В статье расскажем:
Часто планируете свою жизнь, составляете списки целей, но почему-то через неделю забываете про них, а в жизни ничего не меняется? Если это про вас, то после этой статьи невозможно не действовать — мы дадим пошаговый план по саморазвитию, который приведёт вас к цели.
Мы подготовили эту статью вместе с 2 экспертами.
- Мария Митина — коуч, психолог. Поделилась советами по саморазвитию и личным опытом их применения, посоветовала книги для изучения.
- Мария Роженко — коуч, бизнес-психолог. Рассказала о первых шагах на пути саморазвития и о том, как не бросить всё через неделю.
Саморазвитие: с чего начать?
Чтобы сделать первый шаг на пути к «лучшему себе», надо понять, в какую сторону двигаться.
Саморазвитие можно условно разделить на две сферы: духовные качества и практические навыки. Вы можете делать упор на любую из сфер. Помните, что важно развивать не только свой ум, но и чувственную сферу. Она напрямую влияет на наше настроение, общее психическое состояние и продуктивность.
Мы предлагаем выделить несколько сфер для саморазвития, например:
Распечатайте план и отмечайте галочками изученные сферы: это поможет вам сохранить мотивацию.
При взгляде на то, что нужно изучить, у вас разбежались глаза и вам хочется попробовать всё и сразу? Или вы только встали на путь саморазвития и не знаете, на чём остановиться в начале?
Один из способов погрузиться в саморазвитие — начать с одной «проседающей» сферы, в которой вы чувствуете наибольшее сомнение.
Для этого достаточно выполнить простое упражнение:
Выпишите на листе бумаги все сферы саморазвития, перечисленные в нашей статье или скачайте и распечатайте чек-лист с оценкой сфер. Затем проставьте рядом с ними баллы от 0 до 5, где 0 — это «не знаю ничего», а 5 — «очень хорошо разбираюсь».
У нас есть еще один простой совет. Вспомните, чьи достижения вас вдохновляют и на кого вы стремитесь быть похожим.
Постарайтесь проанализировать, как эти люди выходили из трудной ситуации, что делали в начале пути, какое убеждение позволило им масштабироваться? Подумайте, какие умения их объединяют и начните «прокачивать» эти навыки у себя.
5 вдохновляющих личностей:
- Тони Ко — создатель линии элитной косметики NYX.
- Татьяна Бакальчук — владелица Wildberries.
- Ян Кум — создатель WhatsApp.
- Амансио Ортега Гаона — основатель Zara, Inditex, Bershka и др.
- Джек Ма — предприниматель, основатель Alibaba Group.
План саморазвития на 12 месяцев
Один из методов саморазвития — изучение по одной сфере каждый месяц. Мы предлагаем следующий алгоритм действий:
Шаг 1: Определите сферы саморазвития на каждый месяц
Если вы ещё не заполнили чек-лист «Оценка сфер саморазвития» и не расставили сферы по приоритетности, не пропускайте этот шаг. Так вы сможете сконцентрироваться на изучении одной области и не будете распыляться. Пользуйтесь нашими рекомендациями выше и проявляйте фантазию.
Шаг 2: Определите, каким образом вы будете получать знания и навыки для саморазвития в выбранной сфере.
Вместе с психологами Марией Митиной и Марией Роженко мы составили список и расставили основные инструменты саморазвития по эффективности:
Лучше воспринимаете информацию визуально, а ещё лучше, осязаемо? Пополните домашнюю библиотеку книгами по всем интересным вам темам. Глаза разбегаются от многообразия выбора?
Книжный магазин Подписные издания предлагает подборки книг от известных людей, деятелей искусства или YouTube каналов — изучайте проверенное и качественное.
Шаг 3: Составьте трекер привычек и отслеживайте свой прогресс.
Чтобы жить, мы постоянно дышим, постоянно питаемся. Принцип регулярности распространяется и на саморазвитие. Воспользуйтесь трекером привычек из нашей статьи или составьте свой. Особенно рекомендуем распечатать его и повесить на видное место: так вы будете напоминать себе о незавершённых задачах и видеть свой прогресс.
Шаг 4: Подведите итоги после каждого месяца.
В конце каждого месяца суммируйте проделанную работу, делайте выводы и меняйте стратегию развития. Не забывайте радовать себя за достигнутые результаты. Для удобства сохраняйте наш чек-лист с вопросами для самоанализа.
Боитесь запутаться в потоке информации, начать саморазвитие и бросить через неделю из-за потери мотивации? Тогда вам подойдут тренинги личностного роста. Они помогут начать саморазвитие, стать более организованным и уверенным в себе, научат позитивно смотреть на мир и управлять своими эмоциями.
Курсы саморазвития длятся от 2 до 48 часов, а стоимость варьируется от 1 000 до 50 000 рублей. Цена курсов зависит от программы и её длительности. Всё обучение проходит онлайн, поэтому вы можете изучать материал в удобном для вас темпе и обстановке.
С чего начать саморазвитие: Топ-3 книги по саморазвитию
Чтение — это не только приятное времяпрепровождение, но и мощный инструмент саморазвития. Многие из самых успешных людей в мире читают каждый день: например, Билл Гейтс прочитывает около 50 книг в год, что соответствует 1 книге в неделю.
Чтение повышает концентрацию, тренирует память и развивает критическое мышление. Книги для саморазвития — это выжимка экспертного опыта по узкой теме, разговор с профессионалом.
ТОП-3 книги по саморазвитию, с которых нужно начать:
1. «Номер 1. Как стать лучшим в том, что ты делаешь», Игорь Манн
Ставите перед собой масштабные цели по саморазвитию, но не знаете, как их достичь? Часто бросаете дело на половине?
В книге Игоря Манна вы узнаете о навыках, важных для развития и достижения целей: умении вести переговоры, слышать и слушать, делегировании и тайм-менеджменте. После прочтения и заполнения специальных таблиц вы определите свои сильные и слабые качества, поймёте приоритеты и построите пошаговый план для создания личного бренда.
5 интересных пунктов из содержания:
- Модель целей SMART
- SWOT-анализ себя
- Умение писать
- Майндмэппинг
- Самомаркетинг
2. «Мани или Азбука денег», Бодо Шефер
Не понимаете, на что уходит ваша зарплата? Хотите путешествовать и радовать близких, имея «подушку безопасности» на своём счету? Через историю 12-летней девочки Киры вы узнаете об основах финансовой грамотности и получите практические советы по управлению деньгами.
5 интересных пунктов из содержания:
- Принципы богатства.
- Тратим выгодно.
- Долги. Что мои родители делали неправильно?
- Инвестиции — просто.
- Дух предпринимательства.
3. «Проект счастье», Грейтхен Рубен
Вы познакомитесь с историей автора книги, её методами достижения целей, а также научитесь эффективнее использовать время, избавитесь от беспокойства и самобичевания.
5 интересных пунктов из содержания:
- Повышение уровня энергии.
- Первая Великая Истина.
- Правильная ссора.
- Умеренное транжирование.
- «Малый путь».
Ловите ещё 6 полезных книг от коучей личностного роста Мария Митина и Мария Роженко, чтобы начать саморазвитие:
С чего начать саморазвитие: 6 советов коуча и психолога
Совет 1. С чувством, с толком, с расстановкой.
Подходите ко всему с умом: не занимайтесь саморазвитием ради саморазвития. Чётко определите свои цели, пользуясь нашими рекомендациями.
Чтобы определиться со сферой, которую нужно «прокачивать» в первую очередь, выполните простое упражнение. Возьмите лист бумаги и разделите его на две части: слева выпишите всё, что вы хотите изменить в своей жизни, а справа — то, что хотите оставить.
Проанализируйте полученные результаты и сконцентрируйтесь на исправлении того, что вас не устраивает.
Совет 2. Расставьте цели по приоритетности, чтобы силы не уходили на беспокойство под названием «я не успеваю».
Если вы решите в один день начать бегать по утрам, читать по 100 страниц и проходить по 2 урока курса финансовой грамотности, то вскоре можете получить эмоциональное выгорание и апатию.
Чтобы не загонять себя и не бросить саморазвитие через неделю, расставьте сферы по приоритетности и прокачивайте их одну за другой.
Совет 3. Во время работы не мечтайте о выходных, а когда отдыхаете, забудьте о работе.
«Да какой отдых с моим графиком?» Если вы хоть раз произносили эти слова, если вы не помните, когда был настоящий выходной, этот совет лично для вас.
Важно, чтобы время на восстановление и отдых закладывалось в бюджет задачи, а не выделялось по принципу «если успею». Поставьте в свой список задач встречу с друзьями, прогулку на свежем воздухе, занятие йогой или просмотр фильма.
Главное правило качественного отдыха: не гонять мысли и не грузить себя виной за «потерянное» время. Чтобы отдых пошёл действительно на пользу, отдохните и телом, и головой.
Совет 4. Машина без бензина не поедет.
Ученые подсчитали, что люди с недостатком сна теряют около 11 дней в год из-за недостаточной продуктивности. Их способность изучать и запоминать информацию, креативно мыслить и концентрироваться снижается примерно на 40%. Стоят ли того ваши ночные подвиги за очередным проектом?
Начните саморазвитие с восстановления режима сна.
Совет 5. «Я сегодня молодец, потому что … »
Часто мы концентрируемся не на том, что у нас получилось сегодня, а на том, что не удалось. Фокус на негативном снижает мотивацию, поэтому отмечать свои даже самые маленькие достижения очень важно.
Коуч и психолог Мария Митина поделилась полезным лайфхаком: поставьте в телефоне ежедневное вечернее напоминание: «Я сегодня молодец, потому что… » Как увидите напоминание, сразу записывайте на листе или проговаривайте хотя бы 10 своих «потому что», хвалите себя, и ваша мотивация всегда будет на высоте.
Совет 6. Прощай, зона комфорта!
Саморазвитие — это всегда выход за грани привычной жизни. Как бы страшно ни было покидать зону комфорта, за её пределами — много возможностей.
Чтобы начать саморазвитие, попробуйте раз в неделю или месяц делать что-то совершенно непривычное для вас: посетить разговорный клуб иностранного языка, записаться на уроки вокала, пройти курс по инвестированию или даже прыгнуть с парашютом.
Эти действия принесут вам незабываемые ощущения и заряд энергии и мотивации для дальнейшего саморазвития.
С чего начать саморазвитие: чек-лист на каждый день
Лучший способ следить за своим прогрессом — вести чек-листы. Как их составить, чтобы не забросить?
2 способа, как составить чек-лист для саморазвития:
Спобос 1. Трекер привычек по одной сфере месяца.
Для начала составьте трекер на 14 дней, чтобы после 2-х недель вы могли скорректировать цели и привычки. Впишите в него 5-6 главных задач для развития в определённой сфере.
Например, если вы хотите развивать финансовую грамотность, впишите в свой трекер такие ежедневные привычки:
- 50 руб на сберегательный счёт каждый день.
- 1 урок курса по финансовой грамотности.
- Подсчёт расходов в конце дня.
- Проверка курса акций/облигаций/валюты на брокерском счету (если имеется).
Способ 2. Трекер привычек, которые помогут вам восстановить баланс и положительно повлияют на работоспособность и настроение.
Помните: не стоит забивать трекер сотней привычек ради мнимой продуктивности. Глубинно поймите, к каким целям вы стремитесь и какие ежедневные действия помогут вам их достичь.
Сколько времени нужно для приобретения привычки? Официально — 21 день. Но за это время привычка просто появляется: дальше её надо закрепить, и на это уйдёт не меньше 3-х месяцев. Увы, физиология человека такова, что если вы прервались, то придётся начать все сначала.
Результат будет лучше, а вы будете чувствовать ответственность и вряд ли сойдёте с пути, если устроите челлендж с другими людьми.
Лучший вариант — коуч или специалист: он точно сможет довести вас до результата и направит, если свернёте не туда.
Если же ваш бюджет пока ограничен, попробуйте устроить челендж с друзьями: придумайте чёткие условия, сроки и наказание за невыполнение заданий. Вариантов челленджей может быть бесконечно много: «250 000 шагов за месяц», «1 книга в неделю», «ежедневная зарядка в Instagram Stories» — выбирайте на свой вкус!
Как саморазвитие совместить с заработком?
Будьте уверены, инвестиции в себя окупятся стократно: вы станете продуктивнее, будете больше успевать и качественнее выполнять работу. Кроме того, вы можете внезапно обнаружить занятие, которое станет вашим основным заработком.
Уже составили свои трекеры и списки целей? Тогда вы уже на пути к лучшей версии себя! Однако в компании единомышленников и под наблюдением опытного наставника дело пойдёт быстрее.
На нашей платформе есть множество различных курсов: от фотографии и веб-дизайна до маркетинга и управления командой. Они помогут вам не потерять мотивацию к саморазвитию и разложат по полочкам всю информацию по выбранной сфере. Вот некоторые из курсов:
| Курсы для саморазвития в Москве | Курсы для саморазвития в Петербурге | |
| Курсы фотографии | Курсы фотографии | |
| Курсы веб-дизайна | Курсы веб-дизайна | |
| Курсы стилистов | Курсы стилистов | |
| Курсы актёрского мастерства | Курсы актёрского мастерства | |
| Курсы ораторского мастерства | Курсы ораторского мастерства |
| Онлайн курсы по саморазвитию | ||
| Онлайн-курсы обучения Agile | Онлайн-курсы веб-дизайна | |
| Онлайн-курсы Инстаграм | Онлайн-курсы обучения таргетингу | |
| Онлайн-курсы личностного роста | полный каталог курсов |
Выбирайте то, к чему лежит душа и проверьте, как вы вырастите за время обучения. Начинать саморазвитие всегда проще с наставником, потому что он даст вам вектор. Пробуйте новое, станьте исследователями. Ведь если не вы, то кто?
Саморазвитие — процесс длиною в жизнь, регулярная работа над собой. Верьте в свои желания и силы, стремитесь к целям и у вас обязательно всё получится!
Вам может подойти это обучение:
- 10 Лучших Тренингов Личностного Роста Онлайн
- Лучшие Курсы Обучения Agile Онлайн
- 10 Лучших Курсов Ораторского Мастерства в Санкт-Петербурге
- 10 Лучших Курсов по Бизнесу в Санкт-Петербурге от 1 500 Рублей
- Лучшее Обучение Онлайн, Чтобы Освоить Новую Профессию
Понравилась статья? Ставьте лайк и делайте репосты, чтобы не потерять чек-лист и завести новые полезные привычки для саморазвития!
Читайте также:
- Как Ставить Цели и Быстро Достигать их? 3 Простых Инструкции по Достижению Целей + Лучшая Техника, Как Ставить Цели
- Топ-20 Лучших Книг Для Саморазвития от Экспертов в Области Бизнеса и Психологии
- Как Составить Коммерческое Предложение? 6 Нюансов Коммерческого Предложения на Контент-Маркетинг: Советы Экспертов
- Как Заработать в Инстаграм? 15 Актуальных Советов, Как Начать Зарабатывать в Инстаграм + Обзор 5 Прибыльных Профессий
- Чем Заняться Дома? 20 Интересных Занятий Для Тех, Кто не Знает, Что Делать Дома
Дата публикации:03.11.2021 @ 19:33