В статье расскажем:
О том, как человек запоминает информацию, что ему мешает запомнить и как улучшить память рассказали врач невролог Яна Кушнир и детский невролог Анна Копцева.
Эффективные способы развития памяти
Можно легко испугаться, если вы вдруг забыли название любимой книги, имя старого друга или расписание занятий на завтра. Такая беда преследует почти всех: взрослых людей, детей и, конечно же, бабушек и дедушек.
Но почему даже здоровый человек забывает информацию?
«Запоминание и воспроизведение информации — это сложный процесс, в котором задействуются все части мозга, в которых хранятся воспоминания»
Память бывает разная, и часто мы стараемся улучшить только одну из её видов: кратковременную, долговременную, эмоциональную, двигательную или другую.
Но, по настоящему, заботиться о памяти необходимо комплексно: развивать и поддерживать здоровье мозга.
Каждая из структур памяти хранит в себе ваши простые и ежедневные действия:
- Гиппокамп хранит большую долю событий из вашей жизни
«В гиппокампе хранятся память эпизодическая, о конкретных событиях, которые произошли в нашей жизни, и заученные факты»
- Миндалевидное тело запоминает ваше эмоциональное состояние
«Эта структура придаёт эмоциональную окраску воспоминаниям, вследствие чего эти воспоминания труднее забыть»
- Базальные ганглии хранят в себе воспоминания о привычных действиях: ходьбе, езде на велосипеде и т.д.
«При нарушениях в базальных ганглиях человек с абсолютно здоровыми ногами не сможет ходить — он забудет, как это делать»
- мозжечок запоминает всю мелкую моторику
«С его помощью мы вспоминаем, как застёгивать пуговицы, пользоваться ручкой или столовыми приборами»
Чтобы ваша память была действительно хорошей, нужно делать упор не на том, чтобы развить какую-то одну долю мозга. Нужно заботиться о своём организме комплексно.
3 основные причины ухудшения вашей памяти:
- Дефицит витаминов группы В
«В неврологии есть излюбленная группа витаминов В, и это неспроста. Дело в том, что все эти препараты обладают нейротропным эффектом и участвуют во многих механизмах нервной системы»
Как себе помочь: Во время каждого приёма пищи кушайте зелень и самые разные овощи. Если употреблять только огурцы, помидоры и петрушку, вы не получите необходимые витамины.
Поэтому обратите внимание на продукты, которые вы едите редко или не пробовали вообще. Возможно, нелюбимый в детстве шпинат и брокколи покажутся вам отличным лакомством.
- Анемия
На нарушение памяти ещё влияет анемия — недостаток железа.
«Так как у нас мозг самая чувствительная к кислороду ткань, в условиях анемии начинаются нарушения памяти»
Как себе помочь: Лучший способ избежать дефицит — раз в год сдавать анализы на состояние гормонов и витаминов. После этого врач назначит вам необходимые витаминные комплексы, которые будут поддерживать ваш организм.
3. Длительный стресс и депрессия
Самая распространённая причина проблемы с памятью — это состояние стресса и выраженной тревоги.
Из-за стресса студенты на экзамене часто не могут вспомнить билет, который учили всю неделю. А водитель, которого остановили гаишники, забыл, что оставил свои права в кармане.
«Проблемы эмоциональной сферы очень влияют на память, на процессы запоминания и воспроизведения информации»
Как себе помочь: От стресса нельзя избавиться, но можно научиться с ним совладать: пойти к психологу, прочесть полезную литературу и не винить себя за неприятные ситуации.
В случае депрессии восстановить память помогут антидепрессанты по назначению врача.
«Антидепрессанты могут улучшать память за счёт уменьшения апатии и тревоги, но эти препараты должны назначаться врачом. Здоровый человек никакого положительного эффекта он от них не получит, только побочные эффекты»
О том, как выйти из депрессии, вы можете узнать в этой статье.
Чтобы развить память, достаточно придерживаться этим трём правилам: не допускать дефицит витаминов группы В, исключить анемию и по максимуму снижать уровень стресса.
Как самостоятельно проверить есть ли какие-то нарушения в памяти:
Для проверки памяти молодых людей используют два простых теста: на слова и вычитание.
Тест на запоминание 5 слов
Чтобы пройти этот тест, достаточно дважды повторить 5 несвязанных между собой слов. Один раз сразу следом за человеком, который их произнёс. А второй через некоторое время после того, как вы отвлеклись на что-то другое.
«Если вы не сдали тест, мы, скорее всего, выявим тревогу и депрессию, а не деменцию. Поэтому параллельно с тестами на память мы даём короткие опросники по тревоге и депрессии»
Тест серийного вычитания
Чтобы пройти этот тест, вы должны быстро отнять от 100 по семь. И так подряд 5 раз.
«Это задание должно выполняться без подсказок. Если есть какие-то ошибки или человек долго думает, это определённые проблемы с памятью»
Для проверки памяти пожилых людей используют тест «Рисования часов», который выявляет болезнь Альцгеймера.
Тест рисования часов
Чтобы пройти этот тест нужно на память нарисовать циферблат и выставить стрелки часов на указанное время.
Если пожилой человек не справился с тестом, необходимо срочно обратиться к неврологу.
«Процесс деменции невозможно замедлить упражнениями или питанием, важно своевременно назначить специальные препараты»
Как улучшить память взрослому
Помимо витаминных комплексов и спокойствия, важно тренировать память. Для этого не нужно выделять час дополнительного времени или заучивать огромное количество информации, как в школе или в университете.
Вы сможете легче изучать иностранные языки или технические руководства, если будете выполнять хотя бы одно простое и действенное упражнение по развитию памяти.
Наш эксперт, врач невролог Яна Кушнир поделилась 6 эффективными тренировками памяти для взрослых, которые не займут много времени и впишутся в ваш график:
1. Метод наблюдения
Нужно внимательно рассмотреть любой сюжет из улицы и запомнить его. Через пару секунд отвести глаза в сторону или закрыть, а после описать увиденное.
2. Чтение вслух
Благодаря чтению вслух вы надолго запомните прочитанное, лучше разберётесь в тексте и будете сосредоточеннее.
3. Анализ прочитанного
В процессе анализа вы будете развивать критическое и даже творческое мышление.
Ведь чтобы обсудить с близкими прочитанную статью или новость по дороге домой, вам придётся хорошо напрячь память и запомнить интересные детали.
4. Зеркальное рисование двумя руками
Зеркально рисовать двумя руками лучше всего под музыку. Это станет для вас прекрасной медитацией после тяжёлого рабочего дня.
Это упражнение активизирует работу обоих полушарий мозга, что ускоряет анализ информации и помогает вам принимать сложные решения.
5. Выход из зоны комфорта
Чтобы максимально напрячь память, стоит только перестать делать привычные действия. Вместо ежедневного маршрута, старайтесь пойти по другому пути, на другом автобусе и через другую станцию.
Приготовьте блюдо по новому необычному рецепту, помойте посуду левой рукой, засните с другой стороны кровати. Это будет тем ещё испытанием для вашего мозга, хотя и не отнимет у вас много времени.
6. Новое занятие
Любое хобби хорошо влияет на развитие памяти: вы без стресса осваиваете новое занятие. И чем больше нового вы попробуете, тем более гибкой будет ваша память.
Если вы никогда не играли в баскетбол или не лепили из глины, самое время попробовать. Но не делайте из этого рутину, старайтесь как можно чаще менять занятия и выбирать для себя самые интересные хобби.
Читайте также:
Интересные хобби: 23 идеи нескучных занятий + инструкция, как выбрать хобби
Как развить память у ребёнка
Заметить, что у ребёнка плохая память можно уже в 1,5-2 года. Именно в это время родители начинают бить тревогу, когда малыш не запоминает цвета или не может вспомнить, говорит ли собачка «гав».
В 3-4 года можно заметить, что ребёнок не запоминает имена. А в школьном возрасте такие проблемы могут стать уже критичными, и даже походы к репетитору будут бесполезны.
«Определить, есть ли нарушение памяти у ребёнка можно по успеваемости в школе и проблемами с подготовкой домашних заданий: он может постоянно откладывать или избегать умственные занятия»
Чтобы развить память у ребёнка, нужно сначала понять, почему ему так трудно запоминать информацию. Наш эксперт и детский невролог Анна Копцева выделила 5 основных причин нарушения памяти:
1. Перенесённые болезни
Любые задержки речевого и моторного развития, травмы головы, инфекционные заболевания могут повлиять на скорость развития памяти.
Как помочь: В таком случае ребёнку требуется особое внимание родителей и помощь детского невролога, который отрегулирует плавную нагрузку на память.
2. Психологические травмы
Ссоры родителей, развод, плохие взаимоотношения в саду или в школе может привести к длительному стрессу или депрессии, которые тормозят развитие памяти.
«Если ребёнок находится в постоянном стрессе, то о нормальной памяти не может быть и речи»
Как помочь: Оставьте все свои взрослые проблемы вне глаз ребёнка. Даже самые тяжёлые события не будут пугать малыша, если его будет поддерживать спокойный и заботливый родитель.
В случае буллинга среди детей не будьте пассивным родителем. Обратитесь к руководству или переведите своего ребёнка в другое учебное заведение.
3. Нарушение режима дня
Важно помогать ребёнку контролировать время сна и бодрствования, иначе сбитый режим приведёт к хронической усталости и плохому восприятию информации.
«Режим дня должен быть нормальным для ребёнка. Когда он пробуждается до 8 утра и засыпает до 9 вечера. И обязательно днём должен быть отдых: хотя бы час для свободных игр»
Как помочь: Установите ребёнку напоминания о сне, пробуждении и отдыхе. Для этого может подойти обычный будильник на телефоне или в виде игрушки.
А как лучше организовать время ребёнка, мы рассказали в этой статье.
4. Нагрузки не по возрасту
Постоянная усталость есть у детей, которые перегружены дополнительными занятиями. После уроков и репетитора ребёнок бежит сразу на спортивную секцию, а после ещё занят большим количеством домашних заданий и чтением на ночь.
«Родители очень хотят стимулировать ребёнка какими-то занятиями, и он настолько загружен кружками, что нет времени для отдыха, и, соответственно, это негативно влияет на память»
Как помочь: Следите за школьной нагрузкой ребёнка, с каждым годом её становится всё больше. Поэтому отказаться от музыкальной, художественной или спортивной школы даже в середине или конце программы не страшно.
Лучше оставить ребёнку немного отдыха и время для собственных интересов.
И помните, что важно выбрать ребёнку только те занятия, которые ему действительно интересны. Как понять, куда отдать ребёнка, мы рассказали в этой статье
5. Неправильное питание
Бутерброды, макароны, конфеты, чипсы и пицца часто составляют основной рацион подростка. Такое питание приводит к нарушению развития памяти и гормонального фона.
«От недостатка витаминов или полезных микроэлементов тормозятся многие обменные процессы в организме, что влияет на развитие головного мозга ребёнка»
5 способов развития памяти у ребёнка дома
- Ежедневное общение
Обычный разговор с ребёнком стимулирует все виды памяти. Не удовлетворяйтесь ответом «у меня всё хорошо» и «ничего нового». Спрашивайте, чем он занимался, как дела у его друзей, что кушал, во что играл.
Это не только сблизит вас с ребёнком, но и простимулирует его запоминать все подробности его дня для рассказа.
«Все вот эти вопросы помогают ребёнку проанализировать тот день, который у него прошёл. Он напрягает свою память и вспоминает, что же делал там утром, а что в обед»
- Игры в слова, ассоциации, звукоподражание или «что я вижу»
Эти игры позитивно влияют на развитие памяти: ребёнок пополняет словарный запас, развивает фантазию, проникается интересом к природе и окружающему миру.
В них можно играть в любое время: дома перед сном или во время прогулки на свежем воздухе.
- Совместное чтение
10 минут чтения на ночь поможет вашему ребёнку запоминать информацию лучше. Вы можете познакомить его с интересными героями и сюжетами, которые останутся у него надолго в памяти. Как у нас истории «Красной шапочки» или «Острова сокровищ».
Выбирайте литературу по возрасту, но следите за тем, чтобы ребёнку действительно было интересно. Один малыш искренне полюбит истории про машинки, а другой посчитает динозавров куда интереснее.
- Анализ прочитанного
Анализ прочитанного стимулирует память не только у взрослых. Маленький ребёнок вам тоже с радостью расскажет жалко ли ему мышку из «Тома и Джерри» и почему.
«Спрашивайте, за кого ребёнок переживал, что ему запомнилось. Это не занимает много времени, но хорошо поддерживает родительско-детские отношения и стимулирует память»
- Акцент на правильное питание
В рационе ребёнка обязательно должны быть:
- Жирная рыба
- Орехи
- Молочные продукты
- Фрукты и овощи
- Витамин Д
В наших погодных условиях у всех недостаток витамина Д, который необходим для развития памяти. Его, в отличие от многих других витаминов, можно самостоятельно давать детям в минимальной дозировке.
«У нас есть рекомендации Всемирной организации здравоохранения, где до года ребёнок принимает 1000 международных единиц, с года до трёх 1500 единиц, и после трёх лет опять 1000»
Специальных витаминов для развития памяти не существует. Любые витамины назначаются врачом только при условии плохого питания и дефицитов.
Как вспоминать быстрее
Внезапно вспомнить необычный факт, с которым вы сталкивались пару лет назад, действительно очень сложно. Но, если у вас остались хоть какие-то намёки об этом воспоминании, его возможно воспроизвести.
Есть несколько способов вспоминать быстрее, которые выручают в нужную минуту:
- Вспомните все ассоциации о забытом
Если это название книги, вспомните сюжет, как она выглядела, на что была похожа. Любое описание поможет вам самостоятельно воспроизвести информацию.
Часто такой метод выручает студентов на экзамене, когда они напрочь забывают ответ на вопрос, но могут описать образное понимание темы по своим ассоциациям и сдать экзамен.
- Вспомните, как звучало слово
Мы можем вспомнить, как примерно звучало слово, но не помнить его полностью. Тогда на помощь приходит детская игра «в слова», которая точно поможет воспроизвести его.
Можно подбирать слова примерные по звучанию, а можно опираться на значение этого слова и играть в синонимы.
- Воспользуйтесь помощью другого человека или интернета
Если вы можете описать ваше воспоминание, но вспомнить факт или название не получается, обратитесь за помощью к знакомым или интернету.
С помощью поисковой строки можно найти название книг или старых игр, городов, исторических фактов и сложную терминологию.
Существуют даже целые форумы, в которых люди делятся воспоминаниями и помогают друг другу добраться до того самого забытого фрагмента в памяти.
Но, чтобы вспоминать быстрее и взрослому и ребёнку, нужно просто постоянно стимулировать мозг: быть активным, здоровым и счастливым.
«Самые главные тренировки головного мозга — это отдых, полноценное питание, общение и игры»
Только забота о себе позволит надолго запечатлеть все моменты вашей жизни и важные знания. Вы сможете развить память в любом возрасте, если будете внимательно следить за своим здоровьем.
Вам может подойти это обучение:
1. 10 Лучших тренингов личностного роста 2024
2. 10 Лучших школ саморазвития 2024
3. 10 Лучших курсов коучинга 2024
4. 10 Лучших Кружков для Детей 2024
5. 10 Лучших Развивающих Занятий для детей 2024
Читайте также:
1. Как Всё Успевать? 4 Простых Шага, Чтобы Успевать Жить, Работать, Учиться
5. Как развить эмоциональный интеллект: 7 рабочих упражнений
Дата публикации:16.02.2024 @ 14:26
Надежда Климова
Татьяна Черакшева
Анна Савельева
Ксения Куприянова
Полина Хафизова
Мария Полькина
Наталья Гуреева
Екатерина Дадыкина
Катерина Дёмина
Мария Линева
Светлана Крывко
Алиса Скопина
