Как укрепить мышцы тазового дна? 7 Экспертных советов и 4 Упражнения для интимных мышц, которые сделают вас увереннее

Хотите укрепить тазовые мышцы? Заниматься интимной гимнастикой в домашних условиях? Нигде не можете найти хорошие рекомендации, как укрепить интимные мышцы после родов или при недержании? Мы поговорили о том, как тренировать мышцы тазового дна, с инструктором вумбилдинга Ольгой Штерн.
Total
3
Репостов
Как укрепить мышцы тазового дна? 7 Экспертных советов и 4 Упражнения для интимных мышц, которые сделают вас увереннее

Хотите узнать, для чего нужно тренировать интимные мышцы? Мечтаете начать тренировки, но не понимаете, как правильно это делать? Сомневаетесь, поможет ли вам интимная гимнастика?

Мы поговорили с Ольгой Штерн, психологом, сексологом, инструктором вумбилдинга, экспертом школы обольщения «Гейша» о том, как укрепить мышцы тазового дна.

Уже умеете тренировать интимные мышцы, но хотите узнать больше способов? Приходите на секс курсы, где вас научат не только правильно тренировать мышцы тазового дна, но и другим сексуальным техникам.

Зачем нужно тренировать интимные мышцы?

Если вы сомневаетесь, нужно ли вам вообще заниматься тренировать мышцы тазового дна, то у нас есть ответ.

как укрепить мышцы тазового дна

Для чего это нужно делать:

Для профилактики здоровья. Тренировки мышц тазового дна можно сравнить с обычным спортом. Если не качать любую мышцу в теле, то со временем она теряет эластичность и упругость. И если в 20 лет отсутствие спорта не сильно влияет на организм, то в 40-50 лет отсутствие тренировок даст о себе знать.

Если не тренировать интимные мышцы, то с возрастом у вас может появиться недержание, выпадение внутренних органов и «пукающие звуки» во время близости.

Для восстановления тонуса мышц после родов. Даже если было кесарево сечение.

Для более ярких ощущений от секса. Тренировка интимных мышц развивает чувствительность нервных окончаний и, как следствие, многократно повышает оргазмичность.

как укрепить мышцы тазового дна

После качественных тренировок со специальными тренажёрами, вы сможете делать много крышесносных приёмов. Например, когда мужчина будет внутри вас, сделать «волну» или перебор интимными мышцами. Поверьте, ни один мужчина не останется равнодушным.

Как почувствовать интимные мышцы?

Интимные мышцы — это мышцы анально-генитальной зоны. А тазовое дно — составная часть интимных мышц и база, на которой всё держится. Почувствовать мышцы тазового дня можно разными способами. Например, когда вы пойдёте в туалет по-маленькому, попробуйте остановить струю. Или введите во влагалище чистый палец и попробуйте его сжать, не задерживая дыхание.

В этом процессе несколько базовых рекомендаций:

  1. Для начала отлично подойдут упражнения Кегеля на сжатие и расслабление интимных мышц.
  2. Начинайте с медленного темпа. Если вы до этого никогда не занимались, то в быстром темпе вы с большей вероятностью допустите ошибки, когда начнете тренировать мышцы тазового дна.
  3. Не переходите к тренировкам с тренажёром, пока не научитесь чувствовать интимные мышцы без него.
  4. Следите за правильностью выполнения упражнений — не задерживайте дыхание, не тужьтесь, это может наоборот навредить вашему здоровью.
  5. Если у вас есть какие-то особенности здоровья (геморрой, опущение, швы и т.д), проконсультируйтесь с гинекологом и со специалистом по тренировке интимных мышц.
  6. Если в данный момент у вас есть заболевание мочеполовой системы, например, цистит или любые другие болезни в стадии обострения, то тренировки стоит отложить.
  7. Одна тренировка может идти до 2 часов. Быстро бросать один подход не стоит, ваши мышцы тазового дна не успеют разогреться. Начинайте со 100 подходов за раз, этого будет достаточно.

Если вы понимаете, что самостоятельно у вас никак не получается почувствовать интимные мышцы, это не страшно и абсолютно нормально.

В этом случае обратитесь к специалисту, который поможет вам грамотно начать тренировать мышцы тазового дна.

как укрепить мышцы тазового дна

Упражнения для тренировки интимных мышц

Во время всех упражнений не забывайте про дыхание. На выдохе — сжатие, как в спорте, на вдохе — расслабление. Либо в принципе не акцентируйтесь на вдохах и выдохах, главное, ни в коем случае не задерживайте дыхание.

1 упражнение
Начинаем с самого важного — дыхания. Лягте на спину, расслабьтесь. Начните дышать животом. Живот должен мягко подниматься и опускаться. Подышите так несколько минут. Потом повторите это в положении стоя.

2 упражнение
Переходим к простым упражнениям Кегеля — сжатию и расслаблению мышц тазового дна. Не напрягая никакие посторонние мышцы, вы сначала сжимаете мышцы тазового дна, удерживаете в сжатом состоянии несколько секунд, а затем расслабляете. Не задерживайте дыхание и не тужьтесь. Пару секунд отдыхаете и снова сжимаете. Можно выполнять медленно, можно быстро, как вам комфортнее.

Ещё вы можете практиковать поэтапное выполнение — в несколько подходов вы сжимаете интимные мышцы и в несколько подходов расслабляете. Чтобы не сбиться с ритма, установите на телефоне метроном и занимайтесь под него.

Первое время вам нужно будет сильно концентрироваться на этих упражнениях, чтобы соблюдать правильность выполнения. Со временем вы сможете выполнять их и в метро, и пока укачиваете ребёнка, и пока стоите в очереди.

3 упражнение
Ещё есть крутое упражнение «вакуум». На голодный желудок на выдохе вы втягиваете в себя живот и как бы подтягиваете вверх все внутренние органы. Так можно повторить 7-10 раз и приступать к утреннему кофе. Это упражнение не только поможет тренировать интимные мышцы, оно также положительно влияет на мышцы пресса и помогает поддерживать в правильном положении органы брюшной полости.

Более подробно с техникой выполнения вакуума вы можете ознакомиться в этом видео:

4 упражнение
Это упражнение лучше подключать, когда вы научитесь хорошо справляться с предыдущими. Лягте на спину, ноги согните, стопы прижмите к полу. Поднимайте таз вверх и одновременно сжимайте все интимные мышцы, в том числе и анус. Когда опускаете таз, расслабляйте мышцы.

как укрепить мышцы тазового дна: упражнения

Когда вы научитесь работать нужными мышцами без специальных устройств, вы можете приобрести тренажёр. Обратите внимание, что наиболее эффективные тренажёры работают на сопротивление и выполнены не из твёрдых материалов. По этому поводу вы можете проконсультироваться с продавцом в магазине. Причем в онлайн магазинах также часто есть консультанты, которые помогут разобраться.

как укрепить мышцы тазового дна: тренажер Никитиной

Тренажёр Никитиной отлично подойдёт для тренировки интимных мышц.

Важное дополнение — многие тренажеры для вумбилдинга можно найти в свободном доступе в интимных магазинах. Но перед их использованием лучше проконсультироваться с инструктором, чтобы избежать ошибок, не навредить себе и получить индивидуальную программу в зависимости от запроса и изначального состояния здоровья.

Если после занятий для мышц тазового дна вы почувствовали тянущие ощущения, не переживайте, это нормально. Но если у вас возникла резкая боль, то обязательно обратитесь к специалисту!

Что делать, если не получается?

Главное, не расстраивайтесь. У большинства женщин в принципе нет навыка работать этими мышцами, как и мало кто умеет ходить на руках. Поэтому дайте себе время и не спешите.

Если вы уже долго пытаетесь тренировать интимные мышцы, но никак не получается, или у вас особый случай — опущение, недавние роды и т.д., обратитесь к специалисту. Не стесняйтесь, тренеры по интимной гимнастике видели уже многое, поэтому каким бы запущенным вам не казался свой случай, для тренера он не станет проблемой. А ещё, вопреки заблуждениям, на таких курсах не нужно раздеваться, как перед гинекологом.

Вы можете записаться как на личные консультации, так и выбрать онлайн-курс. Личное ведение стоит дорого, а онлайн-курс можно найти за несколько тысяч рублей.

Главное, в обоих случаях внимательно выбирайте тренера. Смотрите на опыт, на открытые уроки, у вас должна к преподавателю лежать душа, иначе ничего хорошего не выйдет.

Будьте готовы, что на любом курсе и с любым специалистом вам придётся серьёзно работать минимум месяц.

Хотите узнать себя больше, стать увереннее и понять свои психологические барьеры?Запишитесь на женские эротические курсы. Вы откроете для себя новый мир, а ваша жизнь с партнёром взлетит на новый уровень!

Какой способ тренировки вы бы ни выбрали, наберитесь терпения, соблюдайте регулярность, и результат вас приятно удивит!

Вам может подойти это обучение:

  1. 10 Лучших Секс-Курсов в Москве
  2. 10 Лучших Секс-Курсов в Петербурге от 1 990 Рублей
  3. Лучшие Курсы Минета в Петербурге
  4. Лучшие Курсы Эротического Массажа в Санкт-Петербурге

Расскажите в комментариях, какой способ тренировки интимных мышц кажется вам более простым. Сделайте репост статьи, чтобы не потерять упражнения для мышцы тазового дна.

Читайте также:

  1. Как Делать Потрясающий Минет? 6 Лучших Техник Минета, Которые Принесут Удовольствие Вам Обоим
  2. Как Заниматься Анальным Сексом? 11 Главных Правил Получения Удовольствия
  3. Как Получить Оргазм? 5 Простых Способов, Как Достичь Оргазма Женщине
  4. Уход За Волосами: 15 Экспертных Советов По Уходу За Волосами + Пошаговые Инструкции По Мытью и Сушке
  5. Гадание На Картах Ленорман: 5 Главных Правил Гадания на Картах Ленорман + 3 Совета Для Точного Толкования

Также смотрите другие курсы

Задайте вопрос или поделитесь своим мнением о статье:

Ваш адрес email не будет виден публично, но на мы постараемся ответить если вы задали вопрос.

Статьи по теме

Маски для лица в домашних условиях: 12 Эффективных домашних масок, которые улучшат вашу кожу лица

Хотите добиться идеальной кожи лица и узнать рецепты лучших масок для лица? Мечтаете раз и навсегда забыть о сухости, шелушении, жирном блеске, морщинах и прыщиках? Боитесь, что результата можно достичь лишь выложив круглую сумму? Мы расскажем о правилах ухода за кожей лица и о простых бюджетных домашних масках, которые сделают вашу кожу сияющей и здоровой!

Что такое ламинирование ресниц? 15 Важных нюансов ламинирования ресниц + фото до и после

Хотите узнать, что такое ламинирование ресниц? Пытаетесь понять, чем ламинирование ресниц отличается от ботокса, вельвета или наращивания? Мы расскажем, что такое ламинирование ресниц и подскажем, как стать мастером по ламинированию!

Как получить оргазм? 5 Простых способов, как достичь оргазма женщине

Хотите узнать, как гарантированно получить оргазм с партнёром или наедине с собой и завершать секс всплеском ярких эмоций? Переживаете, что вам не удаётся получить оргазм и хотите объяснить партнёру, как ему помочь вам получить оргазм? Мы раскрыли все секреты оргазма. Располагайтесь поудобнее и приготовьтесь к наслаждению.

Как нарастить ногти в домашних условиях? 3 Простых урока, которые помогут освоить разные виды наращивания

Вы в восторге от длинных ногтей и хотите научиться наращивать дома? Мечтаете освоить процесс наращивания самостоятельно и сэкономить на этой процедуре или стать мастером маникюра? Читайте статью, чтобы попробовать нарастить ногти самостоятельно и придать своим ручкам ухоженный вид.

Как стать массажистом? 8 главных нюансов профессии, о которых нужно знать, чтобы стать массажистом

Хотите узнать, как стать массажистом? Мечтаете зарабатывать в профессии массажиста, делать расслабляющий массаж близким или ребёнку? Мы расскажем о всех нюансах, как стать массажистом, с чего начать и где учиться, чтобы стать массажистом.

Как подобрать причёску? 10 приложений, которые подскажут, как подобрать прическу онлайн к любому лицу

Хотите узнать, как подобрать прическу, которая точно вам подойдет? Надоело часами выбирать стрижку и переживать, что она вам не понравится? Много раз решались на эксперименты с волосами, но оставались недовольны результатом? Мы расскажем, как подобрать идеальную прическу именно вам. А чтобы вы точно не ошиблись, мы поделимся 10 крутыми приложениями для подбора прически!