5 научно доказанных способов повысить свою эффективность с помощью музыки

Как продуктивно работать, учиться и отдыхать? Ученые провели ряд исследований и выяснили, что музыка положительно влияет на эффективность работы. Мы расскажем, когда и какую музыку слушать полезнее всего.


Музыка — один из важнейших компонентов человеческой культуры. С момента своего торжественного дебюта в современной медицинской практике, врачи использовали звуки для мотивации, концентрации и переключения настроения. Музыка —  мощный бальзам для человеческой души. Традиционная «музыкальная терапия» включает в себя ограниченный набор практик, но сегодня врачи используют звук в самых разных случаях. В том числе и повышение эффективности.

Способ №1: Как увеличьте продуктивность на работе днем

Организация исследований сердечно-сосудистых заболеваний из Великобритании считает, что прослушивание ритмичной музыки 10 и более секунд снижает артериальное давление и частоту сердечных сокращений. Это положитель влияет на вашу эффективность.

Некоторые классические композиции, если они сочетаются с ритмом человеческого организма, используются в терапевтических целях, чтобы поддерживать работу сердца в норме.

Исследования Оксфордского университета доказали, что “прослушивание музыки с ритмом, который повторяется раз в 10 секунд, совпадает с падением артериального давления и снижением частоты сердечных сокращений”. Соответственно, они могут использоваться при гипертонии.

Вывод: Музыка помогает прийти в норму, когда нервы натянуты до предела, и вернуть продуктивность на высший уровень.

Способ №2: Как полностью расслабится вечером после работы, чтобы быть эффективным завтра

Когда дело доходит до человеческого мозга, звук — это один из лучших видов терапии. Исследование, проведенное в Университете Макгилла, в Канаде, показало, что прослушивание приятной музыки стимулирует производство полезных химических веществ, в частности, гормона допамин, который «улучшает самочувствие».

Допамин является неотъемлемой частью системы мозга, отвечающей за удовольствие. Благодаря этому, музыка стимулирует чувства радости и блаженства.

Ребята из The Namm Foundation составили полный список плюсов звуковой терапии, в который вошло снижение стресса не только на эмоциональном, но еще и на молекулярном уровне. Кроме того, исследования показали, что у взрослых, которые занимаются музыкой, производится больше гормонов роста, который необходим для регулирования жидкости в организме, роста мышц и костей, сахара, жирового обмена, и сердечной функции.

Вывод: Музыка сделает ваш релакс эффективнее и позволит чувствовать себя утром действительно отдохнувшим, а значит — эффективным до самого вечера.

5 научно доказанных способов повысить свою эффективность с помощью музыки Исследования

Способ №3: Как стимулировать развитие своего мозга и быть эффективным всю жизнь

Музыка повышает пластичность мозговых клеток, стимулирует их работу таким образом, что они эффективнее развиваются и “впитывают знания”. Профессор Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе James S. Catterall проанализировал успеваемость 6500 студентов.
Студенты, которые обучались искусству активнее читали и не так глубоко впадали в телевизионную зависимость.

«Это свидетельствует о том, что в начале жизни, дети, которые занимаются музыкой, гораздо успешнее остальных сверстников в учебе.”

Исследование, проведенное в Университете Ливерпуля, в области нейробиологии пролило свет на благотворное влияние музыки в раннем детстве. Согласно полученным данным, даже получаса музыкальной подготовки достаточно, чтобы увеличить приток крови в левое полушарие головного мозга, что, в свою очередь, ведет к более продуктивному развитию детей.

Камерный оркестр Портленда прокомментировал этот вопрос: «Игра на музыкальном инструменте включает в себя работу нескольких компонентов центрального мозга (головного и спинного) и периферических нервов (за пределами головного и спинного мозга) нервной системы.

Когда музыкант играет, двигательные системы в контроллере мозга распознают как грубые, так и тонкие движения, необходимые для создания звука.

Кроме того, тактильная информация с пальцев, рук и кистей отправляется на обработку в мозг. Если музыкант “читает” произведение, визуальная информация передается в мозг для обработки и интерпретации команд для двигательных центров. И, конечно же, мозг обрабатывает эмоциональные реакции на музыку. “

Вывод: Игра на музыкальных инструментах упрощяет клеткам мозгам восприятие новых знаний и ускоряет впитывание новых знаний, что, безусловно, увеличивает эффективность развития.

Способ №4: Как проснуться бодрым и быть эффективным до самого вечера?

По данным Центра сердечно-сосудистых заболеваний в Китае, прослушивание музыки до и во время сна сильно помогает людям, которые страдают от хронических расстройств связанных с засыпанием и отдыхом. Музыка в купе с релаксацией используется для лечения острых и хронических нарушений сна, от стресса до бессонницы.

Вывод: Музыка поможет решить проблему долгих и изнуряющих засыпаний, а значит, увеличит вашу эффективность на следующий день.

Способ №5: Как перестать думать о неприятном?

Департамент США по делам ветеранов провел исследование, в котором испытуемые с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) чувствовали себя лучше, когда учились играть на гитаре. «Прослушивание музыки при ПТСР напоминает традиционную звуковую терапию, при которой пациентам советуют относится к звуку, как к полноценному виду лечения.

Гитара — не единственный инструмент, который помогает при ПТСР.  В целом, в терапии для ветеранов музыка является одним из самых популярных и эффективных приемов.

Вывод: Музыкальные тренировки затмевают тяжелые воспоминания и вытаскивают вас из депрессии к эффективности.

5 научно доказанных способов повысить свою эффективность с помощью музыки Исследования   5 научно доказанных способов повысить свою эффективность с помощью музыки Исследования

Очевидно, что было бы глупо пренебрегать музыкой, учитывая то, насколько она повышает эффективность. Но звук продуктивно работает не только в вопросах карьеры. Вот 3 прекрасных свойств музыки, которые относятся больше к здоровью, чем к карьере:

Свойство №1: Музыкальное образование помогает научиться читать

Журнал “Psychology of Music” сообщает, что «С детьми нужно работать по многолетней программе музыкального обучения с применением сложных ритмических, тональных и практических упражнений. После они показывают превосходные навыки чтения, по сравнению со своими ровесниками».

В начале обучения и развития, музыка вызывает слуховые, эмоциональные, когнитивные и визуальные реакции и помогает стимулировать кинестетическое развитие ребенка. По результатам исследований, песни помогают учить язык гораздо эффективнее, чем простая речь.

Свойство №2: Музыка лечит болезнь Альцгеймера

Музыкальная терапия творит чудеса с пациентами, страдающими болезнью Альцгеймера. Согласно исследованиям, проведенным в партнерстве с Фондом Альцгеймера Америки, «при правильном использовании, музыка может изменить настроение, управлять возбуждением, стимулировать положительные взаимодействия, облегчить когнитивные функции, а также координировать движения.»

Свойство №3: Игра на диджериду помогает лечить апноэ

Исследование, опубликованное в British Medical Journal, показывает, что люди, страдающие от апноэ сна решают свою проблему, практикуя игру на австралийском духовом инструменте, известном как диджериду.

Пациенты, которые играли на диджериду в среднем по 30 минут в день, 6 дней в неделю, отмечали значительное улучшение качества сна и снижение дневной усталости всего после 3-х месяцев практики.

Доктор Джордан Стерн из BlueSleep говорит: «Лечение апноэ является довольно сложной задачей, так как не существует единственного метода решения этой проблемы, который хорошо работает для каждого пациента. Диджериду используется для лечения апноэ, и доказано, что эффективностью мы обязаны укреплению глоточных мышц, мышц горла и языка. »

5 научно доказанных способов повысить свою эффективность с помощью музыки Исследования   5 научно доказанных способов повысить свою эффективность с помощью музыки Исследования   5 научно доказанных способов повысить свою эффективность с помощью музыки Исследования
Этот список лишь небольшой пример того, как врачи используют музыку. Если вы сталкивались с другими применениями звука в терапии, поделитесь с нами своей историей!

5 научно доказанных способов повысить свою эффективность с помощью музыки

log in

Become a part of our community!

Don't have an account?
sign up

reset password

Back to
log in

sign up

Join BoomBox Community

Back to
log in
Выберите формат
История
Статья с текстом и иллюстрациями
Список
Классический нумерованный список
Видео
Материалы, состоящие только из видеозаписей