Из статьи вы узнаете:
Все люди уникальны и у каждого свои ценности. Для одного счастье — выступать на олимпиаде, и он идёт к этой цели половину жизни. Для другого — попасть в книгу рекордов Гиннеса. Для кого-то счастье — жить в палатке на берегу озера и писать рассветы и закаты.
Счастье — это яркое чувство, но не встроенная функция организма, которую можно включить и не выключать. Более того, быть счастливым постоянно небезопасно — можно перестать замечать важные моменты и не почувствовать полный спектр эмоций. Но счастье можно обрести, и ниже мы расскажем, как это сделать.
Разобраться, что такое счастье, почему кто-то счастливее и как найти причины своего несчастливого состояния нам помогли психолог и специалист в области развития эмоционального интеллекта и коммуникации Евгения Лесечко, психолог, работающий в направлении когнитивно-поведенческая терапия — Антон Данилов и практикующий психолог Юрий Камалетдинов.
Что значит быть счастливым?
По сути счастье — это удовлетворение от того, что есть, и стремление ещё больше улучшить это состояние. И как бы странно ни звучало, но у счастья есть разные стадии.
Мы провели эксперимент и спросили у людей на улице, счастливы ли они. Одна девушка остановилась с широкой улыбкой и громко ответила, что счастлива. Её курсовую работу взяли на выставку и об этом хотелось прокричать всему миру.
Мужчина на детской площадке спокойно посмотрел на своего играющего ребёнка и с улыбкой ответил, что тоже счастлив. Женщина шла с большим пакетом и на вопрос про счастье ответила, что заказала себе три тёплых свитера и все подошли. Она была реально счастлива в тот момент.
Эти люди сказали, что счастливы, но каждый при этом испытывал разные эмоции. Возбуждение, радость, спокойствие, удовлетворение — всё это счастье. Точнее сказать, стадии счастья.
Спокойствие и удовлетворение — это тихие стадии счастья. Чувство возбуждения, дикая радость, неконтролируемая улыбка — это активное счастье. Когда человек «абсолютно» счастлив, он не может сдержать эмоции. Хочется всем вокруг рассказать про свое счастье, улыбаться и смеяться.
Про тихое счастье мы не кричим на улице, оно живёт в нас и греет.
Невозможно постоянно находиться в активном состоянии счастья — это вредно для психики. Представьте, будто вы постоянно испытываете крайнюю стадию страха — ужас. С счастьем аналогично.
«Постоянно быть счастливым значит — постоянно быть в стадии перевозбуждения, в стадии истощения психики. Поэтому важно, чтобы интенсивность этого состояния менялась — было и спокойствие и моменты эйфории»
Каждый взрослый человек прекрасно знает, что сделает его “абсолютно” счастливым. Возможно для этого нужно пару минут подумать, но ответ найдётся. И также человек знает, через что это состояние можно получить.
Но идеально жить не в состоянии “абсолютного” счастья, когда есть всё, а тихого счастья, когда человек спокоен и удовлетворён. Он знает от чего, если захочется, может получить сильные эмоции, но в данный момент он счастлив и без них.
Именно к такому счастью мы и будем стремиться и расскажем как его развить. Но перед тем, как становиться удовлетворённым собой и жизнью, давайте разберёмся, что не даёт человеку быть счастливым.
Почему человек несчастлив?
На самом деле далеко не каждый человек несчастлив. Несчастье не зависит от пола и от возраста, это персональная игра фантазии и физических особенностей.
Нельзя сказать, что с возрастом человек перестаёт быть счастливым, уходит в бытовые и профессиональные проблемы. Так бывает, но далеко не с каждым.
Кто-то приобретает опыт и с возрастом начинает лучше понимать свои чувства и возможности. И в 60 лет можно реализовать любую мечту, например, увидеть китов или переехать жить в Италию.
Также невозможно разделить счастье на мужское и женское. И мужчины, и женщины мечтают о семье, детях, об успехе, соревнованиях, путешествиях и другом. Счастье персональное для каждого вне зависимости от пола.
«У людей есть стереотипы, по которым они оценивают свою жизнь. Это определённое количество денег, наличие отношений, работы, социальной жизни. Но определения счастья и несчастья у каждого своё»
Если для одного человека счастье это влюбиться, путешествовать, завести ребёнка и построить бизнес, для другого, счастье — сорвать банк в казино и уехать на чёрном лимузине тратить выигрыш.
Можно привести другие примеры, например, чемпион с кубком за первое место и подпись Стать олимпийским чемпионом, и вторая тату-мастер: Бить татуировки.
Несчастливым человека делают его мысли и убеждения, об этом подробнее мы рассказываем в следующем блоке. А пока дадим два способа, как узнать, в чём заключается конкретно ваше несчастье.
Причин может оказаться несколько, и с каждой из них мы научим справляться. Возьмите в руки бумагу и карандаш и запишите результаты, которые получите после выполнения техники «5 Почему».
Количество вопросов «Почему?» никто не ограничивает. Главное — начать.
Техника поможет быть честным с самим собой и прийти к реальной причине. Потом вы сами решите идти с этой проблемой к специалисту или менять своё убеждение. Как это сделать расскажем ниже.
Если вы пока не можете докопаться до истины и мысли дальше ответа на третье «почему?» не идут — оставьте себя в покое. Дайте мозгу принять ваше решение: найти причины, мешающие быть счастливым.
Когда мысли перестанут беспокоить и волнение уедет, попробуйте вторую технику — на полчаса уйдите в тихое место, может на улицу или в отдельную комнату, и дайте себе подумать. Без всяких «почему» честно ответьте себе, что не так.
Иногда даже с самим собой быть честным трудно, но постарайтесь. Только честные причины помогут найти лёгкое и быстрое решение, которое изменит жизнь.
Как понять себя? 7 Частых причин несчастья
У каждого человека своё персональное счастье и причины несчастья. Кто-то останавливается, не дойдя до цели, и разочаровывается. На кого-то сильно влияют слова посторонних — обижают и прибавляют комплексов.
Перечислять причины можно долго, поэтому, чтобы не тратить время, мы выделили 5 широких причин и последствий, которые они приносят. Возможно, среди них вы узнаете свою и захотите с ней распрощаться.
Причина №1. Страх перемен и возможного дискомфорта
Это страх перед чем то, который заставляет бросить занятие незаконченным, уйти в себя, стать зависимым от родителей или партнёра. Так происходит не из-за того, что человек не справится, а из-за чувства, что там, дальше, будет дискомфортно.
Например, человек продолжает учиться в институте только потому, что не хочет идти на работу. Он понимает, что это новая ступень, там ему никто не будет помогать, там не спишешь, а значит, лучше отсрочить это дело или вообще не идти работать по профессии.
Ещё пример — зависимые отношения. Человек уже не любит партнёра, изменяет ему, но из отношений не уходит. А вдруг другой будет хуже, а вдруг там не будут разрешать тусить с друзьями или не станут опекать.
«Человек периодически чувствует несчастье, когда не готов к трудностям, не готов иногда испытывать дискомфорт, принимать реальность неидеальной. Реальность казалась ему лучше, а к этой он не готов»
Чтобы справиться с этой причиной, научитесь мотивировать себя, справляться с тревогой и чувством дискомфорта, переступать через них и продолжать достигать своих целей. Не давайте неприятным эмоциям вас остановить. Потихоньку выходите из безопасной зоны, а мы научим, как бороться со стрессом.
Причина №2: Иррациональные мысли
Эти нелогичные мысли, которые крутятся в голове, приносят чувство тревожности и неудовлетворенности жизнью. После того, как вы определили причину своего несчастливого состояния, подумайте эта причина рациональная или иррациональная.
Рациональная — реальная мысль, факт. Иррациональная — придуманная, развитая из мелочи, искажающая реальность мысль, которая не является правдой.
Приведём примеры внутренних конфликтов из-за иррациональных мыслей и фактов:
На самом деле выход есть из любой ситуации, нужно просто решиться начать действовать. Если ваша причина несчастья в нелюбимой работе — читайте нашу статью о том, как сменить работу, и действуйте.
Причина №3: Проблемы со здоровьем
Есть люди, которые рождаются с физиологическими или психологическими проблемами. Эти ограничения делают их жизнь сложнее и тревожнее.
Человеку с плохим зрением сложно ориентироваться в пространстве и защищать себя от опасности. Людям с пороком сердца нельзя нагружать организм. Психические заболевания вызывают навязчивые мысли, галлюцинации, мешают общаться с окружающими.
«Физиологические ограничения и врожденные патологии влияют на качество жизни человека, на его характер, психику. Вызывают повышенную тревожность, комплексы, проблемы с общением»
Причина №4: Раздувание из мухи слона
Например, мама отпустила ребёнка гулять во двор, а потом увидела в окно сосульки. Она испугалась, что на её ребёнка упадёт сосулька или свалится снег и начала ему звонить. Из-за сильных переживаний начала злиться и погнала ребёнка домой.
Итог, ребёнок не понимает, что случилось, почему его наругали и не разрешили гулять, а мама находится в состоянии стресса и страха. Из-за чего? Из-за сосульки, которая так и не упала.
«Событие ещё не произошло, но человек находится в негативном предсказании, в будущем, которого ещё нет и не факт, что произойдет, и от этого предсказания сам несчастен»
Причина №5: Неумение брать ответственность за свою жизнь
Взрослый человек свободен. Он может решать за себя сам, поэтому говорить, что в несчастье виновато, например, общество — не продуктивно.
Только человек решает, соответствовать ли меняющимся стандартам красоты и каждый год худеть или сидеть в интернете часы напролёт вместо того, чтобы заниматься любимым хобби.
Перекладывание вины на общество — наша защитная реакция. Она срабатывает, когда трудно признать, что в несчастье виновато только бездействие. Это отрицание помогает расслабиться и не действовать, что снова возвращает в круг беспокойной жизни.
«Избегая проблемы, человек может перекладывать вину на кого-то — так легче. Но такая позиция не поможет решить проблему»
Причина №6. Низкий эмоциональный интеллект
Бывают ситуации, когда человеку с детства не разрешали проявлять эмоции. Нельзя было злиться, капризничать, громко смеяться в общественном месте. Родители воспитывали удобного ребёнка и из него вырос взрослый человек, который не знает, как проявить эмоции и как считать их с окружающих.
Низкий эмоциональный интеллект — это обычное дело. Человек может и не знать о таком понятии. Возможно, в том окружении, где он рос, про эмоции говорить было не принято и быть счастливым тоже не считалось важным.
В этом случае, когда люди вырастают и задумываются о своем счастье, они бояться разрешить себе быть счастливым. Замечают только плохое и поэтому кажется, что в жизни всё не так, как хочется.
Как проверить свой уровень эмоционального интеллекта, а также методы его повышения, мы разобрали в статье: «Как развить эмоциональный интеллект».
Причина №7. Сравнение себя с другими не в свою пользу
Человек всегда найдёт с кем себя сравнить и кому проиграть. Если вы увидели, как сладко живёт коллега, это не значит, что нужно впадать в депрессию, делать пластическую операцию или бежать зарабатывать миллионы.
«По сравнению со слоном кузнечик вообще никто. Эта неудовлетворённость внешняя — по сравнению с кем-то, я чего-то не достиг»
Не нужно сравнивать себя с соседкой, сыном маминой подруги, блогером или прохожими. У этих людей своя жизнь и свои проблемы. Может оказаться так, что у вас меньше комплексов, чем у них.
«Вы должны понимать, кто вы есть, какие у вас сильные и слабые стороны. Сравнивайте себя с прошлым собой, а не с незнакомым человеком»
Сейчас мы нашли и записали свои причины, которые не дают быть удовлетворённым своей жизнью. Теперь давайте по шагам разберёмся, как прийти к состоянию тихого счастья и жить в нём каждый день.
Как стать счастливым?
Итак, существует тихое счастье и активное счастье. В состоянии тихого счастья человек может находиться долгое время, в состоянии активного — от нескольких минут до нескольких часов.
Раз эти состояния разные то и инструкции будет тоже две. Первая будет о том, как прийти в состояния удовлетворения от себя и окружающих, вторая — как получить яркое чувство, когда этого сильно хочется.
Четыре больших шага к спокойствию и удовлетворению:
Шаг №1. Поймите свои ценности.
Возможно, с детства родители учили, что хорошо, а что плохо. Если вы делали не так — получали наказание. Таким образом родители привили вам свои ценности.
Со временем вы выросли и родительские ценности начали идти вразрез с жизнью. Убеждение, что нужно выйти замуж или жениться до 24 лет, начали давить и приносить комплексы и стресс. Убеждение, что нужно работать по образованию, лишили возможности перейти на другую работу и получать новый опыт.
Начните искать свои ценности. Для этого пройдите практику от психолога Антона Данилова — «Компас ценностей».
Пропишите по каждой сфере жизни свои ценности. Если сложно взять сразу все, разбейте это задание на три части и пишите понемногу. Будьте честны с собой. Если понимаете, что сами так не думаете — вычёркивайте ценность, она не ваша.
«Суммируя эти ценности, вы сможете ответить на вопрос: «Для чего я хочу жить?». Например, жить для себя, жить, чтобы помогать животным или людям, жить чтобы стать чемпионом и т.д.»
От ценностей можно построить путь к целям и желаниям. Например, если для вас важно иметь работу с доходом от 100 тыс. руб., что вы могли бы для этого прямо сейчас сделать? Возможно, открыть ноутбук и найти на hh.ru варианты или пройти курсы повышения квалификации.
Если вам мешают сделать это мысли, прочтите выше причину №2 про иррациональные мысли или выполните технику «Практический диспут». Мы рассказываем о ней чуть ниже.
Шаг 2. Научиться отличать «что я должен» от «что я хочу»
Попробуйте ежедневно останавливаться и анализировать сво` состояние. Вы думаете и делаете, что навязало окружение или родители, или что хотите сами.
Например, вы в очередной раз пошли в зал, вымотались и задаёте себе вопрос: зачем я опять это делаю? Ваш ответ простой: я должна быть красивой.
Поработаем с этим «я должна быть красивой». Всегда ли вы хотите быть красивой? Нет. Иногда хочется просто быть самой собой.
Эту ситуацию мы разобрали с психологом Антоном Даниловым, поиграв в ролевую игру «Должен — не должен».
Вот такая игра получилась. И больше нет «я должна быть красивой» теперь «я буду красивой, если хочу и буду собой, без макияжа когда хочу». Попробуйте поиграть с человеком, которому доверяете или напишите на листке несколько причин и опровергните их сами.
Шаг 3. Научитесь видеть, помогает вам мысль или мешает
Бывает, что в процессе работы в голову приходит мысли и застревает там. Она сбивает с работы, пугает, разочаровывает, заставляет остановиться или захотеть спрятаться.
Например, вы продвигаете свои услуги в интернете и вам пришла мысль: «Ко мне никто не придёт, мои услуги не нужны». Эта мысль сразу уронила мотивацию, и вы разочаровались в своём деле и себе.
Эта мысль иррациональная, она пришла случайно и одним своим существованием сломала ваше дело. Вот настолько мысли сильный инструмент. Поэтому, чтобы подобного не произошло, анализируйте мысли, которые вас останавливают.
Вот практика-помощница, которую предлагает нам психолог Антон Данилов:
И поступите таким образом согласно вашей новой мысли для достижения ваших целей.
Шаг 4. Начните сравнивать себя с собой прошлым, а не с придуманным идеалом
Вы постоянно в чём-то над собой растёте, но не должны соответствовать придуманным стандартам.
Сравнение себя с окружающими путь в никуда. Всегда будут люди, которые умнее и люди, которые глупее. Это жизнь «наружу», стремление всё время чему-то соответствовать и страх быть непринятым.
Человек, который живёт в страхе, не может быть счастливым. Поэтому последний шаг — это перестать сравнивать себя с другими и смотреть только на свой рост.
Чтобы видеть, как вы меняетесь, используйте технику «Колесо баланса». Раз в два месяца или в год, смотря как часто вы хотите, прописывайте свои изменения в разных сферах своей жизни.
У каждой сферы колеса баланса есть шкала от 1 до 10, от «всё плохо» до «всё отлично». Заполните по ощущениям каждую область. Если сейчас вы чувствуете, что отдыхаете недостаточно, отмечаете на колесе три деления. Если в отношениях вы чувствуете себя замечательно — закрашиваете 10 делений. И так далее.
«Колесо баланса помогаем понять насколько вы «выросли» по сравнению с прошлыми результатами. Вы видите какую сферу нужно прокачать и со временем улучшаете её»
Когда вы научитесь анализировать свои мысли и переступать через то, что вас останавливает, вы станете по-настоящему счастливы. Больше не будет стоящих преград и разочарований. Ваша жизнь станет приключением, а не испытанием.
Один легкий шаг к всплеску счастья:
Человек не может постоянно находиться в стадии адреналина, но и в спокойном состоянии находиться 24/7 тоже не получится. Психике в любом случае нужно «выпускать пар». Поэтому в какой-то момент, та интенсивность счастья, которая есть, перестанет удовлетворять.
В этом состоянии хочется почувствовать такие эмоции, чтобы улыбка не пропадала, чтобы глаза сияли, чтобы все знали, что вы счастливы.
Самый простой способ, вспомнить, что же приносило такой эмоциональный подъём. Что это было такое? Может быть, особенная еда, хобби, определённый человек или место.
«Если вы понимаете, что чего-то не хватает, значит вы можете описать это состояние словами. Например, хочу чувствовать себя неотразимой, хочу романтики, хочу потратить деньги и так далее. Вы лучше других знаете, что приносит наибольшее наслаждение»
Если вы не можете вспомнить что-то особенное или не хотите повторяться, поищите новые «тумблеры» счастья.
Найдите чем занять себя на выходных, съездите в мини-путешествие, поменяйте свой стиль или просто прогуляйтесь и подбодрите детей, которые лепят снеговика, поиграйте в догонялки с домашним животным.
Кажется, что эти занятия слишком простые, но они в такой же степени приносят неконтролируемую радость, как адреналин после прыжка с парашютом.
Научиться быть счастливым, может быть непросто, но сейчас у вас есть лёгкие инструкции. Следуйте им каждый день, ищите новые занятия, развивайте себя и любите. Всё получится, нужно только поверить, что вам можно быть счастливым.
А если практики и игры не работают, вы не можете справиться со своими мыслями — обратитесь к психологу, которому вы доверяете. Он поможет разобраться в себе и научит ценить себя и быть счастливой только от одного своего существования.
Вам может подойти это обучение:
1. 10 Лучших тренингов личностного роста 2024
2. 10 Лучших школ саморазвития 2024
3. 10 Лучших курсов коучинга 2024
4. 10 Лучших курсов обучения саморазвитию 2024
5. 10 Лучших курсов личностного роста 2024
Читайте также:
1. Как Всё Успевать? 4 Простых Шага, Чтобы Успевать Жить, Работать, Учиться
5. Как развить эмоциональный интеллект: 7 рабочих упражнений
Дата публикации:29.12.2023 @ 17:38
Антон Уваров
Виктория Левкова
Игорь Косолапов
Ксения Полькина
Светлана Платонова
Татьяна Аверина
Александра Уголева
Светлана Болсуновская
Валерия Обжерина
Татьяна Пошаталова
Антон Духовский
Любовь Каширская
Эрнест Тимерханов
