5 научно доказанных способов повысить свою эффективность с помощью музыки

Как продуктивно работать, учиться и отдыхать? Ученые провели ряд исследований и выяснили, что музыка положительно влияет на эффективность работы. Мы расскажем, когда и какую музыку слушать полезнее всего.1 min


30 shares

Музыка — один из важнейших компонентов человеческой культуры. С момента своего торжественного дебюта в современной медицинской практике, врачи использовали звуки для мотивации, концентрации и переключения настроения. Музыка —  мощный бальзам для человеческой души. Традиционная «музыкальная терапия» включает в себя ограниченный набор практик, но сегодня врачи используют звук в самых разных случаях. В том числе и повышение эффективности.

Способ №1: Как увеличьте продуктивность на работе днем

Организация исследований сердечно-сосудистых заболеваний из Великобритании считает, что прослушивание ритмичной музыки 10 и более секунд снижает артериальное давление и частоту сердечных сокращений. Это положитель влияет на вашу эффективность.

Некоторые классические композиции, если они сочетаются с ритмом человеческого организма, используются в терапевтических целях, чтобы поддерживать работу сердца в норме.

Исследования Оксфордского университета доказали, что “прослушивание музыки с ритмом, который повторяется раз в 10 секунд, совпадает с падением артериального давления и снижением частоты сердечных сокращений”. Соответственно, они могут использоваться при гипертонии.

Вывод: Музыка помогает прийти в норму, когда нервы натянуты до предела, и вернуть продуктивность на высший уровень.

Способ №2: Как полностью расслабится вечером после работы, чтобы быть эффективным завтра

Когда дело доходит до человеческого мозга, звук — это один из лучших видов терапии. Исследование, проведенное в Университете Макгилла, в Канаде, показало, что прослушивание приятной музыки стимулирует производство полезных химических веществ, в частности, гормона допамин, который «улучшает самочувствие».

Допамин является неотъемлемой частью системы мозга, отвечающей за удовольствие. Благодаря этому, музыка стимулирует чувства радости и блаженства.

Ребята из The Namm Foundation составили полный список плюсов звуковой терапии, в который вошло снижение стресса не только на эмоциональном, но еще и на молекулярном уровне. Кроме того, исследования показали, что у взрослых, которые занимаются музыкой, производится больше гормонов роста, который необходим для регулирования жидкости в организме, роста мышц и костей, сахара, жирового обмена, и сердечной функции.

Вывод: Музыка сделает ваш релакс эффективнее и позволит чувствовать себя утром действительно отдохнувшим, а значит — эффективным до самого вечера.

5 научно доказанных способов повысить свою эффективность с помощью музыки Исследования

Способ №3: Как стимулировать развитие своего мозга и быть эффективным всю жизнь

Музыка повышает пластичность мозговых клеток, стимулирует их работу таким образом, что они эффективнее развиваются и “впитывают знания”. Профессор Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе James S. Catterall проанализировал успеваемость 6500 студентов.
Студенты, которые обучались искусству активнее читали и не так глубоко впадали в телевизионную зависимость.

«Это свидетельствует о том, что в начале жизни, дети, которые занимаются музыкой, гораздо успешнее остальных сверстников в учебе.”

Исследование, проведенное в Университете Ливерпуля, в области нейробиологии пролило свет на благотворное влияние музыки в раннем детстве. Согласно полученным данным, даже получаса музыкальной подготовки достаточно, чтобы увеличить приток крови в левое полушарие головного мозга, что, в свою очередь, ведет к более продуктивному развитию детей.

Камерный оркестр Портленда прокомментировал этот вопрос: «Игра на музыкальном инструменте включает в себя работу нескольких компонентов центрального мозга (головного и спинного) и периферических нервов (за пределами головного и спинного мозга) нервной системы.

Когда музыкант играет, двигательные системы в контроллере мозга распознают как грубые, так и тонкие движения, необходимые для создания звука.

Кроме того, тактильная информация с пальцев, рук и кистей отправляется на обработку в мозг. Если музыкант “читает” произведение, визуальная информация передается в мозг для обработки и интерпретации команд для двигательных центров. И, конечно же, мозг обрабатывает эмоциональные реакции на музыку. “

Вывод: Игра на музыкальных инструментах упрощяет клеткам мозгам восприятие новых знаний и ускоряет впитывание новых знаний, что, безусловно, увеличивает эффективность развития.

Способ №4: Как проснуться бодрым и быть эффективным до самого вечера?

По данным Центра сердечно-сосудистых заболеваний в Китае, прослушивание музыки до и во время сна сильно помогает людям, которые страдают от хронических расстройств связанных с засыпанием и отдыхом. Музыка в купе с релаксацией используется для лечения острых и хронических нарушений сна, от стресса до бессонницы.

Вывод: Музыка поможет решить проблему долгих и изнуряющих засыпаний, а значит, увеличит вашу эффективность на следующий день.

Способ №5: Как перестать думать о неприятном?

Департамент США по делам ветеранов провел исследование, в котором испытуемые с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) чувствовали себя лучше, когда учились играть на гитаре. «Прослушивание музыки при ПТСР напоминает традиционную звуковую терапию, при которой пациентам советуют относится к звуку, как к полноценному виду лечения.

Гитара — не единственный инструмент, который помогает при ПТСР.  В целом, в терапии для ветеранов музыка является одним из самых популярных и эффективных приемов.

Вывод: Музыкальные тренировки затмевают тяжелые воспоминания и вытаскивают вас из депрессии к эффективности.

5 научно доказанных способов повысить свою эффективность с помощью музыки Исследования

Очевидно, что было бы глупо пренебрегать музыкой, учитывая то, насколько она повышает эффективность. Но звук продуктивно работает не только в вопросах карьеры. Вот 3 прекрасных свойств музыки, которые относятся больше к здоровью, чем к карьере:

Свойство №1: Музыкальное образование помогает научиться читать

Журнал “Psychology of Music” сообщает, что «С детьми нужно работать по многолетней программе музыкального обучения с применением сложных ритмических, тональных и практических упражнений. После они показывают превосходные навыки чтения, по сравнению со своими ровесниками».

В начале обучения и развития, музыка вызывает слуховые, эмоциональные, когнитивные и визуальные реакции и помогает стимулировать кинестетическое развитие ребенка. По результатам исследований, песни помогают учить язык гораздо эффективнее, чем простая речь.

Свойство №2: Музыка лечит болезнь Альцгеймера

Музыкальная терапия творит чудеса с пациентами, страдающими болезнью Альцгеймера. Согласно исследованиям, проведенным в партнерстве с Фондом Альцгеймера Америки, «при правильном использовании, музыка может изменить настроение, управлять возбуждением, стимулировать положительные взаимодействия, облегчить когнитивные функции, а также координировать движения.»

Свойство №3: Игра на диджериду помогает лечить апноэ

Исследование, опубликованное в British Medical Journal, показывает, что люди, страдающие от апноэ сна решают свою проблему, практикуя игру на австралийском духовом инструменте, известном как диджериду.

Пациенты, которые играли на диджериду в среднем по 30 минут в день, 6 дней в неделю, отмечали значительное улучшение качества сна и снижение дневной усталости всего после 3-х месяцев практики.

Доктор Джордан Стерн из BlueSleep говорит: «Лечение апноэ является довольно сложной задачей, так как не существует единственного метода решения этой проблемы, который хорошо работает для каждого пациента. Диджериду используется для лечения апноэ, и доказано, что эффективностью мы обязаны укреплению глоточных мышц, мышц горла и языка. »

5 научно доказанных способов повысить свою эффективность с помощью музыки Исследования
Этот список лишь небольшой пример того, как врачи используют музыку. Если вы сталкивались с другими применениями звука в терапии, поделитесь с нами своей историей!


Полезно? Поделись с друзьями!

30 shares

0 Comments

Choose A Format
Personality quiz
Series of questions that intends to reveal something about the personality
Trivia quiz
Series of questions with right and wrong answers that intends to check knowledge
Poll
Voting to make decisions or determine opinions
Story
Formatted Text with Embeds and Visuals
List
The Classic Internet Listicles
Countdown
The Classic Internet Countdowns
Open List
Submit your own item and vote up for the best submission
Ranked List
Upvote or downvote to decide the best list item
Meme
Upload your own images to make custom memes
Video
Youtube, Vimeo or Vine Embeds
Audio
Soundcloud or Mixcloud Embeds
Image
Photo or GIF
Gif
GIF format