезные советы

Читайте книги по самомассажу

Углубить знания по самомассажу помогут книги. Читайте и практикуйтесь. Вот несколько достойных самоучителей по самомассажу и основам анатомии:

  • «Справочник по лечебному массажу и самомассажу (от диагноза к лечению)» — Вадим Кортунов. Автор популяризирует массаж с медицинской точки зрения, 230 страниц от практика со стажем.
  • «Суджок — исцеляющий самомассаж. Основные приемы» — Лой-Со. Восточная сила массажа прокачает ваше здоровье.
  • «Большой справочник по массажу» — Владимир Васичкин. Самая большая и серьезная книга в нашем списке, основы массажа и анатомии на 582 страницах с иллюстрациями.
  • «Омолаживающий самомассаж для лица и тела» — Ольга Дан. Книга в основном о массаже лица и омоложении в домашних условиях.
  • «500 техник массажа, от простых до самых сложных» — Наталья Пескарева. Справочная методичка из разряда «бери и делай».

Запишитесь на курсы самомассажа

Курсы — легкий способ научиться самомассажу. Учеба под руководством преподавателя нагляднее и быстрее. Профессионал знает о проблемах новичков и выстраивает программу обучения под вас. Вы можете задать вопросы и понять, какие движения вы делаете неправильно во время обучения.

Подробнее о курсах массажа и самомассажа вы можете узнать здесь.

Как научиться делать самомассаж за 10 минут? 7 Потрясающих техник, которые вы легко освоите Здоровый образ жизни Как научиться Красота Лайфхаки и полезные советы

Курсы обычно длятся 2 −3 дня и стоят около 5000 руб. В зависимости от уровня преподавателей цифры могут меняться.

На курсах объяснят:

  • как находить правильные точки для эффективного массажа
  • расскажут об анатомии тела
  • покажут линии кровоснабжения частей тела, чтобы вы не пережали случайно какую-то артерию.

В конце курсов вы получите сертификат и твердые знания, которые сможете применять для улучшения своего самочувствия

Мы недооцениваем силу и пользу регулярных массажных процедур в течении дня. Хотя стоило бы!

Массаж позволяет похудеть, лечит боли в суставах и мышцах. Самомассаж тонизирует и омолаживает кожу, нормализует давление и кровоснабжение органов. Учитесь делать массаж самостоятельно и будьте здоровы!

Поделитесь статьей с друзьями, если она показалась вам интересной. Уже активно практикуете самомассаж? Тогда поделитесь в комментариях своим опытом!

Вам может подойти это обучение:

  1. 10 Лучших Курсов Массажа в Москве
  2. Лучшие Курсы Массажа в Санкт-Петербурге
  3. 10 Лучших Курсов Обучения Антицеллюлитному Массажу в Петербурге
  4. Лучшие Курсы Массажа в Новосибирске
  5. Лучшие Курсы Массажа в Нижнем Новгороде
  6. Лучшие Курсы Массажа в Краснодаре
  7. Лучшие Курсы Массажа в Екатеринбурге
  8. Лучшие Курсы Массажа в Ростове-на-Дону

Читайте также:

  1. Как Стать Массажистом? 8 Нюансов Профессии, о Которых Должен Знать Начинающий Массажист
  2. Как Убрать Целлюлит? 6 Работающих и Простых Техник, Как Делать Антицеллюлитный Массаж
  3. Асаны в Йоге Для Начинающих: 10 Безопасных и Полезных Асан в Йоге на Каждый День
  4. Как Сделать Эротический Массаж? 6 Беспроигрышных Техник Эротического Массажа + 7 Секретных Способов Разнообразить Предварительные Ласки
  5. Маски Для Лица в Домашних Условиях: 12 Эффективных Домашних Масок, Которые Улучшат Вашу Кожу Лица
1 comment
  1. Такие интересные статьи, думаю, и правда будет полезно. Я совсем сама обленилась, что у себя в городе , что в Москве посещаю салоны постоянно, благо нашла одно интересное заведение на Щукино, краунтай спа как-то так, вот так хорошо делают.

    Но ничего, теперь буду учиться сама массажировать) спасибо

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Статьи по теме

Маски для лица в домашних условиях: 12 Эффективных домашних масок, которые улучшат вашу кожу лица

Хотите добиться идеальной кожи лица? Мечтаете раз и навсегда забыть о сухости, шелушении, жирном блеске, морщинах и прыщиках? Боитесь, что результата можно достичь лишь выложив круглую сумму? В статье мы расскажем о правилах ухода за кожей лица и о простых бюджетных домашних масках, которые сделают вашу кожу сияющей и здоровой!
Что такое ламинирование ресниц? 15 Интересных нюансов о ламинировании ресниц + фото до и после Здоровье Красота Советы на каждый день

Что такое ламинирование ресниц? 15 Интересных нюансов о ламинировании ресниц + фото до и после

Хотите узнать, что такое ламинирование ресниц? Пытаетесь понять, чем ламинирование ресниц отличается от ботокса, вельвета или наращивания? Мы расскажем, что такое ламинирование ресниц и подскажем, как стать мастером по ламинированию!

Как нарастить ногти в домашних условиях? 3 урока, которые помогут освоить разные виды наращивания

Вы в восторге от длинных ногтей, но хотите научиться наращивать дома? Мечтаете освоить процесс наращивания самостоятельно и сэкономить на этой процедуре? Читайте статью, чтобы попробовать нарастить ногти самостоятельно и придать своим ручкам ухоженный вид.

Как стать массажистом? 8 Нюансов профессии, о которых должен знать начинающий массажист

Хотите узнать, как стать массажистом и с чего начать обучение? Мечтаете заниматься любимым делом или работать только на себя? Чтобы стать хорошим массажистом нужно не только огромное желание, но и определённые навыки! Читайте статью, чтобы узнать, как стать профессионалом, если вы начинающий массажист, приносить людям бодрость, пользу, и при этом хорошо зарабатывать!

Как научиться делать маникюр с нуля? Невероятно простые советы как сделать маникюр в домашних условиях

Хотите узнать как научиться делать маникюр? Как не ходить в салон и делать красивые и ухоженные ногти самой себе? Мы собрали проверенные советы, как быстро обучиться маникюру, чтобы всегда ходить с идеальными ноготочками и не тратить деньги!

Как подобрать причёску? 10 приложений, которые подскажут, как подобрать прическу онлайн к любому лицу

Не знали, как подобрать прическу для своей формы лица? Хотите делать это без помощи стилистов? Расскажем вам, как подобрать причёску онлайн для мужчин и женщин не хуже любого парикмахера.